“我不干了 。”对于吸烟者来说，这是一大进步 。这只是一场艰苦战斗的开始，身心都在反对这个决定 。在众多自行决定戒烟、对抗尼古丁成瘾的烟民中，估计只有7%的人能成功坚持下来 。每个人都需要帮助，不仅需要家人朋友同事的鼓励，更需要一个结构化的计划 。无论你是因为健康或经济原因决定戒烟，还是为了你所爱的人，或者只是因为clean 空 gas法规让戒烟变得如此麻烦，这里有一些戒烟的通用技巧 。
1.定个日期，有个计划一旦你决定戒烟，你必须确定开始日期 。不要把日期定得比你已经决定的时间长，否则你的决心会减弱 。确定日期后，你就可以朝着你的目标努力了 。
向家人，朋友和同事宣布戒烟的意向 。他们的支持和鼓励将加强您的承诺，并帮助您度过脆弱的阶段 。消除一切可能削弱您的承诺的事情 。清除家里，办公室或汽车中所有散落的香烟 。扔掉你的烟灰缸 。如果您有吸烟的家庭成员，请他们在您面前不要吸烟 。不要将日期定为一个月了 。准备好计划 。储备药品或替代品 。如果您打算服用处方药来帮助您戒烟，请在您的承诺日期之前开始服用（以后会有更多介绍） 。保持替代品方便 。当一天到来时，吸烟的需求会频繁地恢复（前几天特别困难） 。储备硬糖，无糖口香糖或蔬菜棒，以分散您的吸烟欲望 。专家说，即使用吸管大力吸气几分钟也可以帮助您摆脱暂时的渴望 。
2.注意触发因素——与吸烟有关的活动如果你是一个长期吸烟者，点一盏灯会成为一个与许多正常活动密切相关的习惯——喝一杯早上的咖啡或晚上的饮料，或者在睡前最后一餐后吸烟，可能是你的常态 。当你戒烟的时候，这些常规动作就会成为“导火索”，从而刺激你再次点燃烟瘾的欲望 。
在“戒烟日”之前，停止吸烟，同时做一些有规律的活动(如喝茶或看报纸) 。
既然你不能(或者可能不想)阻止这些事情，你就必须让它们与吸烟脱钩 。这是一个困难的要求，所以在你的“戒烟日”之前，尽一切努力避免吸烟 。在你面前抽烟的朋友也是“导火索” 。在这个困难时期，你甚至需要避开其中的一些 。
3.拒绝使用尼古丁替代品尼古丁是香烟中的主要成瘾性化合物，它会影响你的许多器官，包括你的大脑 。当你决定戒烟时，你的系统仍然会渴望吸烟 。用你的身体去战斗并不容易——你的思想也会反抗！
戒断症状的类型和强度因人而异 。它们包括难以忍受的对香烟的渴望、抑郁和易怒以及睡眠问题 。第一周至10天最差；这也是权力衰落的时候 。吸烟者通常会下定决心“溜”出去 。每个吸烟者都必须找到适合他们的工具，有几种 。
尼古丁替代疗法尼古丁替代疗法(NRT)提供小剂量的尼古丁，而香烟中没有其他有害化学物质 。这可以帮助吸烟者应对戒烟初期常见的无法控制的渴望 。从非处方(OTC)产品到基于处方的药物，有许多形式的NRT可以根据个人喜好进行调整 。
OTC产品
【十个最好的戒烟方法 戒烟药物有哪些】尼古丁口香糖和锭剂：咀嚼或吮吸以释放少量尼古丁 。尼古丁贴片：放置在皮肤上时，会向体内释放少量尼古丁 。
如果吸烟的欲望太强烈，而你又没有尼古丁含片或贴片，请用吸管吸入 。
处方产品
尼古丁吸入器：此产品有一个尼古丁填充药筒 。通过烟嘴吸入可将尼古丁释放到口腔中 。鼻喷雾剂：瓶装尼古丁，可用泵喷入鼻子 。
NRT是对抗尼古丁上瘾的有力武器，它可以增加你永久戒烟的机会 。选择其他策略将增加你戒烟和保持无烟的机会 。研究表明，NRT，伴随着监测和行为支持，可以改善希望戒烟的吸烟者的结果 。
此外，对NRT的研究表明，几乎所有的成年吸烟者都认为这是一种相当安全的方法 。然而，患有心脏病或肺病的人一定要咨询他们的医生 。孕妇和青少年在尝试NRT前也应该寻求专业建议 。
其他药物安非他酮SR或Niklan等药物有助于对抗尼古丁成瘾 。然而，它们也有自己的副作用，如恶心、口干和睡眠问题 。孕妇和有健康状况的人应该远离这些 。最安全的选择是在开始治疗前咨询你的医生 。你也可以寻求专业建议，了解尼古丁贴片与口香糖、吸入剂或锭剂等药物结合使用的功效，以帮助你戒烟 。
4.通过食物、锻炼和心理游戏来对抗渴望尼古丁是一个强大的敌人 。无论你选择哪种药物治疗，在很多情况下，你的意志力都会被压抑，对抗真正的戒断痛苦 。在努力戒烟时感到焦虑、抑郁或偏执也是正常的 。尝试这些先发制人的措施来减少你的渴望，或者在它们来袭时处理它们 。
规定饮食
尽情享受健康食品和充足的睡眠 。保持水分充足 。这些措施听起来很普通，它们可以为您提供抵抗额外压力所需的能量 。每天吃几顿小饭，而不是吃几顿大饭 。这有助于平衡血糖水平并减轻吸烟的欲望 。辛辣或富含糖分的食物可能会激发点燃的欲望 。远离他们 。
当吸烟的欲望袭来时，请说“不”，出去走走 。如果你想在睡觉前点亮一盏灯，请洗个澡 。会让你更容易入睡 。
身体活动
散步很长一段时间，去体育馆，或尝试跳舞或有氧运动 。运动可以缓解压力，并使您感觉好些 。当您有燃起冲动的冲动时，请洗个澡或洗澡 。尝试戒烟时，您可能会发现自己的能量水平飙升 。有效地利用这些额外的能量：清理院子或整理壁橱或车库 。从事一项新运动 。额外的好处是您戒烟后可能会更好地控制体重增加 。
谜语
深呼吸10次 。当您最后一次吸气时，点燃一根火柴 。慢慢呼气，把火柴吹灭 。把它放在烟灰缸里，假装是香烟 。大声说“不”，听自己说 。您也可以使用其他短语–“我不会让自己失望”，“我不再吸烟”，“我太坚强不屈服” –可以增强您决心的任何措辞 。
5.练习瑜伽和深呼吸一些研究表明，瑜伽和心血管锻炼有助于减少吸烟者对尼古丁的渴望 。早上散步或在新鲜空的空气中跑步感觉很好，可以帮助你摆脱那些螃蟹造成的抽水陷阱 。将这些与体式(瑜伽姿势)和深呼吸技术相结合，本质上是放松和有益于身心的 。
以下是一些可以帮助你戒烟的体式的例子:
Bhujangasana（眼镜蛇式）可扩大胸部并改善血液循环 。Setubandhasana（架桥姿势）可以打开胸部，并改善进入人体的氧气流量 。Sarvangasana（肩部站立）可改善流向大脑的血液 。Shishuasana（儿童姿势）对神经系统有镇定作用 。
深呼吸可以缓解你的压力，让你不需要马上抽烟 。
所有这些姿势还可以缓解压力和焦虑，帮助你消除对尼古丁的渴望以及随之而来的戒断症状 。
呼吸(瑜伽深呼吸)可以诱发深度平静状态 。这是两种众所周知的技术:
Kapalbhati呼吸法练习肺部，被认为清除nadis，在身体的微妙能量通道 。Nadi shodhana（交替的鼻孔呼吸）缓慢而深沉的节律也可以清除微妙的能量通道，放松身心，并可能有助于控制戒断症状
请咨询有资质的瑜伽教练，了解更多这些可以帮助你戒烟的常规知识和呼吸技巧 。
6.当欲望压倒一切的时候，去寻求心理咨询 。在低估尼古丁的战斗中，请不要低估心理学的力量 。就其本身而言，咨询不会帮助你形成一种习惯 。然而，结合治疗/药物治疗，戒烟的机会更大 。通过定期的面对面会议或电话帮助热线来探索咨询方案，尤其是当吸烟的欲望太强烈，你真的想被别人说服的时候 。
与你认识的人、朋友或有强烈吸烟欲望的家庭成员交谈 。或者拨打你所在州的戒烟热线 。
网上的“戒烟”计划和已出版的自助指南价格合理，值得再加其他戒烟尝试 。去找他们！
也可以联系所在州的戒烟热线 。这是一个免费的资源，你可以和你的教练讨论你的疑虑，制定戒烟计划，并在需要时获得支持 。
7.通过使用引导图像或自我催眠来放松一些研究表明，有指导的放松可以帮助吸烟者成功应对对尼古丁的渴望 。你可以尝试的技巧包括引导图像、生物反馈、渐进放松和自我催眠 。深呼吸也是一种放松方式 。和你的医生或心理学家谈谈，学习这些技巧 。
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