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男生瘦翘臀的运动 如何瘦屁股和翘臀

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男生女生都想拥有美臀，但是有些男性因为平时饮食不合理或者运动很少，需要瘦臀，男生需要先找到适合自己的瘦臀方法 。那么，男生如何瘦臀呢？让我们来看看！
1.坐姿V型提膝
选择长一点的凳子，或者一体式沙发 。在边缘坐直，收腹，屈肘，慢慢后仰，使双脚离开地面，与凳子表面平行 。然后上半身和下半身合拢，膝盖向胸部弯曲，同时伸直双臂，使上半身向前接触膝盖 。坚持一会儿，然后拉伸到起始位置 。
注意:腹部要一直叠得很紧，脊柱要挺直，保护腰部 。
【男生瘦翘臀的运动 如何瘦屁股和翘臀】慢慢向后踩踏板 。
平躺在地上，左膝向胸前弯曲，抬起右腿，拉伸，与地面成45度角 。双手托住头部，肘部向外弯曲，头、颈、肩滚离地面，身体中部旋转，使肩膀与左膝相对 。保持一会儿，然后慢慢弯曲右膝，抬起左腿，左肘对准右膝 。保持一会儿，继续反复旋转 。每次扭动身体时，至少呼气和吸气一次 。
注意:你应该感觉到你的脖子和肩膀在努力 。当你转动上半身时，你的腹部会有收缩的感觉 。
3.悬挂空
屈肘撑地，双手互握，前臂和脚趾内侧支撑身体，下巴紧贴胸部 。收紧腹部，保持背部挺直，慢慢深呼吸 。
注意:腰部一定不能放气、放松、塌陷，臀部一定不能撅起 。保持身体挺直 。
4.侧旁路
向右侧卧，双腿伸直，一条腿放在另一条腿上 。左臂直起，右肘和小臂支撑在地面上 。收腹，借助腹部力量将上半身和臀部抬离地面 。保持姿势在动作的最高点；另一种方法是相同的 。
注意:身体要挺直 。训练次数:从1到5慢慢数，反复做1到3次 。
抬腿仰卧起坐 。
平躺在地毯上，弯曲双腿，垂直提起至臀部上方，脚踝交叉，双手抱头，肘部向外弯曲 。然后慢慢将头、颈、肩滚离地面，收紧腹部，呼气 。同时将臀部和臀部抬离地面，然后慢慢恢复到初始姿势 。
注意:提臀时，腿和臀部不要向脸弯曲，上身保持不动 。

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