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一组科学的腹肌训练 腹肌锻炼呢

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腹肌锻炼(一组科学的腹肌训练)
拥有迷人的六块腹肌是健身男的追求 。腹肌是身材好的标志，也是自律的表现 。不守口如瓶坚持健身训练的人是不可能有腹肌线条的 。
还有六块腹肌，不是每个人都能练出来的 。男性体脂率需要降到18%以下，才能让腹肌线条重现 。
对于啤酒肚和小肚子的人来说，你的体脂率肯定是超标的 。想要减掉腹部脂肪，首先需要降低体脂率 。只有体脂率下降，肚子平坦，才能练出腹肌线条 。
练腹肌要先减脂再虐腹 。不要想着通过腹肌训练，同时训练6块腹肌，就能减掉肚子 。这是不现实的 。
只有降低体脂率，才能减肥成功 。降低体脂率的方法就是闭上嘴，迈开腿，改善身体的热量缺口，这样才能调动脂肪参与消耗，减掉多余的脂肪 。
在饮食方面，你只需要合理控制饮食，远离过度加工、重口味的食物，每天摄入的热量比平时减少20%左右，就可以避免热量过剩 。
运动方面，可以选择跑步、跳跃、游泳、球类等有氧运动 。刷你的脂肪 。每天锻炼1小时，可以提高身体活动代谢，帮助你恢复平坦的小腹 。当你的体脂率下降到18%以下，这个时候，结合科学的腹肌滥用训练，就可以轻松练出腹肌线条 。
在进行腹肌训练时，需要选择多种动作，从多个角度塑造腹肌，而不是只做卷腹训练 。另外，在虐腹的时候，保持两天一次的运动频率 。都是全方位塑造腹肌，塑造迷人腹肌线条 。
最后分享一套科学的腹肌训练，坚持2个月，就能摸到腹肌线条了！
1、上腹部肌肉仰卧起坐 。
仰卧屈膝，然后慢慢卷起上半身，帮助你刺激腹横肌 。动作做15次，重复4组 。
2.左右交叉脚踝 。
仰卧屈膝，双手放在身体两侧，然后交替触摸双脚，帮助你刺激腹斜肌 。动作做15次，重复4组 。
3.动态侧支撑
侧身支撑，如图，然后慢慢提臀，也可以刺激腹斜肌 。动作进行30秒，重复4组 。
4、V型收腹卷
以坐姿坐好，然后把腿从直腿换成膝盖，进行V型收腹，刺激下腹部肌肉 。动作做15次，重复4组 。
5、仰卧自行车
仰卧，然后像骑自行车一样交替抬膝，可以刺激小腹的肌肉 。动作进行30秒，重复4组 。
上次提醒:
当你训练腹肌的时候，你不能停止腹肌训练，否则你辛辛苦苦练出来的腹肌会逐渐消失，你还得保持每周两次的腹肌训练来维持你的肌肉线条 。
【一组科学的腹肌训练 腹肌锻炼呢】此外，你还需要管理好自己的饮食，避免热量过多导致体脂率增加，否则脂肪堆积，腹肌线条会被多余的脂肪覆盖！

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