男生锻炼肌肉的时候喜欢做引体向上 。一方面可以展示自己强壮的臂力 ， 另一方面也可以增肌减脂 ， 练出倒三角的完美造型和肌肉线条 。但是 ， 引体向上一开始就做不好 。想要保质保量的做到标准引体向上 ， 离不开长期的锻炼 。那么有没有引体向上的省力姿势呢？
一、引体向上最省力的姿势如果发现自己无法完成标准引体向上 ， 可以练习其他冬至 。松紧带有助于引体向上 ， 是个不错的选择 。只要把弹力带的一端绑在拉杆上 ， 另一端踩上去 ， 就按标准完成了拉动 。而大部分小伙伴做的都是不标准的事情 ， 比如摆动、缓慢、达不到顶峰 ， 或者背部肌肉控制不到位 ， 都会导致训练效果的减弱 。当你有了一定的力量 ， 就不能太依赖松紧带了 。如果你从来不强迫自己做2-3个引体向上 ， 结果一般 ， 那就不要总靠松紧带了 。还需要注意的是 ， 为了掌握严格的标准引体向上 ， 建议多做辅助练习 ， 真正加强背部的力量和肌肉 。
二、引体向上技巧【引体向上的好处与坏处 引体向上最省力的姿势】1、背部和髋关节一定要硬 。上臂、胸部和背部是引体向上的三个来源 。当使用胸背的力量时 ， 手上的负担会更轻 ， 反之亦然 。做引体向上的时候 ， 记得挺胸 ， 用力向上提 。很自然的 ， 你会利用背部和胸部的力量 。
2.注意节奏 。不快不慢 ， 稳扎稳打 ， 固定节奏拉起 ， 省力又安全 。打杆的时候有足够的力量 ， 但不要盲目快速拉起 ， 也不要轻易减速 ， 直到后面感觉筋疲力尽 。保持之前的速度 ， 一个一个做 。爆发性引体向上和吊带都不好撑太久 。
3.留足时间让身体恢复！每天早晚各练一次就够了 。每次分成5组 ， 组间休息5-8分钟 。在此期间 ， 你可以打篮球和慢跑来放松你刚刚紧绷的肌肉 。当你感觉肌肉酸痛发展成疼痛时 ， 立即停下来 ， 放松 ， 等第二天再练 。每天不能训练太多 ， 因为肌肉有自己的生长规律 。当你练习的时候 ， 你是在破坏它们 ， 然后补充足够的营养让它们变得更强壮 ， 破坏它们又让它们重新生长 。
4.注意饮食 。每天保证一两杯热牛奶 ， 三个鸡蛋就够了 。不要暴饮暴食 ， 运动前半小时喝水 ， 运动后洗个热水澡 ， 有条件的话去做个按摩或者泡个温泉 。
5.做引体向上的时候 ， 如果最后几组还有几个起不来 ， 让家人朋友扶着你的踝关节 ， 帮你达到10个 ， 让你的肌肉得到最有效的锻炼 ， 增强自信心 。需要注意的是 ， 按住就好 ， 不要往上推 。
三、引体向上的优缺点有利于锻炼背部肌肉、肩部肌肉、上肢肌肉和胸部肌肉 ， 增强手臂和腰部力量 ， 减肥降脂 ， 增强心肺功能 ， 矫正脊柱位置 ， 改善体态 ， 缓解轻度腰椎间盘突出和肩颈疼痛 。
缺点是不运动或运动量少的人如果突然做引体向上 ， 手臂的肌肉和韧带很容易拉伤 。长时间保持手臂姿势会使手臂肌肉和关节处于紧张状态 。如果超过肌肉负荷 ， 容易引起手臂肌肉痉挛 ， 而且会增加手臂内乳酸的堆积 ， 导致手臂酸痛 。。
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