缺钙会影响骨骼的发育 ， 老年人缺钙还容易骨质酥松 ， 那我们每天至少需要补充多少钙呢？
下面是人体每天的钙需求量：
1、婴儿刚出生至6个月 ， 400毫克；婴儿 ， 6个月至1 岁 ， 600毫克；
2、儿童 ， 1~10岁 ， 800毫克；儿童和年轻人 ， 11~24岁 ， 1200?1500 毫克；
3、女性 ， 25?50岁 ， 1000毫克；绝经期女 性 ， 1000~ 1500毫克；65岁以上女性 ， 1500毫克 。
4、男性 ， 25岁至老年 ， 1000毫克；
【每天需要补充多少钙？】为了预防和治疗一些衮老性疾 病 ， 如高血压、高胆固醇和癌症 ， 每天需要1000~2000毫克的较大剂量 。
碳酸钙和柠檬酸钙是最佳的钙制品 。碳酸钙与食物同时服用效果更佳 ， 柠檬酸钙随时可以服用 ， 但它们都会导致便秘 。如果发生便秘 ， 多吃些水果、全麦谷类及 蔬菜 ， 或者每天一杯纯果汁 。建议服用钙时 ， 同时服用镁 。不建议服用骨粉和白云石做成的钙补充物 ， 它们中可能含有危险含量的铅 。
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