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重度抑郁发作的典型症状 如何走出抑郁

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焦虑失眠 。对一切都失去信心和兴趣 。
自卑，自闭，不愿意出门 。
挣扎，犹豫，失望 。——相信这是很多抑郁症尤其是重度抑郁症朋友的内心写照 。
本文将从心理学的角度，分享如何走出抑郁症，尤其是重性抑郁症 。但是需要注意的是，如果想要预防复发，还是需要按照本文的方法坚持练习 。也可以多了解一下我的文章 。
要走出抑郁症，需要经历以下几个阶段:
【重度抑郁发作的典型症状 如何走出抑郁】第一阶段:放弃斗争
在抑郁症早期，我们容易陷入负面思维，不断否定自己，不断攻击自己，觉得自己一无是处 。然后挣扎，试图说服自己恢复正常 。但是，你会发现，越是挣扎，越容易陷入抑郁的负面情绪 。
解决方法:我们需要学会放下思维的纠结 。不要试图想透，也不要等到心情好转了才开始做该做的事 。
《克服抑郁》中的“观察兴趣”法，可以帮助我们停止负面思维的纠缠，让我们回到当下 。
第二阶段:慢慢行动 。
经历放弃奋斗的第一阶段，不要对抗情绪 。你可以试着行动起来，增强自信心 。
解决方法:适当增加早晚锻炼 。锻炼时间可以根据自己的情况适当调整 。重要的是能坚持 。
第三阶段:恢复
有了心理调整，个人情况会有所改善 。个人心态也会发生变化 。这个时候可以开始改变一个人的人生 。
解决方法:尽量增加朋友之间的交流，学会和他们交谈 。但是不要指望你的朋友真的理解你 。因为对于一般人来说，没经历过的事情很难理解 。
开始努力恢复正常工作 。当然，前期不要工作压力太大 。需要一个过渡期 。
第四阶段:康复和预防复发 。
症状的缓解并不意味着疾病的消除 。对于有抑郁症的朋友，我们需要学习的是如何与抑郁症和平相处，如何带着症状回归正常生活 。因为在现实生活中，事情十有八九会出错 。完全消除抑郁症是不切实际的 。所以我们需要学会带着抑郁过正常的生活，这样才能真正走出抑郁 。或者说，即使你还抑郁，抑郁也不能再影响你了 。
这也是防止复发的唯一办法！
解决方法:除了按照《克服抑郁》中观察兴趣的方法继续练习外，还要用宣誓的方法练习 。当然，如果条件允许，最好选择专业的老师进行一对一的辅导，这样更有针对性的解决抑郁症！
当你开始接受不完美的自己，你就开始接受自己是一个普通人 。开始调整你对世界和他人的期望 。
外界对你的影响会越来越小，抑郁的可能性会越来越低 。
一颗坚强的心不是没有抑郁，但是面对抑郁，它依然可以随风前行！
——向生活中的勇者致敬 。

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