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给孩子补钙的最佳季节 宝宝如何补钙

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不知不觉 ， 我们来到了一个秋高气爽的日子 。当一丝凉风吹过我们的脸庞时 ， 你是否有吞下一头牛的冲动？炎热的夏天带给我们的不仅仅是燥热 ， 还有大量的营养流失 ， 尤其是对于家里有孩子的家长来说 。夏天 ， 烈日炎炎 ， 空空气中充满了灼热的气息 ， 孩子们都被几口白开水吊着 。
【给孩子补钙的最佳季节 宝宝如何补钙】都说“父母对子女的爱是深远的 。“如今秋风吹来 ， 身体无比舒服 ， 被压抑的食欲也旺盛起来 。趁这个机会给孩子吃点补品 。这里的进补不是叫你用好吃的东西填饱孩子的肚子 ， 而是要吃营养均衡的食物 。马宝经常给她的孩子这12种食物 。钙含量比牛奶高 ， 价格也不贵 ， 大家都买得起 。让我们来看看什么是食物 。为孩子的未来考虑一下也是值得的 。
第一种:强奸 。
大家都熟悉小油菜 ， 秋天后大量上市 。叶子碧绿 ， 茎脆微甜 ， 2块钱就能炒一盘 。虽然它很小 ， 不显眼 ， 但它在营养上毫不含糊 。它富含蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、维生素等 。每100克油菜含钙108毫克 ， 维生素B2特别高 。
油菜营养丰富 。怎么吃呢？可以炒菜 ， 用来涮火锅 ， 煮稀饭等 。我觉得如果给孩子吃 ， 可以把它做成馅 ， 做成包子、饺子等 。 ， 这样孩子们可能会吃得更多 。
在填充小油菜之前 ， 我们需要将它在水中焯一下 ， 使它的茎变得更柔软 ， 并去除一些蔬菜的异味 ， 这样味道更好 。烫的时候记得加1勺油和1勺盐 ， 保持菜色不变 ， 水分不流失 。我们可以在馅料中加入蘑菇、胡萝卜和虾 ， 这样更有营养 。
第二类:蛋黄
鸡蛋的蛋白质集中在蛋清和蛋膜中 ， 其他营养成分集中在蛋黄中 。富含蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等 。每100克蛋黄中含有约112毫克的钙 。价值比较高吗？
蛋黄又干又腥 ， 很多孩子不喜欢吃 。我们可以把它做成蛋炒饭、鸡蛋羹等 。同时也可以加入小油菜和虾一起炒 ， 营养更全面 。
类型3:扁豆
扁豆也是餐桌上常见的蔬菜 。它们富含维生素B1、维生素C、胡萝卜素、蛋白质、脂肪、矿物质等 。一百克扁豆含钙137毫克 ， 你没想到吗？
扁豆不是每个人都喜欢的 。我推荐你可以把它们做成包子 。灌装前 ， 需要将扁豆两端的老茎撕掉 ， 然后焯一下 。切记热烫不能少 ， 因为含有皂素 ， 对身体不好 。
第四类:山楂
你以为山楂含钙量高吗？山楂含有多种维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质等 。 ， 有利于促进消化 。每100克山楂含钙144毫克 ， 在水果中含量较高 。
小孩子怎么吃山楂？我觉得没有比做糖葫芦更受欢迎的了 。酸酸甜甜的 ， 拿在手里 ， 隔一段时间吃一个 。又好玩又好吃 。
第五种:豆腐
豆腐被称为“蔬菜肉” ， 受到了无数衍生品的青睐 。豆腐有很高的营养价值 。它含有多种维生素、矿物质、蛋白质、脂肪等 。一百克豆腐含钙164毫克 ， 远远高于油菜 。
豆腐不管怎么做 ， 营养价值都很高 。我们可以做鲫鱼豆腐汤 ， 番茄酱豆腐 ， 海带豆腐虾汤 ， 肉末豆腐等 。为了孩子 。记得做豆腐的时候 ， 先把豆腐泡在淡盐水里 ， 然后焯水 。这种豆腥味比较淡 ， 小孩子喜欢 。
第六类:燕麦 。
随着保健热潮的兴起 ， 燕麦越来越受欢迎 。燕麦富含蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质等 。每100g燕麦含钙约186mg ， 远高于牛奶 。燕麦像粗粮一样难吃 ， 孩子很难咽下去 。我们可以在粥或者面包中加入一些燕麦片 ， 这样就可以逐渐添加大量的食物 。
类型7:大豆
大豆和豆腐从根上来说是一家人 ， 多吃点大豆就好了 。是一种优质的植物蛋白食品 ， 多吃有利于生长发育和身体健康 。大豆含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等营养成分 ， 高于很多谷类和土豆 。每100g大豆含钙191mg ， 远高于牛奶 。
早餐时 ， 将黄豆与黑米、黑豆、红枣混合 ， 做成豆浆给孩子喝 。午饭的时候可以一起炖黄豆和猪蹄 。值得注意的是 ， 大豆需要提前浸泡 。
类型8:紫菜
紫菜大家都不陌生 ， 尤其是夏天 。它营养丰富 ， 味道鲜美 ， 富含蛋白质、无机化合物、维生素、矿物质等 。每100g紫菜含钙264mg ， 高于很多蔬菜 。
类型9:海带
海带是一种成本低、营养丰富的食品 。可用于炖汤、凉拌、炒菜等 。海带富含多糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素和纤维素 。它热量低 ， 很受大众欢迎 。每100克海带中含有294毫克的钙 ， 这是一个非常高的数值 。
类型10:桃子
桃子在秋天不是很常见 ， 但是它的营养价值是毋庸置疑的 。桃素有“寿桃”、“仙桃”之称 ， 其肉质果实富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、胡萝卜素、有机酸等 。每100克桃子中约有435毫克的钙 ， 比豆腐高得多 。我们的鲜桃保质期很短 ， 所以我们可以把它们装在罐头里带走 。
第11种:柿子
柿子有“圣果”的美誉 。它富含维生素A、维生素C、胡萝卜素等 。维生素C的含量是苹果的10倍 ， 每100克柿子中的钙含量为622毫克 ， 是牛奶的数倍 。柿子可以直接吃 ， 也可以揉成面粉或者做成柿子饼 。
第12类:奶酪
奶酪是一种发酵乳制品 。一公斤奶酪需要10公斤牛奶才能浓缩 。它是纯天然食品 ， 富含蛋白质、脂肪、维生素等 。每100克奶酪含钙约729毫克 ， 非常非常高 。春秋两季可以给孩子买点奶酪 。
结论:入秋后 ， 给孩子补钙 。记得每隔一段时间吃这12种食物 。它们营养丰富 ， 钙含量比牛奶高 ， 价格也不贵 ， 大家都吃得起 。我是马宝的包间7788 ， 一个喜欢做饭的上班族 。每天围着炉子、锅碗瓢盆干活 ， 累并快乐着 。我会尽力分享我家的饭菜和季节 ， 给你提供参考 ， 也记录我逝去的青春 。同时也期待与大家的交流 。

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