这是一个屡试不爽的超级有用的方法 。建议你先收藏！
在开始之前，让我们一起思考一下 。你有过类似的经历吗:
路上遇到同事，她没有主动找你说话 。你想知道我是否做错了什么冒犯了她吗？
领导安排工作的时候，不提你的名字 。他是不是觉得领导可能对你有意见，故意不提你的名字？
和你朋友聊天，你朋友主动退了一小步 。你觉得你的嘴很臭吗？
说实话，我以前也是这样 。有时候躺在床上睡不着，忍不住去想别人说过的话，或者别人对我的态度 。
他们不喜欢和我在一起吗？
我不能说话吗？
我没有口臭吧？
有时候我讨厌这样的自己 。脑子里都是野念头，特别累 。我越来越不自信，也不敢和别人说话，不敢看别人的眼睛 。我的性格开始犹豫 。
有时候，虽然我知道是我在胡思乱想，但我也试过很多方法去克服 。但是，直到现在，我还能控制自己的大脑停止胡思乱想，完全摆脱以前的样子 。如果你有类似的妄想，请坚持看完这篇文章，让自己彻底摆脱这个困扰 。
为什么我们会胡思乱想？乔纳森·海特写过一本书叫《大象和骑大象的人》，指出了人性的两面性，对应大象和骑大象的人，也就是骑大象的人 。
大象指的是我们情感上的一面，比如爱，恨，亲情，悲伤等很多方面 。《大象骑士》代表了我们理性的一面，使我们能够分析判断现状，是对未来的一种思考 。
众所周知，任何事物都有两面性，相辅相成，缺一不可 。人也一样，大象和骑自行车的人如果不能达成一致，就会适得其反 。
当我们开始思考时，我们总是有这样的纠结:
我和他的关系还可以，但是为什么他今天看我的眼神不对？有人对他说了什么吗？我没有做对不起他的事 。我在领导面前说错话了吗？.....
我们总是纠结于自己和他关系好，同时又担心别人会错误的看待我们 。同时又觉得自己没做错什么，同时又纠结是不是在领导面前说错了话 。
当这种情况发生在我们的脑海中，这意味着我们的“交替情绪”开始发挥作用 。他们仿佛是生活在我们心中的两个完全不同的邻居，一个喜欢让你往东走，一个喜欢让你往西走 。平时大家可以和平共处，互不侵犯，但是突然因为一些问题产生矛盾，会让你产生纠结的情绪，从而胡思乱想 。
根据行为心理学家的分析，这两种情绪的存在是为了平衡我们的内心 。如果只有其中一种存在，那么当我们面对批评或表扬时，就会产生极度的自卑或自负，对我们以后的发展造成不利影响 。
这两种情绪的存在，可以帮助我们在极度兴奋的时候，产生负面情绪和一定的危机感，从而让我们保持动力 。当我们极度消极的时候，它会帮助我们建立信息，回归正常情绪 。
但是当我们思考事情的时候，是因为交替情绪暂时不起作用，完全偏向负面情绪，让我们陷入极端思维 。
所谓极端思维，是指你因为某件事而完全否定自己的一种负面情绪 。
你按照领导的要求一遍又一遍的改报告，最后还是没有达到领导的预期 。可能真正的原因是领导没有把自己的想法表达清楚，或者领导的上级要求变了，但你就是不这么想，你就会陷入偏执:
是我的理解不够达到领导的期望吗？
是因为我能力不足，领导才故意为难我吗？
是领导看不上我吗？
想了想，最后可能会陷入恶性循环，无法自拔，然后会越来越自卑，不敢和领导交流，不敢发表自己的看法 。
情况越糟糕，结果就越糟糕 。
这种思维方式是非常危险的，因为你从来不想证明你的想法是否正确 。只是你片面的想法 。当你还没有验证的时候，你就完全否定自己，这样是行不通的 。
前两天看了一张照片 。那是一双单眼皮的眼睛，看起来没什么不同 。但是当画家露出整张脸的时候，我惊呆了 。太完美了 。
如果这张脸的主人因为别人说他眼睛不是双眼皮而自惭形秽，而忽略了整体价值，最后岂不是白白浪费了自己的容貌？
日常生活中，我们很容易窥一斑而知全豹，把局部的问题放大到整体，导致我们反复纠结 。
在工作中，也有这样的情况 。很多人做事不看整体，就盯着自己的三分之二土地，最后丢的不仅仅是西瓜，还有芝麻 。
另一方面，这种想法给我们带来很多伤害 。从一件小事，把负面情绪延伸到所有人，让我们进入自我误判 。
如何摆脱这种偏执？当我们感受到这种情绪时，首先要做的就是把自己从这种情境中分离出来，把自己想象成事件的旁观者 。
你可以想象一下，如果这件事的主角不是你，你会怎么看待这件事？
同事没叫你就去吃饭了 。可能他提前走了或者有别的事 。
领导没说你的名字，可能领导根本不重视，只是随口一说；
就像看电视剧一样，你站在一个旁观者的角度 。你知道这根本不是事件的主人公所想的 。有时候你匆匆忙忙的挠耳朵，事件的主人却沉浸其中无法自拔 。
花变得越来越吸引人了 。只有站在旁观者的角度，才能全局思考，看清事件的整体轮廓 。
如何通过自己的实践彻底摆脱想象？先问自己几个问题:我为什么要偏执，我为什么要揣摩别人的举动？跟我有什么关系？
我相信你不会得到满意的答案，因为根源是你把所有的注意力都放在了别人身上 。
你为什么关注别人？
如果我们善于观察，我们会发现，我们如此关注的事物和人，到最后都没有什么价值 。
我们关注别人，是因为我们忽略了自己的事情，没有关注自己应该做的事情，所以你总是在思考别人的行动 。
我高中的时候有个同学特别喜欢看金庸的武侠小说 。每次他在看书的时候，他根本听不到你跟他说话，所以他只是看自己的书 。
有一次自习课，校长进来检查 。他低着头，把书放在书桌口袋里，津津有味地看着 。当学生们看到校长进来时，他们都变得沉默，但他沉浸在其中，发出咯咯的笑声 。后来校长把书没收了，罚他做几套试卷 。
这个例子是为了向你说明，当我们的注意力不集中在一件事情上的时候，我们的信息渠道更加畅通 。当我们听到别人说话时，我们想加入进来 。当我们看到别人经过时，我们想看看他们要做什么 。
这个时候我们接收到的信息是混乱的，自然会导致我们分心 。
所以，为了改变这种情况，我们需要关闭多余的信息通道，控制自己的注意力 。
我告诉你一些常用的方法 。只要能经常刻意练习，就会逐渐控制注意力 。
1.感受你呼吸的方式
如果你感到困惑，不妨试着闭上眼睛，全身放松 。你努力把注意力集中在呼吸上，你能感觉到鼻腔里流动的空气空或者你的心跳 。呼吸时，呼气比吸气略长，也可以在脑海中默想呼吸的次数 。
一开始你会很难长期做这件事，这是正常现象 。经过一段时间的训练，你会很容易集中精力在这个事情上 。
我过去常常失眠 。我试了很多方法，但是效果都不好 。后来我慢慢练习了感受气息的方法 。不管是工作累了，还是睡觉前，我都会做几分钟的训练，一天坚持几次 。时间久了，现在很容易睡着 。
2.清理你大脑的方法
在进化过程中，我们大脑的主要功能不是记忆，而是思考 。如果我们大脑里的东西太多，自然会分散我们的注意力 。
我习惯把未来几天要做的事情写在笔记本上 。每天，我会检查现在需要做什么，明天需要做什么 。特别重要的事情我会一直在手机里设置闹铃，这样就不会下意识的把这些信息记录下来 。
其实现在有很多这样的工具 。如果你不想把它们写在纸上，你也可以在手机或电脑上使用它们 。无论哪种方式，主要目的都是帮助我们清理空大脑 。
3.强迫自己按照计划去做的方法 。
很多时候，我们没有专注于某件事，是因为我们没有时间目标 。为了改掉思考的习惯，我会对要做的事情做一个很好的计划 。如果一件事要在10点完成，我肯定会尽量提前在9点半完成 。如果某件事安排在工作前完成，我也会尽量提前完成 。
有了这样的计划，自然就没有其他精力去做没有意义的事情了 。
写在最后我相信当你看到这里，你对自己有了一个全新的思考，你可能不再被自己的胡思乱想所困扰 。
但是我想提醒你，在我们准备戒掉一个坏习惯之前，首先要接受它，认可它，而不是排斥它 。我们要学会慢慢调整，把它赶出我们的脑海 。
好了，你在这里看了3000多字的干货 。写这篇文章花了我三天时间 。我仔细检查了每一个字 。如果你觉得对你有用，请花0.5秒赞一下 。
谢谢~
【一招教你不会胡思乱想 心理问题怎么解决】@各位职场同仁，我们一起学习，一起成长，做最好的自己 。
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