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什么叫自律,怎么做到自律 如何成为一个自律的人

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乔科·威林克有多重身份 。
他是前美国海军海豹突击队指挥官，特种作战领域的传奇人物，也是四个“干劲十足”的孩子的父亲 。
在部队服役时，威灵克坚信“自律就是自由”，这成了他每天的座右铭 。
对于很多事情，你可以通过积极的自律来实现你的自由意志，达成你的目标 。自由自在的日子似乎总是与悠闲的乡村生活联系在一起，但实际上，这种生活的质量往往会因为频繁的选择(比如“今天做什么”)和决策疲劳(比如“早餐吃什么”)而大打折扣 。
相比之下，给自己制定一些简单的计划，比如提前规划好的训练计划，可以为自己的生活构建一个基本框架，你可以据此更有效地规划和实施当天的活动，也可以给自己带来更强的成就感和自由感 。
威林克曾说，“如果你想在生活中获得自由，无论是财务自由、时间自由还是健康自由，那么你只能通过自律来实现这些目标 。”
1.四点半起床
威灵克的一天从凌晨4: 30开始 。
无论工作日还是周末，威灵克每天都坚持4点半起床，这是他在海豹突击队队员服役时养成的习惯 。
他注意到，表现最好的球员都有早起的习惯，当其他人还在睡觉的时候，他们已经开始了一天的工作 。
对于早起，威灵克曾经说过:
“我喜欢在心理上打败敌人 。对我来说，当我早上醒来的时候，我不知道为什么 。我总是想到敌人，想象他们在做什么 。
我知道我已经不是现役军人了，但我心里还是在想:在世界的某个地方，在一个山洞里，我的一个敌人跃跃欲试，一手拿着冲锋枪，一手拿着手榴弹，等着和我对峙，我们终将有一场战斗 。
当我早上醒来时，我会问自己:‘我现在应该做些什么来为即将到来的时刻做准备？’这可以督促我早起 。"
为了信守承诺，激励他人，Willink每天早上都会在自己的推特上发一张手表的照片 。
为前一天晚上的训练做准备
然后，他会去他的车库，那里被改造成了健身房，他会在那里做一个小时的无氧运动 。
Willink会在前一天晚上睡觉前准备好自己的运动服，这样无论早上醒来时是感觉疲惫还是精力充沛，他都可以立即起床开始活动 。
人们不能坚持训练的最大借口是没有时间 。然而，一天中有一段时间是别人无法从你身边夺走的:黎明前的时光 。
一旦你习惯了早起，这个习惯会让你的一天变得更加完美 。而且坚持运动可以促进大脑的血液流动，促进新神经细胞的生成，让你感觉更清醒，更敏锐，更聪明 。
威灵克住在圣地亚哥 。运动结束后，他会利用周围的环境，短时间冲浪 。
如果天气不适合冲浪，Willink会选择在沙滩上跑步 。
3.协调所有事宜 。
洗完澡后，Willink会检查他前一天晚上准备好的待办事项清单 。
“每天，我都需要平衡所有的事情，我必须处理好它们，协调好它们，”Willink说，因为他总是要同时处理许多事情 。
其中之一是为他的每周播客节目做准备，在节目中，他将讨论军事历史，商业领导力，并讲述他发现的鼓舞人心的故事 。通常，节目持续3个小时 。由于其内容丰富，历史知识和人物经历丰富，每个节目都要花15-20个小时做研究和准备 。
Willink的咨询公司Pioneer与壳牌石油、花旗银行和圣地亚哥教士队的美国职业棒球大联盟建立了合作关系 。
Willink早上会花很多时间回复客户的邮件和电话，或者和客户面对面交流，平均每周出去咨询一次 。
4.合理的饮食
Willink会不吃早餐，但会在11点左右吃午饭 。他吃得很简单，通常是烤鸡和一些蔬菜 。
威林克一般遵循旧石器饮食，也就是说，他会吃不含任何激素的未经加工的肉类，比如鱼、蔬菜、水果、坚果，这些都是低碳的水食品 。
每两周，他会有一次24小时的禁食；每个季度，他禁食72小时 。
他指出，禁食能给身体带来许多好处:
●改善细胞、基因和激素功能
●减少体脂
●降低胰岛素抵抗和患二型糖尿病病的风险
●减少氧化应激和炎症
●促进细胞修复的过程
●增加脑源性神经营养因子的数量
●提高内啡肽水平
●促进排毒
Willink还认为，在这个时代，我们每天都被各种各样的食物包围着 。石器时代穴居人的生存本能充满了对饥饿的恐惧，会强烈的催促你，“快吃吧！能吃多少吃多少！这可能是你最后的机会了！”而且禁食可以锻炼自己的意志，不容易 。
禁食也可以重新调整你的饥饿需求信号 。斋戒结束后，食物的味道会更好 。
5.努力和自律从未停止
Willink每周至少会和他的播客搭档Ike Charles见一次面，讨论并完成他们的播客 。录音平均会持续3个小时 。
“我们通常在我的时间表缺少空”时进行记录，Willink曾经说过 。“有时候是晚上，有时候是下午，有时候是早上——有空的时候，我们就挤时间录节目 。我随时随地都在准备节目，在飞机上，在机场，睡觉前，吃饭时 。我总是在读下一本书 。做笔记，做标记，做研究，学习，永不停歇 。”
自2016年播客开始流行以来，Willink建立了自己的个人品牌 。他通常在下午维持伙伴关系，努力完成自己的手稿 。
威灵克从不喝咖啡 。他几乎不接触咖啡因 。他喜欢偶尔喝一点石榴白茶(“…我觉得它能深深触动你的灵魂”) 。他不想用咖啡因来提神 。他解释说，“有些特战队员如果不每两个小时喝一次蛋白粉，就会变得脾气暴躁 。我觉得这太搞笑了 。”
最后Willink会做巴西柔术训练 。他在海豹突击队的时候就学习并爱上了这项运动 。他说，“柔术不仅会让你保持健康，学会自卫，还会教你不断适应新招 。”
当我们到家时，Willink将在晚上8点吃晚餐——牛排和蔬菜 。
晚上，Willink喜欢和家人呆在一起，经常弹吉他 。从童年开始，威灵克就是硬核音乐的狂热爱好者 。
晚上11点睡觉前，Willink会准备好第二天的待办事项清单 。
6.自律从何而来？
自律从何而来？答案很简单:自律源于内心，自律源于自己 。
人们往往不知道如何开始 。Willink的回答很简单:从此时此地开始 。
不开始写，就写不出书；
不运动就不会自己减肥 。
怎样才能早起？
明天开始早起 。
怎样才能坚持每天锻炼？
每天坚持锻炼 。
怎样才能不吃糖？
停止吃糖 。
软弱是借口 。
懒惰是借口 。
感情是借口 。
下定决心，做出承诺，做一个自律的人——接受自律带来的冷静和不屈不挠的力量 。它可以让你比以往任何时候都更好、更强、更聪明、更敏捷、更健康 。
【什么叫自律,怎么做到自律 如何成为一个自律的人】最重要的是，它能给你带来自由 。

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