一个月瘦20斤可能吗？也许，有两种情况！
第一种情况，体重基数特别大，比如200斤 。此时，一个月瘦20斤也在身体允许的范围内，相对更容易做到；
第二种情况，权重基数不是特别大，但是由于特殊情况，比如艺考对权重的要求，通过特殊手段也不是完全不可以！
但是，方法只是方法，可以做，不可以做！减肥应该是一个循序渐进的过程，一味追求快速减肥，对健康或容貌都没有好处！
想要减肥，追求快速减肥的方法，不妨调整一下生活中的各种细节 。这些小细节的改进，不仅让你长期减肥，还能防止反弹 。这是减肥最正确的姿势 。
1.坚持减肥“二八”原则，也就是说80%的时间严格要求自己，20%的时间留给自己放松，可以让减肥更加艰难持久 。
2.当明确之前的饭吃饱了，没多久又觉得饿了，马上喝500ml的白开水 。
3.想吃零食的时候，可以在嘴里嚼一颗木糖醇，可以缓解食欲 。
4.每天吃主食不超过300克，蔬菜不少于500克 。多吃热量低的食物 。
5.如果你经常感到饥饿，可以用15克chia种子，用水服用，可以提供强烈的饱腹感，但每天不要超过2次 。
6.每天吃不超过30克油，6克盐，25克糖 。最好不要吃任何糖 。
7.吃粗糙的食材 。这类食物营养损失更低，膳食纤维更丰富，饱腹感更强，更适合减肥 。
8.饱腹感更强的食物，能满足高蛋白、高膳食纤维、高含水量三个条件中的一个，饱腹感就不会太差 。
9.吃天然小麦，不吃面粉 。准备一个焖烧杯，将洗净的小麦放入其中，加入开水，密封 。3-4小时后会有麦片粥喝 。
10.高淀粉的蔬菜应作为主食食用，如土豆、山药、莲藕等 。吃的时候，米粉的量也要相应减少 。
11.喝绿茶 。茶叶中所含的茶多酚、儿茶素、咖啡因能抑制脂肪堆积，加速脂肪燃烧，几乎不含热量 。
12.喝黑咖啡 。黑咖啡可以抑制食欲，加速脂肪燃烧，消除水肿，提高运动效果，但是喝的时候不能放糖 。
13.饭前喝汤，喝水，吃低热量的水果和蔬菜 。用这些低热量的食物来占胃，增强饱腹感，减少饭量 。
14.每餐都有蛋白质，可以增强饱腹感，增加肌肉含量，加速新陈代谢，帮助燃烧更多脂肪 。
15.每顿饭都有蔬菜，热量低，量大 。一顿饭中蔬菜的比例越高，这顿饭的总热量就越低 。
16.多喝水是最简单的减肥方法，可以提高饱腹感，抑制食欲，加速新陈代谢等 。正在减肥的人应该每天喝2500毫升的水 。
17.放慢吃饭速度 。细嚼慢咽比狼吞虎咽更容易产生饱腹感 。吃得越慢，实际摄入的热量越低 。
18.吃蔬菜醋不仅可以去除附着在食材表面的油盐，还可以抑制食欲，稳定血糖 。
19.睡觉前早点刷牙 。刷完牙，食欲会降低，吃零食的风险也会降低 。毕竟你肯定不想再刷牙了 。
20.每天吃12种以上食材，每周吃25种以上食材 。成分越多样，营养摄入越均衡，基础代谢越高 。
21.晚上8点喝一杯纯牛奶 。这个时候胃口最强，最容易暴饮暴食 。用纯牛奶避免提前吃喝是值得的 。
22.肉制品中，部分鱼、虾、海鲜、血豆腐等 。经常被安排 。这些肉制品的热量是所有肉制品中最低的 。
23.走路时用腹式呼吸 。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，呼吸由腹部引导，打造平坦的小腹 。
24.每周运动3-5次，有氧运动和无氧运动相结合，每次40分钟 。
25.早睡早起，避免熬夜 。只有充足的睡眠才能保证身体的高代谢，有助于消耗更多的脂肪 。
26.定一个减肥目标，给懒惰留有余地 。关键是要能长期坚持，比如每周瘦1斤 。坚持这个速度就好 。
【如何在短时间内快速减肥 如何快速减肥20斤】一个月瘦20斤很难，但也不是高不可攀 。但是为了健康，建议循序渐进减肥！加油！
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