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怎样促进新陈代谢减脂肪 怎么促进新陈代谢

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减肥的人想要他们身体的基本代谢值 ， 
基础代谢值占身体总代谢值的65%-70% ， 
是身体的耗能大军 ， 可以帮你燃烧卡路里 。
基础代谢值高的人 ， 
即使你躺着不动 ， 
也能比别人消耗更多的热量 ， 不容易堆积脂肪 。
人过了25岁 ， 身体机能就开始老化了 。
30岁以后 ， 身体肌肉开始流失 。
此时基础代谢水平会逐年下降 ， 
也容易长胖 。
如何提高身体的基础代谢？
学会这些方法 ， 坚持2个月就有效果了！
1、不要显著降低热量 。
【怎样促进新陈代谢减脂肪 怎么促进新陈代谢】很多人为了减肥 ， 控制热量摄入 ， 却过度节食 ， 大大切断了热量来源 。比如每天摄入的热量是2000卡 ， 现在减少到1000卡 ， 会让身体感受到饥荒 。
为了防止饥荒 ， 延长寿命 ， 身体会分解肌肉 ， 减缓新陈代谢 ， 从而减少身体的热量消耗 。肥胖也会光顾你 。
要想保持旺盛的基础代谢值 ， 一定不能过度饮食 ， 每天摄入的热量不能低于身体的基础代谢 。我们应该每隔3-5天逐渐减少200卡的热量 ， 以防止你的身体进入保护机制 ， 同时使你的身体产生合理的热量缺口 ， 促进体脂率的下降 。
2.将三餐改为多餐 。
在控制热量摄入的前提下 ， 把每天要吃的食物分成4-5餐 ， 可以缩短两餐的进食时间 。分多个时间段吃 ， 可以提高身体的代谢率 。
加餐的时候可以适当补充一些高蛋白的食物 。身体分解蛋白质会需要更多的热量 ， 也是身体新陈代谢的增加者 。
3、三餐要定时 。
不要为了减肥而不吃三餐中的任何一餐 。三餐规律 ， 可以让身体保持旺盛的运转 ， 肠胃也会更健康 。
睡觉的时候身体代谢水平比较低 ， 早起之后胃也比较空 。一顿早餐可以启动身体的新陈代谢 ， 避免饿的时候暴饮暴食 。
健康的午餐摄入可以提高血糖 ， 让你在下午保持精力充沛和高效 ， 晚餐少喝水 ， 保持清淡饮食 ， 睡觉时身体可以保持燃烧脂肪 。
4.补充足够的蛋白质 。
蛋白质由氨基酸组成 ， 能促进肌糖原的合成 ， 有助于肌肉的生长 。肌肉含量高的人基础代谢值会更旺盛 。它是一种高蛋白食物 ， 而且身体分解蛋白质的时间会比较长 ， 饱腹感会比较长 ， 不容易转化为脂肪堆积 。
每公斤体重需要补充1.2-1.8g蛋白质 。要选择低脂肪高蛋白的食物 ， 如三文鱼、鸡胸肉、鸡蛋、乳制品、牛肉等食物 。保持低油低盐的烹饪方式 ， 可以有效控制热量摄入 ， 减少暴饮暴食的机会 。
5.补铁
铁可以帮助细胞制造血液 ， 使肌肉有足够的动力向细胞输送氧气 。一个成年人每天的铁摄入量应该达到18毫克 。我们可以从大豆、木耳、猪血、瘦肉、高铁奶粉等中补充铁 。 ， 从而提高身体的代谢水平 。
6.粗细颗粒的组合
它是食物碳水化合物的主要来源 。我们平时吃的米饭、面条、馒头、面包 ， 大部分都是精品主食 。这些食物容易促进血糖的上升和脂肪的合成 ， 从而降低身体的代谢率 。
建议减少细粮主食的摄入 ， 用粗粮代替 ， 适当吃一些糙米、玉米、山药、豆类 ， 粗粮和细粮的比例为1:1 。这些食物饱腹时间长 ， 升糖系数慢 ， 可以维持机体的代谢水平 。
8.多做抗阻训练 。
阻力训练可以改善肌肉尺寸 。一磅肌肉消耗的热量是一磅脂肪的6-9倍 ， 肌肉的增长可以有效提高身体的基础代谢值 。
所以在健身训练时 ， 要多做深蹲、山羊倒立、引体向上、俯卧撑等复合运动 。应该2-3天训练一次 ， 注意大肌肉的训练 。大肌肉可以带动小肌肉的发展 ， 从而提高肌肉生长的效率 。

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