提高情绪自控力，是每个人的必修课提高情绪自控力，是每个人的

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图片发自App 这两天读了一本书，是约翰·辛德莱尔的《情绪自控力》。读这本书的初衷，当然是为了了解下怎样可以更有效的控制自己的情绪。作为俩娃的全职妈妈，大娃又放暑假了，所以，你们懂的。
读完这本不太厚的书，感觉还是有些收获的，相信对生活还是会有一定的指导作用的。或许你也会想知道——

负面情绪的直接后果：各种疾病

你可能不敢相信，医学证明，76%的疾病都是因为负面情绪。并且，大多数情绪性疾病的病因都是起源于一些看似不重要却循环反复的负面情绪，比如日复一日的焦虑、恐惧、气馁和渴望。

看起来很平常对不对？但是后果却是真的很严重。

情绪大体上通过自主神经神经系统中与情绪有关的那一部分叫做自主神经系统，它不受意志的控制。常见的神经作用是肌肉紧张，不论是腿部、血管壁，还是胃部的肌肉紧张都会引起疼痛。

因此，情绪性肌肉紧张会引起后颈、胃、结肠、头皮、血管和骨骼肌的疼痛，会造成类似溃疡的剧痛、类似胆结石的绞痛、常见的头痛、偏头痛，让你不得不去做一大堆临床检查。另一种情绪性后果是引起皮肤疾病。很多疾病，包括皮肤病，都会由于消极情绪而恶化。我们通常所说的“胀气”现象事实上有时就是消化道中的情绪性肌肉痉挛。打嗝绝大多数时候是胃部的情绪性肌肉反应。胃肠道也是情绪性疾病的一个常发地。

作者举出了大量的例子来证明负面情绪引起的各种病症，让人不得不目瞪口呆。同时我也想起来小朋友刚上幼儿园时每天早上哭闹，又很容易生病，是不是也是负面情绪导致生病的一个例子呢？

那么，如何提升情绪自控力呢？

好的心情让身体变好，坏的情绪让身体变坏。即使生活难题很少，如果没有健康积极的心态，仍然会导致情绪性疾病。作者认为，只有人成熟了，情绪才会积极。成熟是一种态度，是在认识自己和认识世界的过程中慢慢形成的。

普通如我，大部分的人都会有不成熟的一面，难免会有情绪压抑的时刻。是否有办法让自己摆脱情绪压抑，达到情绪平衡呢？答案很简单，就是有意识的调整自己的心态：

要有意识地保持平和的心态，冷静的思维，并随时运用。

具体的来说，调整心态可以这样来做：

坚持信念：现在开始我要一直保持冷静的思维以及平和的心态。牢记这一信条，一遍遍地对自己重复，你就不会忘记：“我要保持冷静的思维和平和的心态—就现在”。

用积极情绪替代负面情绪：停止那些会产生压抑情绪的想法，然后，想一些愉快的事情。用自己独特的方法来振奋情绪，比如吹口哨，唱歌，运动，散步，等等。

解决麻烦事：小麻烦其实很容易解决，但你一定要记得：“我要保持冷静的思维和平和的心态—就现在”，然后有意识地振奋精神。

身处顺境时，务必让自己觉得快乐：时刻保持平和积极的心态，然后尽情享受生活。

身处逆境时，要尽可能表现得开心平和：每个人都不可能永远一帆风顺，都可能会碰到大风大浪。当简单地转换情绪没用的时候，可以像作者说的尝试以下几点：

1.首先，要尽可能表现得开心平和，用一点小小的幽默来化解尴尬气氛，甚至自嘲都可以。

2.不要反复想着不幸的事。别发脾气，不要气馁，也不要歇斯底里。首要一点，不要自怨自艾。

3.凡事做好计划，从每一次失败中吸取教训。时刻记得最大的成功，就是你能保持勇往直前、平和愉快的心态。那样，每个人都会钦佩你。

4.努力拥有以下几种品质：平和—“我要保持冷静”；顺从—“我要冷静地面对挫折”；勇气—“我还能承受更多”；决心—“我一定会转败为胜”；愉快—“我要能屈能伸，但我不会被打败”；善意—“我要与人为善”。

这里我想到在哪里听过的一句话：当环境不能选择的时候，你可以选择自己用不同的心态来看待。

当你面临紧急工作会议却又堵车在路上的时候，即使再焦躁着急也无济于事，还不如停下来看看风景或看几页书，也许就是这个理。

能时刻保持平和的心态是不容易的。尤其是现在人们生活压力都很大，上有老下有小。在压力和困难面前，有十二条缓解情绪压力的准则可以参考。

缓解情绪压力的十二条准则是：1.保持生活简单；2.不疑神疑鬼、过分敏感；3.爱上自己的工作；4.拥有健康的兴趣爱好；5.学会满足；6.发掘别人的优点；7.找到生活的美好一面；8.多想想你怎样才能活得最好；9.允许自己犯一些错误；10.抓住现在；11.做好计划，体验新事物；12.不要轻易动怒。

或许很多事情只是说起来简单，但做起来并不容易。很多人常常受多种多样的负面情绪困扰，因为他们基本的心理需求未得到满足。

作者认为人类都有六大基本心理需求，分别是：爱的需求、对安全感的渴求、表现创造能力的需求、被认可的需求、对新体验的需求、满足自尊心的需求。

其实我觉得归纳起来，可以简单的用爱、价值、认可与尊重来概括。

缺乏爱的人，会缺安全感。想要表现创造力，其实是为了证明自己的价值。如果长期不被认可，既会缺乏价值感，又会觉得不被尊重。
生活中，又要带娃又要做家务的全职妈妈，价值往往是就最容易被忽略也是最不容易被认可的。
有些妈妈因为负面情绪累积的太多，不堪重负得了抑郁症，严重到要带着孩子跳楼。也有些妈妈开始尝试更多出路：微商、自媒体、写作、兼职等等。
那种可以安然的待在家里只管家务和孩子的妈妈已经越来越少了，追根究底，还是希望能创造更多价值，获得更多认可和尊重，这样，才不会轻易被负面情绪压垮。
每个人都不容易，我想孩子们也是。小小的她们，心理需求其实一点儿也不比大人少，甚至需要的会更多，要不也很容易受负面情绪摆布。我们的爱、包容、理解、认可、尊重，是她们健康成长的阳光和雨露。
当孩子的行为与我们的期待不符的时候，深呼吸一口气，不要忘记：“我要保持冷静的思维和平和的心态—就现在”。这样，或许才不会因愤怒而做出后悔的事情。

【提高情绪自控力，是每个人的必修课】身处不同的环境，提高自身情绪自控力，摆脱负面情绪的伤害，应该是每个人的必修课。《情绪自控力》这本书，还是值得一看的。时常翻一翻，它会出其不意的给你一点警醒和提示，让你更好的控制自己的情绪。