双腿背部伸展式作业
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动作：图1
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图片发自App 图4
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图5
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图片发自App 图6
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问题：
图11.下巴太高 2.大腿没收紧
图21.背部没有凹陷2.大腿没收紧
图31.背部没有凹陷2.大腿没收紧
图41.背部没有凹陷2.大腿没收紧3.膝盖后侧没有压实地面
图51.弓背2.大腿没收紧 3.膝盖后侧没有压实地面
图61.弓背2.大腿没收紧3.膝盖后侧没有压实地面
【双腿背部伸展式作业】原因：1.背部肌肉太弱2.大腿后侧肌肉太紧3.小腿后侧肌肉太紧
调整：
图11.下巴微收2.收紧腿部肌肉
图2、图31.臀部下方垫瑜伽砖，微翘臀2.收紧腿部肌肉
图4、图5、图61.收紧腿部肌肉2.膝盖后侧向下压实
推荐动作：
针对图1-图6背部肌肉太弱的问题，可以多练习以下体式
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三角扭转式
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幻椅式
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直角式 针对图3-图6大腿后侧肌肉太紧，可以多做以下体式
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站立前弯
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鸳鸯式
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加强侧伸展式 针对图3-图6小腿后侧肌肉太紧可以多练习以下体式
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下犬式
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单脚脚掌踩砖
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三脚扭转式
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