【有什么方法可以廋】
文章插图
1、跑步
很多人通过有规律的步行可以保持身体健康 。但是 ， 慢步行走的效果并不见佳 ， 最好是进行快走或慢跑 。步子可以跨得更大些 ， 运动速度更快些 ， 交替向两侧摇摆臀部 。双脚也可以移向更靠前的地方 ， 使步子更长些 。步行者还应努力将脚趾指向正前方 ， 以加快摆臂 ， 帮助双脚移动 。
2、骑自行车
自行车多年来一直是我们传统的代步工具 。随着人们生活水平的提高和工作、生活方式的改变 ， 汽车逐渐取代自行车 。但其实骑自行车是一种很好的健身锻炼方式 ， 对心血管健康很有好处 ， 同时还可以使大腿变得更强健 。无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车 ， 都是不错的减脂运动 ， 运动的最佳时间是40～60分钟 。低于40分钟 ， 无法保证减脂效果；超过1小时 ， 则会造成身体伤害 。
3、游泳
游泳消耗的能量大 。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力 ， 在水里走走都费力 ， 再游游水 ， 肯定消耗较多的热量 。同时 ， 水的导热性大于空气24倍 ， 水温一般低于气温 ， 这也有利于散热和热量的消耗 。因此 ， 游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多 ， 故减肥效果更为明显 。
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