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如何开启健康的生活方式？ 健康的生活方式

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健康的生活方式(如何开始健康的生活方式？)
每年新的一年 ， 我们都会立一些旗 ， 或成长 ， 或金融 ， 或健康 。变得更健康或增肌减脂的话题是大多数人的必要选项之一 。但年底回头看 ， 似乎进展甚微 ， 最终导致目标落空 。我觉得这个动机是有一些原因的 ， 也可能有一些方法不掌握的问题 。所以 ， 今天我就来说说从哪几点开始建立健康的生活方式 ， 看看能否给你一些启发 ， 带给你一些不一样的思考 。
内容主要分为两个方面 ， 一是影响健康生活方式的几点 ， 二是一些可能对你有帮助的实用小技巧 。
影响健康生活方式的要点很多人说健康的生活方式 ， 或者增肌减脂 ， 就是少吃多运动 ， 或者吃点营养补充剂 。其实这些内容可以说是正确的 ， 其实不然 。但是 ， 由一点决定的一切 ， 多半是靠不住的 。当我们开始健康的生活方式时 ， 我们也应该有更多的维度来保证它 。比如饮食、运动、睡眠、心情、营养 。
规定饮食
饮食方面 ， 要有均衡的饮食和良好的饮水结构 。现在吃饱不是问题 ， 但是吃好是一件困难的事情 。所以 ， 有时候我们理解的好的成分或者好的东西 ， 不一定适合现在的你 。吃得好 ， 吃得有营养 ， 吃得全面合理 ， 这些都是应该孜孜追求的 。最方便的参考标准之一就是居民膳食指南 。
运动
就运动而言 ， 不要单纯的认为减脂和运动有关 ， 更重要的是你要把运动融入到生活习惯中 。运动不仅可以改善你的身体成分 ， 使你拥有更多的肌肉质量和理想的体脂率 ， 还可以改善你的心肺系统 ， 血液循环水平和新陈代谢 ， 促进激素分泌和关节肌肉骨骼健康 。这些内在的变化都是肉眼看不到的 ， 但对你身体机能的提升真的至关重要 。所以 ， 如果可以的话 ， 请一定要把运动融入生活 ， 而且是科学合理的运动 ， 有一定的负荷量 。
【如何开启健康的生活方式？ 健康的生活方式】睡眠
睡眠 ， 我们一直说睡眠是对人体最大的尊重 。如果没有良好的作息规律和良好的睡眠 ， 白天会更倾向于吃垃圾食品 ， 训练时也没有状态 。同时 ， 人体内的激素水平也会紊乱 ， 影响你健康生活方式的建立 。如何提高睡眠质量？很多人都知道 ， 睡觉前保持卧室环境的光线 ， 睡觉前不玩手机 ， 喝一杯牛奶都没问题 。但是 ， 如果你专注于一种全天候的行为 ， 比如白天多晒太阳 ， 增加褪黑激素的规律性 ， 比如试图缓解你白天的压力水平 ， 让运动和刺激饮食远离睡前4-6小时等 。等 。 ， 它会加快你的睡眠 ， 提高你的睡眠质量 。所以 ， 好的睡眠也是有技术含量的 ， 不仅仅是睡前半小时泡脚那么简单 。
情绪
情绪 ， 这里不用说了 ， 都是情绪 ， 比如生气 ， 伤害身体 ， 生气 ， 气得睡不着 ， 吃不下 。心情好 ， 心情愉快 ， 心情不好 ， 心情阴暗 ， 保持好心情 ， 正确处理身体的激素水平 ， 保持良好的生活状态 。
营养
最后 ， 营养固然重要 ， 但不可否认的是 ， 随着年龄的增长 ， 即使你合理饮食 ， 科学运动 ， 也无法抵抗时间的浪费和衰老的加速 。这个时候 ， 我们需要营养来加持 。在某个时候 ， 你总是需要一些外界的帮助 。跟风很重要 。另一方面 ， 也不能把营养当成最重要的存在 。再优秀的营养 ， 也是你健康生活方式的辅助阵地 。同时 ， 好的营养品的最佳效果必须建立在你良好的生活习惯的基础上 ， 否则 ， 你的营养品大部分都是作为你身体的能量来源 。不是营养不好 ， 而是没有用在合适的场合 。虽然营养很优秀 ， 但是用好更关键 。
也就是说这五点缺一不可 ， 但也要尽量平衡 。其中一个不足以让你过上健康的生活方式 。建立健康的生活方式更像是木桶定理 ， 它一定是决定你生活质量的最短的木板 。
实用技能说了这么多 ， 没有一件东西落地 。你可以试试以下三个建议 ， 
首先 ， 做加减法
做加法 。在日常生活中 ， 你要逐渐增加健康的生活方式点 ， 比如 ， 多吃蔬菜 ， 每天多补充水分和水果 ， 慢慢增加蛋白质的摄入 。而且锻炼也不再是力所能及的事情 ， 而是做力所能及的最难的事情 。当然 ， 如果你没有运动习惯 ， 首先要养成运动习惯 。减法就是减少垃圾食品、不必要的酒铺、熬夜等等 。你不必被迫一次完成 。每周进步就好 ， 不要给自己太大压力 ， 同时让自己在蜕变的过程中更加自然舒适 。生活已经不容易了 ， 享受生活很重要 。
第二 ， 尽量做笔记 。
记录你的饮食状态 ， 你的训练状态 ， 你的睡眠状态 ， 不定期的反思和复习 。时间长了 ， 你会慢慢发现问题 。据我所知 ， 任何保持记录的人都会减肥 ， 身材会更好 。因为这是一种无形的约束 。时间长了 ， 你就会知道自己和目标的差距 。也许在这个过程中 ， 你还是达不到目标 ， 但会增加你反思和思考的次数 ， 不断提醒自己 ， 给你学习和发现问题的动力 。
第三 ， 多学习 。
在整个过程中 ， 你一定会发现自己有这样那样的问题 。有问题是好事 ， 但不足也是动力 。多学习让自己变得更好 。可以慢慢在网上查资料 ， 找教练 ， 系统学习等等 。总之 ， 多学多练是更好的闭环管理 。之前加减法和笔记中的不足 ， 只能通过学习来弥补 。
以上是一些小技巧 。试着去改变 ， 肯定会有改变 。
最后 ， 祝大家新年快乐 ， 硕果累累 。
你越努力 ， 你越幸运 。谢谢你 。

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