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只吃蛋白不吃蛋黄 健身为什么不吃蛋黄

睿知生活知识

10.经期不要暴饮暴食 。
江湖上总有一些伪健身概念在流传 。
而且很多人都信 。
通常伪健身来自于练了一段时间的人 。
自以为专业的健身爱好者 。
他说没有，他练得挺好的 。
他说很好，但没有完全理解 。
今天就让我们走出健身的误区，还原真相吧！
1.身材好不是常态 。
不要羡慕健美运动员在舞台上的肌肉率，这和明星们补p图后的写真照片一样不靠谱，因为在比赛后的几个月里，大部分都会迅速反弹；同理，他们不断的烹调油盐，即使断了油盐，也不过几天 。不建议模仿 。
尤其不要相信网络名人的凹造型照片 。除了少数健身强度和饮食控制严格的人，很多人即使有一定的肚子，也可以用腹式呼吸让腹肌更加明显 。
2.晚上吃也没问题 。
不是说晚上吃会胖，而是说一整天热量摄入超标就会胖！
一定有很多人告诉你睡前吃东西(宵夜)会胖 。很多人想都没想就觉得这句话肯定是对的，让人深信不疑 。
是一样的食物 。为什么早餐不增肥，午夜增肥？
这个理论的主要原因是很多人认为人在睡觉的时候新陈代谢会变慢，燃烧的热量会减少，所以容易发胖 。但是相关研究表明，人在睡觉的时候，新陈代谢几乎没有变化，因为在我们睡觉的时候，身体的很多功能还在运转 。
实质上，体重的增加只取决于摄入的总热量与摄入的总热量之间的关系，与何时摄入热量关系不大 。
吃得晚不会胖，除非让你吃得多 。
3.放心吃蛋黄 。
不要吃蛋清而不吃蛋黄 。人体胆固醇主要由肝脏产生 。食物中的胆固醇和人体内的胆固醇是两回事，放心吃蛋黄吧 。只是胆固醇高的食物，通常脂肪含量也高 。吃太多高脂肪食物会使人发胖，这就是影响健康的原因 。胆固醇不背这个锅 。
04.补品没有错，只是不要神话 。
许多人拒绝使用补充剂的原因与他们喜欢的原因相同 。他们认为健美运动员需要使用大量的补充剂 。他们练出的肌肉看起来很大，但力量却很小 。
其实，补药不是神药，也不是违禁品 。大部分肌肉的形成取决于坚持锻炼的结果 。绝对没有什么能让人轻松长肌肉的 。很多时候是因为你的心理作用 。
常见的运动补品可以从我们的日常饮食中获得，除非你平时的食物需求不能补充你身体的需求，但是你也不能完全用补品代替食物 。
5.体脂称重很多数据都很鸡肋 。
体重的原理:利用BIA技术在人体皮肤表面放置几个接触电极，然后输入固定电流，获得电阻抗数值，最后通过公式计算出体脂率 。
因为被测状态、电极板数量(2、4、8)、温度、湿度、配方等都会导致测试结果差异很大，即使在理想状态下，测量结果也往往不准确 。
更不用说骨盐含量、内脏脂肪等几十项数据，所以体脂秤测出来的其他数据除了体重，并没有太大的参考意义 。即使是健身房的健身仪，测出来的很多数据也是不准确的，参考价值有限 。
6.特殊人群运动需要关注 。
高血压和高度近视(600度以上)的人一定要注意锻炼，不要憋气，保证头高于心 。
7.没必要在热度上斤斤计较 。
不要太在意某一种食物的热量，比如热量低的食物 。如果你吃得过多，你还是会变胖 。让你变胖的不是米饭、西瓜、馒头或者披萨，而是你摄入的总热量 。
同理，不要太在意某项运动消耗的热量，也要结合饮食控制，因为也许在你运动之后，一个汉堡就能弥补热量的差异 。
8.维生素不贵 。
药店的保健品两块钱的维生素和100多的维生素效果一样，其他维生素效果也一样 。
9.良好的柔韧性，防止受伤 。
灵活性对人来说是非常重要的品质 。很多人因为柔韧性不好，不小心伤到了背和腿 。运动康复方面的书都教你怎么拉伸，就像弹簧在弹性范围内拉伸，一松手就会自动恢复 。同理，肌肉也是一样的 。如果你的肌肉扩张和收缩，你就不太可能受伤 。
因为经期的叶黄素，你的体温会升高，甚至会痛得出汗，所以你确实会比平时摄入更多的热量...但是不代表吃什么都不会长胖 。月经期间多摄入的100卡热量会被吃一个苹果抵消掉 。
11.训练后没必要马上补充蛋白质 。
当你运动的时候，你破坏了你的肌肉，然后你的身体需要修复，在这个过程中你会变得更强壮 。修复所需的原料是你摄入的蛋白质，但训练后的“合成窗口期”一直是科学文献中有争议的话题 。
“训练后需要立即摄入蛋白质”不是神话，而是夸张 。训练后两小时内摄入20-40g蛋白质可能比较理想，但不是必须的 。最重要的是全天摄入蛋白质 。为了最大限度地修复肌肉，蛋白质的目标日摄入量为1.4-2.2g/kg体重 。
马上拿走没有坏处，只是不要被这种想法绑架 。)
12、增肌先不增肥 。
很多人说，为了增肌，先多吃长肉 。其实增肌不等于大吃大喝 。肌肉自然生长缓慢，靠吃喝长出来的大部分都是脂肪 。但是，任何运动都不可能让脂肪直接变成肌肉，因为它们是两种完全不同的细胞组织 。
13.膝盖可以超过脚趾 。
不蹲过脚尖很难做到这一点，只有臀部尽量往后坐，半蹲起来，否则肯定会超车 。其实深蹲的标准就是深蹲的时候脚跟要和杠铃在一条线上，最重要的是股四头肌要有很强的感觉 。
14.腰臀比很重要 。
腰臀比=腰围/臀围 。腰臀比反映的是内脏脂肪的多少，因为腰围越粗，内脏脂肪越多 。这两者之间有很强的相关性 。
15.这些食物并不存在 。
负热量食物？它不存在 。排毒饮食？它不存在 。
2009年对10家公司的调查发现，他们无法说出他们15种产品所针对的“毒素”的名称——更不用说证明他们的产品是有效的了 。
即使一种物质真的有毒，“排毒减肥法”也无济于事 。急性毒性可能会引起医疗急救，而慢性毒性，你的肝、肾、肺等器官会按时工作，清除有害物质，排出代谢副产物 。所以如果你想加快这个过程，最好的办法就是饮食多样化，帮助这些器官正常运转，比如吃十字花科等富含纤维的蔬菜 。
16、免费装备，固定装备为辅 。
免费装备和固定装备的优劣尚无定论，但我个人推荐免费装备为主，固定装备为辅 。固定设备会固定你的关节运动轨迹 。有些人的关节和器材不适合，强迫他们做基本就是练关节...去医院，就看你关节的韧性了 。
7.不要节食
从健康的角度来说，女生节食导致经期不规律，或者根本不来是很常见的 。而且90%的人节食后都控制不了暴饮暴食，得不偿失 。
18.肌肉来之不易 。
我不想那么强壮，因为我的肌肉太大太丑了 。我只想让我的线条好看 。跑步做有氧运动就好！
不敢打篮球，怕去几次球场就变成乔丹；不敢赚钱，怕创业没几天就变成马云；我不敢游泳，我怕我去几次游泳池就会变成菲尔普斯 。
打扰一下 。你想太多了！专业运动员每个月长0.45kg肌肉，已经很厉害了 。大部分都有林黛玉的运动量，有心成为施瓦辛格！
如果你希望减掉的大部分体重都是脂肪，那么抗阻训练就很重要了 。如果你不锻炼你的肌肉，你的身体会认为没有必要保留它们，它会选择分解它们 。肌肉率的降低会降低新陈代谢，从而使减肥更加困难 。也就是说，即使想减脂，也不能只做有氧运动 。你需要做一些力量训练 。
9.健身房不尴尬 。
很多人在去健身房之前都会有顾虑 。当着这么多人的面熨衣服太尴尬了 。别人注意到我了怎么办？事实是，如果你身材不好，长得不好看，人们可能连看都不看你一眼！
20.因人而异 。
健身需要很长时间，但是天赋是真实存在的 。有些人练肌肉很容易 。每个人的身体结构都不一样，所以运动没有绝对的错误或正确 。在标准动作中不断找出适合自己的动作角度才是重点 。
【只吃蛋白不吃蛋黄 健身为什么不吃蛋黄】

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