锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

摆胯教程慢动作分解 如何开胯

生活知识睿知

以前的老师傅们常说:“开肩一寸 ， 开臀一分 ， 你就是半个武侠风！”
甚至有些习武的人说:习武 ， 讲究的是肩和臀！开肩不是武术的最高境界 ， 但也是能否踏入武术大门的关键 。开裆之后 ， 所谓重拳、重腿、姿势等东西很快就能出来了！
可见传统武术开腿开肩有多重要 ， 但是练起来真的很难 ， 不然你们都是武林高手了！所以很多人觉得开臀太难了！
开裆的难点在于 ， 如果训练做得不好 ， 可能只是拉伤韧带 。开胯的误区是马开胯 。其实就是把韧带拉开而已！
太极传内家拳的开拳 ， 并不是体现在你的腿踢得多高 ， 腿劈得多宽！膝盖弯曲 ， 腰部稍微放松 ， 臀部打开 ， 就够了！所以和舞蹈的臀和瑜伽的臀有着本质的区别！“髋”是人体下肢的三个关节之一 。臀部处于这组关系的中间 ， 是下肢三个关节的根 。髋关节是连接腰部和腿部的重要枢纽 。根据三段运动原理 ， 根段和梢段要反方向拉 ， 中段要连根连梢 。
Hip的技巧很有效 。拳头上 ， 说“没有机会 ， 没有潜力 ， 身体就散了 ， 病必在腰腿 。”腰腿灵活的关键是练好髋关节 。
练太极拳要求胯部开、圆、虚、灵 ， 本质上就是对胯部的要求 。要想开裆 ， 裆根一定要松 ， 要圆 。裤裆开不了 ， 裤裆被字夹住了 。
刚开始训练的时候 ， 尽量放松臀部和腰部的肌肉 。肋骨下的腹肌要放松 ， 让重量落在髋骨上 。运动时只需要注意臀部的旋转 ， 就可以带动腰部的旋转 。
下肢的内撑和外裹取决于髋关节的松弛度和圆度 ， 上下肢的灵活度取决于臀系带 。在拳击运动中 ， 腰部和臀部有很多平行的旋转 ， 当臀部的旋转速度加快时就产生了力量 。诱导力只需要变松 ， 避开即可 。
只要按照太极传的要求 ， 无论是站桩 ， 单式训练 ， 还是上架 ， 都是很好的开腿练习方法 。我们就以云手练习为例吧！初学者可以反复练习 ， 达到开裆的训练效果！
云手的动作不用解释太多 ， 只解释两条腿左右水平移动 ， 形成两条S线 ， 意在甩尾 ， 形成一个拱形的8字圈 。
动作一定要内撑外裹 ， 八字圈要扩大 ， 饱满圆润 ， 撑八面 ， 密不透风 。此外 ， 重心的转移顺应了轻重的变化 ， 体现了松与重的感觉 。记住膝盖不要动 ， 幅度不要太大 。臀部微微动一下！原则上要固定膝盖 ， 这样快臀效果才能更好！
所以只要这样训练开臀 ， 练云手的时候应该马上就能感受到开臀的感觉 。
裤裆开了 。首先 ， 最明显的效果体现在你的腿法上 。有几个标准:
1)全身的力量可以瞬间下沉到脚下 ， 沉重 ， 穿透力强 。
2)不需要太扭腰 ， 可以把力气发出来 ， 像鞭子一样打 。
3)腿可以踢得很高 ， 不用每天练习压韧带 ， 真正达到内家拳的练习功能 ， 伸筋拔骨！
如何放松肩膀:
是肩膀松的第一关 。肩膀不松 ， 力量过不去 ， 就会僵硬 。一般为了掩盖这个缺点 ， 就变得缓慢 ， 太极传 ， 这是不对的 。太极拳要慢要快 。
沉肩沉肘是太极拳对上肢动作的基本要求 。做到这一点 ， 其本质在于肩胛骨的放松和外展 。也就是说 ， 只要肩胛骨下沉外展 ， 自然就一定是沉肩、沉肘 。肩胛骨的基本动作有抬、沉、缩、外展 。所谓“用力往回走” ， 其实就是腰腿主要肌肉发力时 ， 力沿着脊柱上传 ， 到达肩胛骨 。要求手臂先到达再用力 ， 所谓“一点点”就是“一点点” 。
“松肩” ， 就站桩而言 ， 不要问太多问题 ， 也不要想太多 。只要记住“松肩”的主旨 ， 先站好 。“松肩”涉及的元素太多了 。我听不懂他们 ， 越讲越糊涂 。其实站桩的作用就是筋疲力尽 ， 筋脉舒展 。肌腱一旦打开 ， 不用别人说 ， 你就明白了 。如果你能松开肩膀 ， 你就会意识到你的手在下沉 ， 这是一个标准 。利用双手的力量 ， 肩膀进一步放松 ， 慢慢拉伸颈部和背部的肌腱 。这样才能把脊柱沉下去 ， 然后才能谈腰部训练 。
打拳时 ， “上盘”(肩)要一直松 ， 空腋窝 ， 伴“肘” ， 配合“推劲” ， 配合“开胸开背” 。
“肩”要松 ， 要重 ， 所以要有“虚腋窝” 。没有“虚腋窝” ， 手臂会粘在躯干上 ， 僵硬不去 ， 会阻滞内气 。肩部放松必须伴有手肘；肘部的弯曲可以增加肩部的松弛程度 ， 使其变得松弛沉重 。尤其需要注意的是 ， 要配合“顶”的力量 ， 这样才能体现出轻灵的力量；否则会导致“菜里无力 ， 全身无力”的问题 。这是要特别注意的 。“用力”的时候 ， “肩”是不能连着的(连着的是笨拙的力量 ， 或者生活习惯)；反之 ， 肩部要松而重 ， 手肘要弯曲下垂 ， 力量要向下 。这样 ， 有顶有沉 ， 就有顶有底 ， 就有拉伸拉伸的趋势 。即与“开胸开背”配合好 ， 因为两臂与胸背是连在一起的 ， 与“开胸开臂”配合好可以增加两臂的柔韧性 ， 增强两臂的空气感；在“开胸开臂”的配合下 ， 以“开臂”为重点 ， 结合“推” ， “回拉”(一种力量)的感觉就明显出来了 。这些与肩部直接相关的部分配合得越充分 ， 肩部(上板)发挥作用就越充分 。
松肩的想法:
肩膀像铁环 ， 手臂上端像铁钩 。把手臂上端的铁钩挂在肩膀上的铁环上 ， 手臂摆动肩膀就会松开 。你也可以把手想象成挂钟的“钟摆” ， 不停地摆动 ， 让你找到“手如灌铅”的感觉 。另外 ， 在平时的练习中 ， 要多做扩胸、摆臂、压肩等动作 。 ， 为了拉长肩膀的肌腱和肌肉 。肩膀一定是空腋下 。肩膀向下松的时候 ， 腋窝是空 ， 是虚的 。不要夹膈窝 。肩胛骨要向外倾斜 ， 微微前移 ， 也就是肩膀上的骨尖微微张开 ， 向前送 。稍转后 ， 盖胸 ， 拔背 ， 松肩 ， 腋下空 ， 通气 。这时候你会觉得自己的身体像拨浪鼓 ， 手像鼓滴 。当拨浪鼓(身体)转动时 ， 鼓滴(手)碰到鼓皮 。这就是肩膀松动的效果 。
肩部间隙是最难松开的 。“松肩”要避免压肩 。应该是两边45度角落下来 ， 打开肩洞 ， 落入涌泉穴 。怎么才能松开关节？先松解关节间的筋 ， 再松解骨骼 ， 不断松解关节间的筋 。平时习惯收紧 ， 应该不断放松 。肩关节可以放松的时候 ， 其他的都好办了 。
四种松肩落肘的方法:(其中三种可以随时随地单独练习)
第一种训练方法是用意念放松肩井穴 。忘记肩关节 ， 想象肩胛骨与锁骨分离 ， 下沉 。
第二种做法是用意念指挥锁骨 ， 通过拉动锁骨两侧来放松肩胛骨 ， 自然产生沉肩的效果 。第三种训练方法是从肩井穴到肘关节上的麻经穴放松心神 。平时坐着或者站着的时候 ， 想到什么就练什么 。通常情况下 ， 你的肩膀和背部会疼痛 ， 事后你会感到舒服 。以上三种方法在一起练习桩功时是有效的 。第四种训练方法是带势举臂 。这时大脑只想松开肩膀 ， 抬起大胳膊 。不要担心手掌 ， 小臂和手肘 ， 不要用力慢慢抬起手臂 。如果动作到位 ， 手臂会感觉很重；放下手的时候 ， 用手掌松开劳宫穴 ， 像降落伞一样慢慢放下 ， 忘记手臂、手肘和肩膀 。用这种方式练习时 ， 你通常会像一个崛起的大国那样独自练习:
首先 ， 站直 ， 放松 。然后 ， 在意念的引导下 ， 放下身体 ， 沉下去 。当你沉入脚底时 ， 身体会站稳 ， 重心会落在脚底涌泉穴上 。做这个预备动作的时候 ， 一开始总觉得脚不舒服 。
二、身体慢慢撑起 ， 双手在地面反坐力的作用和腰部力量的引导下均匀抬起 。这一步的要点是:留心你的手臂 ， 忘记你所有的肩关节、手掌、手臂和手肘 。把你的手放在你的胳膊前面 ， 给它一点力 。手向前向上推的时候很容易发现手臂变重的感觉 。协调身体的缓慢支撑和双手的均匀向上抬起需要更多的练习和理解 。当你轻轻地将手臂向前抬起略超过肩胛骨行程的三分之二时 ， 手指向前伸展 ， 中指放在头上 ， 继续将手臂向上抬起略高于肩膀 。
第三 ， 手掌像降落伞一样准备落下 。同时双膝微曲 ， 身体下沉 ， 双手下沉下垂 。当手下沉时 ， 受害者处于和谐和同步状态 。意念在手掌时 ， 手不能倾斜 ， 双手微含劳宫穴 。想象一下 ， 降落伞落地时 ， 整个手臂可以放松 ， 重量集中在劳宫穴 ， 感觉双手重重地落下 。这就是手臂的松弛感 ， 手臂的这种松弛感就是手臂的松弛力 。
如何放松腰臀？
练太极拳的总原则是放松腰部 ， 以练臀部的沉重感 。
1.如何放松腰部和胯部？由于松腰与松肩、松肘有很大关系 ， 包括胸背拉 ， 前提是练松肩、松肘 ， 会造成手臂的沉重感作用于脊柱 ， 而胸背拉的要求可以使脊柱及相关身体锻炼出沉重感 。这些都是训练松腰的要求 。做动作的时候 ， 大脑想着放松肩膀、手肘、胸部、腰部、休闲裤 。这是对上半身的要求 。比如弓步 ， 要从手掌开始放松肩部、肘部、胸部、腰部 ， 直到这个动作结束 。注意 ， 在这一掌期间 ， 你的思想不能被打破 。这是你的头脑对运动的要求 。
练太极拳没那么复杂 。一个是动作的要求 ， 一个是大脑对动作的引导(想法) 。比如手掌出去的时候其他地方要放松 ， 就是往前走的时候动作放松 ， 回来的时候后座放松 ， 包括肩膀放松 ， 手肘放下 ， 腰放松这样的思想要求 。
放松腰部的目的是练胯部的铲力 ， 放松是练开跨 。过了才能沉胯 ， 沉胯才能铲劲 。练拳的时候 ， 不要想太多 。只要放松腰部和臀部 ， 它就会回来 。时间长了 ， 自然就放松了 。练太极拳不能急于求成 ， 也不能刻意去找 。很多事情都是意料之外的 。当你练到一定程度 ， 连功夫都想不到 ， 也停不下来 。这是自然的真理 。
腰松也是大脑对运动的要求 。由于运动是由大脑不断指挥的 ， 所以未来会训练大脑能够控制运动 ， 也就是四肢由大脑控制 。慢慢的 ， 只要大脑想松一步 ， 四肢就能做到 ， 这样才能逐渐深入的练松腰 。其实其他地方也一样 。
2.腰椎是否向前塌陷 ， 尤其是弓步？腰椎不能向前塌陷 。一般人在正常状态下 ， 整个脊柱呈3型形状 ， 即弓状 。用胸部把背部拉出来 ， 整个脊柱呈C字形 ， 形成一个弧形(其实严格来说 ， 腰骨可以是直的) 。那么弧形的目的是产生尾椎骨的内钩 。尾椎的勾是为了以后训练腰块力量的铲力 。
太极传讲究中正 。如果弓步腰椎塌陷 ， 说明胸部拉得不够 ， 导致腰椎塌陷 。这是不对的 。腰椎滑脱为什么是错的？嗯 ， 一旦腰椎塌陷 ， 尾椎向后翘 ， 那么胯部的向前铲力就会丧失 ， 这是太极功夫的关键 。一旦失去胯部的铲力 ， 就会导致人无法发出 。
3.有没有感觉命门附近的零件受力支撑？
觉得生命之门附近的区域是靠武力支撑的 ， 这是不对的 。落肩肘、松腰、拉胸、拉背的要求是为了使脊柱弯曲 ， 当然也是为了发展沉重感 ， 让尾椎和胯部发展铲力 。一旦感觉到自己的命门(腰)被支撑 ， 就会造成腰上下的力量断裂 。因为弯曲的脊柱是上下一体的 ， 中间不能断 ， 所以觉得自己的命门被撑着了是不对的 。
比如前弓步 ， 当你向前弯腰时 ， 上半身的沉重感总会通过脊柱向下运动的曲线作用在胯部 ， 从而产生铲力 。中间不能有阻碍这种铲力的东西 ， 感觉命门处有支撑 ， 意味着脊椎的沉重感会作用在胯部 ， 从而影响铲力 。
练完太极拳的动作后 ， 要逐渐增加松肩、松肘、松腰的意念 ， 以培养沉重感 ， 即放松感和力量感 。
动作定型后 ， 再加上放松肩肘、放松腰脚的想法 ， 以及同时动、同时停、动到位的要求就够了 。练太极拳讲究“顺” ， 一是遵循动作的方向 ， 二是遵循动作的要求 ， 三是遵循练习的力度 。一句话就是“顺其自然”！
【摆胯教程慢动作分解 如何开胯】还是那句话 ， 就松腰而言 ， 大脑想想挺胸、松腰、动到位就够了 。不要想别的 。其他的都要包含在这些要求里 ， 不能拿出来单独思考 。光是思考就会导致片面的概括 。练太极拳不仅怕出错 ， 更怕想错 。比如我告诉你 ， 你的手臂要下沉 ， 那你练拳的时候刻意打造这个下沉就麻烦了 。建筑下沉是目标 ， 不是练习方法 ， 练习方法是放松肩膀 ， 放下手肘 ， 不能混淆 。(本文结束)

    推荐阅读


    上一篇：纤维腺瘤是什么严重吗？ 纤维瘤严重吗

    下一篇：卸防晒霜要注意什么