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健身 ， 练过腿吗？腿部肌肉群是身体最大的肌肉群 ， 双腿的力量决定力量 。
经常锻炼的人下肢力量会更强 ， 下肢稳定性和爆发力也会得到提高 。做力量训练的时候 ， 可以多举一些重量 。
身体的衰老是从肌肉流失开始的 。当腿部肌肉流失的时候 ， 你腿部的力量也会慢慢流失 ， 慢慢走路就变得别扭了 。老年人开始拄拐杖 ， 是因为腿部肌肉群退化的表现 。
【练完腿想来一发 如何练腿】所以无论健身不健身 ， 都要多做力量训练练腿 。新人不敢练腿 ， 因为疼的难以忍受 。而健身老手一般也不会忽视腿部训练 ， 因为他们深知腿部训练的深远意义 。
多锻炼腿部 ， 不仅能增加肌肉效率 ， 提高基础代谢 ， 促进身体脂肪燃烧 ， 还能有效促进睾丸 ， 让你保持旺盛的体能 ， 提升男性魅力 。
新手开始练腿有哪些动作？在练腿之前 ， 我们需要了解腿的结构 。
腿部肌肉可分为大腿肌肉和小腿肌肉 。大腿由前外侧、后侧和内侧三个肌肉群组成 ， 小腿由前外侧、后侧和内侧肌肉群组成 。
一般来说 ， 大腿训练主要针对股四头肌、股二头肌和股内侧耻骨 。了解了腿部肌肉的结构 ， 就可以选择合适的动作进行训练 。
第一个动作 ， 深蹲 ， 是健身练腿的黄金动作 。
初学者可以从徒手深蹲开始 。初学者可以循序渐进地进行负重训练 ， 如杠铃深蹲或哑铃深蹲 ， 逐步提高训练强度 ， 使肌肉不断发展 ， 避免陷入瓶颈期 。
第二个动作 ， 深蹲 。
除了深蹲训练 ， 我们还可以加入弓步深蹲训练 ， 这种训练比深蹲训练难度更大 ， 可以提高身体的协调性 。
训练时要避免膝扣 ， 膝关节不要超过脚趾 ， 避免错误姿势对身体的伤害 。
第三个动作 ， 深蹲跳
这个动作适合不去健身房锻炼的人 。他们可以在家锻炼腿部肌肉 ， 同时提高爆发力和运动能力 。
第四个动作 ， 负重提脚跟 。
而提脚跟是锻炼小腿的有效动作 。我们可以选择站着抬脚或者坐着抬脚 。
建议:每个动作12-15次 ， 重复4-5组 。每组的间歇时间应该在45-60秒左右 。
大腿是身体的大肌肉群 ， 小腿属于小肌肉群 。所以腿部训练可以三天做一次 ， 不需要频繁运动 。你需要给身体肌肉群足够的时间去修复 ， 这样肌肉才能健康发展 。
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