锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

长期入睡困难严重怎么办 难以入睡怎么办

生活知识睿知

告诉大家一个失眠或者半夜醒来的方法 。我相信很多人半夜醒来睡不着，对我来说是痛苦的 。今天在一本书上看到一个方法很好，分享给大家 。
睡眠涉及很多，那些专业术语我就不说了 。我曾经是一个连续几年失眠的患者 。后来我调整了方法，然后连续看了几本关于失眠的书 。今天我就根据书本上的知识，和大家分享一些自己的经验 。如果你经常一大早就醒了，我建议你多晒晒早晨的阳光 。如果经常半夜醒来又睡不着，建议中午多晒晒太阳 。
书上给的知识很枯燥，我就不多解释了 。但今天看了这本书，终于解开了我长久以来的疑惑 。
我更喜欢正午的阳光 。吃饭的时候，我喜欢搬把椅子坐在院子里，一边吃一边享受温暖的阳光 。但是家里其他人都受不了 。他们说天气太热了 。虽然我感觉很热，但我仍然很享受 。
春天或者冬天，我觉得我坐在正午的阳光下刚刚好，但是我家还是太热了 。
之前不知道自己怎么了 。今天看这本书，才知道自己缺少正午的阳光，所以半夜醒来很久，总是难以入睡 。
因为每天在外面工作12个小时，从早上7点到晚上7点，很难看到中午的阳光 。工作12小时的人都知道，如果是白班，中午在车间忙，如果是夜班，中午在睡觉 。
所以无论是白班还是夜班，都很难看到正午的太阳 。
所以，如果身体缺少阳光，那么阳光就极其难得 。
这种阳光在过去的我看来是很奢侈的 。
说到失眠，首先要分析它是如何形成的 。根据我看过的书和我对身边一些长期失眠的人的观察，失眠的原因大致可以分为以下几类:
1由焦虑引起
2饮食不均衡导致的 。
3长期熬夜，作息不规律，完全睡眠障碍 。
4由身体疾病引起 。
我们都可以通过后天的调理来改变失眠的症状 。第四是一定要去医院看医生检查治疗 。
让我们逐一展开:
1由焦虑引起春节期间听到一句话，是全民焦虑的年代 。我是70后，然后我有一些60、80后的朋友 。说起来，几乎都是焦虑的 。焦虑赚钱，焦虑让孩子学习 。焦虑的孩子谈论物体 。总之，每个人都焦虑，只是焦虑的问题不一样 。
关键是我们每天都这么焦虑 。我们解决问题了吗？
我想大多数人会说不 。
既然焦虑解决不了问题，我们为什么焦虑？身体不适，脾气暴躁，莫名其妙的想发火，甚至因焦虑而恶性延伸到睡眠 。日复一日，月复一月，焦虑最终导致我们长期失眠 。
我自己也曾经有过这样的情况，当时眼神呆滞，困得真的闭上眼睛躺在那里，可是一遍又一遍的睡不着 。
一开始睡不着，后来就睡着了 。我总是半夜醒来，醒来后久久不能入睡 。明天上班的时候急得睡不好觉怎么办？没有精力应付明天的工作 。
失眠从何而来，如何解决？
01
首先，要从根本上抑制焦虑，缓解焦虑 。有人可能会说，怎么这么容易？我就是控制不住自己 。我只是喜欢担心 。
在回答这个问题之前，我先给大家讲两个故事 。
第一个故事是之前作家毕淑敏写的 。因为时间太久了，我只记得这件事，但我忘记了所有的细节 。如与事实有出入，请毕阿姨多多谅解 。
毕淑敏阿姨有个朋友，长期焦虑失眠 。后来这个朋友去找她求助 。
她拿出一张纸，让她的朋友写下一些让她担心的事情 。
我的朋友很快在纸上写了三件事:
老公出轨十年 。
我儿子学习不好，所以他可能上不了大学 。
我自己的一项研究很艰难，毫无成果 。
她问朋友，老公出轨了是不是要离婚？朋友说我虽然讨厌他，但是我还没有这个打算 。
那个儿子学习不好 。他是一直这样，还是突然不好好学习了？朋友说总是这样 。
如果你的研究成果现在没有结果会怎么样？对你有什么大的损失或者伤害吗？我朋友说没有 。
她用笔指出了她朋友写的三个理由 。你看，既然你不打算离婚，又过了这么久，你又何必为他焦虑呢？想好好活着，就给他一个改正错误的机会 。
她还指了指第二个 。孩子考不上重点大学还有别的大学，考不上还有专科 。没什么好担心的 。
至于第三个，就像你刚才说的，如果研究没有结果，对你没有任何损失和伤害 。值得你费心去担心吗？
朋友恍然大悟，再也不提焦虑了 。
事实上，我们大多数人的焦虑是对未来的恐惧 。让我们等到他来 。俗话说，出拳就要顶住出拳 。我们不能因为一件没来的事，哪怕是一件不必要的事，就让自己整天活在焦虑中，不是吗？
此外，大多数研究也证明，很多时候我们焦虑的事情根本不会发生 。
02
另一种焦虑是我们无法正常睡眠造成的 。
就像我之前有过的，每天睡不着，我会害怕长时间这样下去，身体会吃不消吗？整天失眠会得什么病吗？
这让我更加焦虑，睡不着觉 。
当我们睡不着的时候，不要强迫自己尝试去睡，因为你发现有时候即使你很努力的想睡着，结果还是很难，这会让我们更加焦虑，甚至焦虑 。
因为担心睡眠不足，大脑活动增加，肌肉紧张度增加，心率加快，血压升高，应激激素分泌增加 。所有这些现象都会让你更加难以入睡 。
这里有两种方法你可以试试 。
当我们在床上翻来覆去睡不了一个多小时的时候，不要试图强迫自己睡觉，马上起床，拿本书看，或者在屋子里走来走去 。切记不要看手机和电子产品 。
02心理安慰法
如果真的睡不着，告诉自己今天睡不好，不代表以后睡不好，也不代表以后睡不好 。明天晚上，我必须好好睡一觉 。
运用这种心理暗示法，会使我们的情绪迅速从那种消极、挫败感中走出来，转向积极、正面的心理层面 。
我们一定要相信这句话 。心理暗示很厉害 。虽然我在这里说不出什么深刻的东西，但是我已经用这个方法验证过很多次了 。
饮食不均衡会导致夜间失眠 。
如果我们在睡觉前吃很多食物 。或者大量喝水，或者吃甜食，喝酒等等，都会直接影响我们当晚的睡眠质量 。
3长期熬夜就不讨论了 。这个道理大家都懂，因为长期熬夜会造成我们的生物钟紊乱，睡眠不规律，从而导致失眠 。
总结:那么，怎样做才能最大程度的缓解和解决我们的失眠问题呢？我总结了以下方法 。1睡前四小时千万不要吃东西 。
房间不要太暖和，身上不要盖太多被子 。
作者池谷由纪(Yuki Ikeya)在《考试脑科学》(Examination Brain Science)一书中写到了与记忆有关的事情，其中之一就是冷 。因为天冷了会有存在危机，会更容易记住 。作者建议不要把孩子的房间弄得特别温暖 。有人告诉他，一点寒冷的感觉可以激发大脑更强的记忆 。
其实睡眠也是如此 。约翰·雅顿在《重塑你的大脑》中说:房间里有点冷会让你很快入睡 。
所以他建议房间不要太暖和 。
睡觉的时候不要想事情，放松放松 。
你可以在睡前把第二天要做的事情列个清单，然后把空放在心情中休息 。否则，你脑子里的东西太多，会让我们更难入睡 。
4避免晚上喝大量的液体，这样我们就不会因为上厕所而受到影响 。
5尽量不要把手机带进卧室 。
现在用手机的诱惑太大了，忍不住去刷小视频和朋友圈 。一眨眼，时间就过去了，甚至越看越精神 。
董卿讲着自己的故事，每晚9点放下手机 。她的卧室里没有电子产品 。她总是在晚上看书和睡觉 。董卿的才华也得益于她日积月累的阅读习惯 。
6是我如何在上面花大量笔墨来缓解焦虑 。
以上六种方法可以缓解和治愈失眠 。当然，如果你的失眠持续时间很长，可能需要很长的修复期 。
我是范晓，一个70年代出生的作家 。我喜欢用文字来治愈我的生命，和你一起成长 。
#21天图形打孔挑战(第二次)#
【长期入睡困难严重怎么办 难以入睡怎么办】

    推荐阅读


    上一篇：皮肤晒黑了怎么快速变白 晒黑的皮肤怎么变白

    下一篇：凉性水果和食物有哪些 凉性水果有哪些