抬腿运动,主要针对臀部和大腿外侧,坚持十五天,让臀部和大腿变细 。
步骤:
1.五指着地,右小腿向右横半,左腿向后直推,脚跟向右转,然后左手向上拉向天空空;
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2.右手应在肩正下方,指尖指向地面,保持胸部挺直,侧腰不塌陷,呼气时左腿缓慢向上抬起,重复此动作;
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3.呼气踩在地板上,放下左手,收回双腿,回到婴儿式放松 。
【瑜伽侧抬腿式动作怎么做】
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