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减肥的人，不要太在意体重，体脂率才是决定肥胖的关键 。
只有体脂率下降，才能真正减肥 。减肥过程中，脂肪不一定分解 。你失去的可能是水、肌肉或者废物 。在减脂的过程中，你的体重不一定下降 。当你的肌肉增长或你喝了足够的水，你的体重就会增加 。
减肥期间，不要被体重影响 。我们可以通过体脂秤来测量你的体脂率 。当你的体脂率下降时，说明你的身材变瘦了 。
如果没有体脂秤，还可以通过其他方式来衡量身材的变化，比如通过衣服的宽松状态来判断身材的变化 。当你变瘦了，穿上旧牛仔裤和紧身衣就感觉不那么局促了，甚至变大了，这就意味着你瘦下来了，你要再接再厉 。
如何科学的降低体脂率，我们可以从这几个方法入手，让你真正的摆脱脂肪，瘦下来 。
1.三分肉七分蔬果 。吃饭的时候要学会均衡饮食，远离各种高脂肪高糖分的加工食品和零食 。少吃外卖，自己做饭，可以保证健康的烹饪方式 。
多吃天然食物(蒸鱼、煮虾、牛奶、煮鸡蛋等高蛋白食物，西兰花、白菜、大白菜等高纤维蔬菜，豆类、土豆、糙米等粗粮)，可以控制热量摄入，减轻身体负担，避免毒素堆积 。
2.放慢吃饭速度，养成细嚼慢咽的饮食习惯，可以控制胃容量，防止胃变大 。戒掉狼吞虎咽的习惯 。一顿饭吃20分钟以上，可以让你的身体及时接收到饱腹信号 。
可以多吃蔬菜，少吃脂肪，三餐主食吃一半，促进肠道蠕动，保持旺盛的代谢水平 。
3.在琐碎的时间里学习一些自重的训练和锻炼 。一些常见的深蹲、引体向上、俯卧撑、山羊倒立、波比跳、开合跳都是很好的自尊训练，可以在家里琐碎的时间里完成 。
每次选择5-6个动作，每个动作15次*4组可以锻炼身体肌肉，提高身体基础代谢，有助于燃烧脂肪和塑形 。也适合平时工作比较忙的人 。
4.参加户外活动 。假期不要待在家里，要积极参加户外活动，比如骑自行车、爬山、打球、攀岩、保龄球等运动，这些运动可以提高你的运动水平，有助于强身健体，缓解压力，消耗更多的热量，使你在不知不觉中瘦下来 。
5.不要熬夜，睡眠充足 。长期熬夜的人，激素分泌紊乱，皮质醇水平会升高，脂肪更容易堆积，容易肥胖 。
【怎样减少体脂率 如何降低体脂】保持规律作息，每天睡眠8小时的人，会保持健康的运行水平，第二天就会精神饱满，身体新陈代谢更加旺盛，减肥率也会提高 。
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