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吃什么能改善脱发 吃什么防止脱发

睿知生活知识

1.坚果
经常吃坚果有利于头发的健康 。硒是维持头皮健康的重要矿物质 ， 巴西坚果是硒的良好来源 。核桃富含α亚麻酸和ω-3脂肪酸 ， 可以帮助改善你的发质 。同时也是大量锌的来源 ， 可以改善头发干燥 ， 变得柔顺有光泽 。===PEI_PAGER_PEI===
2.豆类
对于容易脱发、发质不好的人来说 ， 其实不妨每天多喝一杯豆浆 ， 因为豆类含有丰富的蛋白质、多种微量元素 ， 更重要的是含有类雌激素物质的异黄酮 ， 对保持头发健康有很大的帮助 。===PEI_PAGER_PEI===
3.杂粮粥
虽然杂粮的口感比面粉和大米差很多 ， 但它所含的营养成分却远不如面粉和大米 。比如钾、钙、维生素E、铁、镁、锌、硒等 。粗粮里都是头发生长必需的营养物质 。同时 ， 多吃杂粮也可以缓解我们头油的情况 。如果实在受不了杂粮的味道 ， 可以尝试做杂粮粥 ， 味道会好很多 。===PEI_PAGER_PEI===
4.蔬菜和水果
【吃什么能改善脱发 吃什么防止脱发】多吃水果和蔬菜不仅可以促进身体的新陈代谢 ， 还可以减少我们摄入的高脂肪和高热量食物的量 。除此之外 ， 水果和蔬菜含有丰富的维生素和微量元素 ， 对头发的生长有很大的帮助 。比如维生素B族可以在体内形成烟酸 ， 控油效果非常突出；c族维生素促进头发生长 ， 使头发顺利吸收血液中的营养物质 ， 皮脂腺正常分泌油脂 ， 滋润干燥头皮 ， 减少脱发 。

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