男生女生都想拥有完美的身材 。男生可以迷倒成千上万的女生 ， 女生可以有很多追求者 。今天这个腿型很适合大家！
1.背对凳子 ， 双脚与凳子的距离是一个鞋底 ， 双腿自然分开；
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2、腹部收紧 ， 下颌微收 ， 注意保持背部挺直 ， 只需将双腿贴在凳子上 ， 并向下吸气；
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3.仰卧在瑜伽垫上 ， 双脚与肩同宽 ， 手掌朝下 ， 保持腹部在身体两侧收紧；
【臀部塑型—训练1】
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4.呼气时 ， 将臀部抬离地面至最高水平 ， 向下吸气 。
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