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16磅是多少斤 10磅是多少斤

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(此处增加了一张圈卡 ， 请在今日头条客户端查看 。)漂浮和平衡是高效、快速游泳和优美游泳的两个重要基础 。今天 ， 让我们和你一起学习如何在游泳时保持身体平衡 。
游泳中什么是平衡？
一般来说 ， 自由泳的平衡姿势是头部、躯干、臀部和下肢在一条直线上 ， 与水面平行 。这种姿势可以最大限度地减少游泳者遇到的最大阻力——形状阻力 。平衡的概念是有效游泳技术的基础 。
许多游泳者知道他们的身体应该与水面平行 ， 但他们走错了路 。他们通过用力踢腿将臀部和下肢抬高到水面 。但是踢腿太费精力了 。优秀的运动员使用不同的方法 ， 只需要很少或不需要能量就能达到平衡的身体姿势 。
头位和平衡的关系？
头和身体在一条直线上 。头部的重量为12~16磅(约5~8公斤) ， 头部的位置会极大地影响身体在水中的平衡 。头顶应该与脊柱成一直线 。如果你抬起头偏离这条线 ， 你会在臀部形成一个向下的力偶 ， 使下肢下沉 。因此 ， 头部的位置对保持平衡的身体姿势起着关键作用 。当你在水中获得平衡时 ， 无论你是俯卧、侧卧还是仰卧 ， 你的头只有1/4到1/3会在水面上 ， 其余的会在水面下 。
按下车身中的“浮动” 。肺部使身体像浮子一样漂浮 。相反 ， 靠近肚脐的重心容易下沉臀部和腿部 。想象一只桨漂浮在水面上 。把桨的一端按下去 ， 另一端就会上升 。如果你把身体里的浮子向下压 ， 也就是说上半身向下倾斜 ， 就像压水板一样 ， 你的臀部会上升 。按压身体内部“漂浮”的感觉是身体微微向下倾斜 。
如何做身体平衡练习？
【16磅是多少斤 10磅是多少斤】身体平衡练习可以分为两类:静态平衡练习 ， 学习体验各种姿势保持平衡的感觉；动态平衡练习 ， 学习如何在从一种姿势转换到另一种姿势时保持身体平衡 。
一、静态平衡练习
(1)俯卧平衡练习(俯卧平衡) 。仰面用力 ， 手臂放在身体侧面 ， 用腿轻松打水 ， 头保持平展 ， 头部与脊柱成一条直线 ， 鼻子指向池底 。轻轻按压身体内的“浮子” ， 使臀部上升到水面 。需要吸气时 ， 直接抬头 ， 然后吸气后低头 ， 头顶会回到原来的位置 ， 与脊柱成一直线 ， 再按“飘” 。当你抬头吸气时 ， 你的臀部和腿部会迅速下沉 。但只要你低头保持头部与脊柱成一直线 ， 按下“浮动” ， 就能恢复平衡的姿势 。
注意:当身体形态处于平衡姿势时 ， 后脑勺、肩膀和臀部应暴露在水中 。
(2)仰卧平衡练习(仰卧平衡) 。仰卧踩踏板 ， 双臂放在身体两侧 ， 鼻子朝上 ， 自由呼吸 。开始轻松抽水 ， 轻轻按“浮”(以两肩中点为支点 ， 向下倾斜) 。
注意:当身体处于平衡姿势时 ， 只有大约1/4的头部(如只有面部)暴露在水中 。耳朵在水面下 ， 骨盆与水面的距离不超过3厘米 ， 向上抽水时膝关节和双脚靠近水面 。
(3)侧卧滑动平衡练习(侧滑平衡) 。侧卧 ， 下臂向前推 ， 上臂侧放 ， 鼻翼向上 ， 自由呼吸 。开始轻松打水 。试着用后脑勺触摸你伸出的手臂 。整个过程中 ， 保持侧卧面朝上 ， 两侧交替练习 。
注意:当你处于侧卧的平衡姿势时 ， 你的部分皮肤总是从肩膀到手腕暴露出来 。以腋窝为支点向下倾斜 ， 可以起到按压体内“浮子”的作用 ， 有助于达到平衡的姿势 。伸出的手臂应该没有重量感 。身体处于平衡状态时 ， 头部的位置与仰卧平衡时的位置完全相同 ， 即耳朵在水下 ， 鼻尖向上 ， 四分之一的头部露出水面 。
(4)垂直踢腿(垂直踢腿) 。这个练习在深水中进行 。顾名思义 ， 在做这个练习的时候 ， 身体处于垂直的位置 。双臂抱胸 ， 双腿交替打水 ， 使头部保持在水面上 ， 口鼻露出水面 。保持背部和头部挺直 ， 避免前倾 。从臀部推动水 ， 膝关节在水的压力下轻微弯曲 ， 踝关节放松 。小幅度快频率打水 。打水15秒 ， 然后休息15秒(泳道线或池边) 。刚开始不要练太多 。可以分6组打水15秒 ， 每组之间休息15秒 。动作熟练后增加重复次数 。通过改变手臂的位置来增加练习的难度和负荷 ， 比如把手放在水面上 ， 把手放在头上 ， 或者向上伸直手臂使身体呈流线型 。
从技术角度来说 ， 垂直抽水不是一种身体平衡练习 ， 但在早期训练中是一种很好的练习方法 。很多成年游泳运动员在游泳时消耗大量的能量 ， 因为:第一 ， 他们试图通过踢水来抬高臀部和腿部的位置(你已经知道按压“浮子”可以解决这个问题)；二是他们脚踝的柔韧性太差(你知道穿脚蹼是解决办法)；第三 ， 打水的手法有错误 ， 比如蹬或者从膝关节发力 。垂直抽水比我知道的任何纠正错误的方法都快 。求生本能可以让神经肌肉系统快速识别哪些动作对保持头和嘴的位置最有效 。如果这样练习的时候鼻子和嘴巴很难露出水面 ， 可以先用脚蹼练习几天 ， 然后从头开始不用脚蹼 。
二、动态平衡练习
以下练习可以帮助你学习如何在改变身体姿势时保持平衡 。
(1)卧、滑、平衡、呼吸练习(侧滑、平衡呼吸) 。一开始的动作和侧滑的平衡练习是一样的 ， 但是当身体平衡后 ， 脸朝上做几次呼吸 ， 然后转动头部 ， 让鼻尖朝下 ， 口鼻在水下呼气 。呼气后 ， 转动头部 ， 使鼻尖再次朝上 ， 然后吸气几次 ， 再转回水下呼气 。在这个练习中 ， 唯一移动的位置是头部 ， 身体总是侧躺着 。面朝上逐渐减少吸入的次数 ， 直到你一次只呼吸一次 。两边轮流练习 。
注意:鼻尖向上时 ， 头部的姿势与侧滑平衡练习相同 ， 即耳朵在水下 。鼻尖朝下时 ， 只有后脑勺能露出水面 。你的头应该像烧烤叉一样转动(穿过头顶 ， 绕过脊柱) ， 但你不能弯曲这个“烧烤叉” 。放在身体侧面的手臂应该始终在水面之上 。当你抬头时 ， 一般会有抬头的趋势 ， 这会导致臀部下沉 ， 你会感觉手臂被水淹没 ， 表明你的平衡被破坏了 。
做这个练习的常见错误是 ， 当你转头吸气时 ， 你伸出的手臂向下下沉 ， 这是由抬头引起的 。克服的方法是有意识地想象伸出的手臂是失重的 ， 注意使尖端指向池壁的另一侧 。当身体旋转时 ， 轻轻地按下头部的侧面和背面 。后脑勺应尽可能与伸出的手臂接触 。当你转头吸气时 ， 你甚至可以将伸出的手臂稍微向上抬起2-3厘米 。
(2)旋转体平衡练习(旋转平衡) 。开始像俯卧平衡练习一样踩踏板 ， 手臂放在身体一侧 ， 鼻子向下 ， 轻松打水 ， 头部与脊柱保持直线 ， 轻轻按“浮”平衡身体 。需要吸气时 ， 将身体转为仰卧位 ， 双臂保持在侧 ， 转身时继续按“浮” 。在转动你的头之前开始转动 。如果你能做到这一点 ， 并持续按下“浮动” ， 当你转向仰卧姿势(与仰卧平衡练习相同的姿势)时 ， 你就已经达到了平衡 。保持这种平衡的仰卧姿势 ， 自由呼吸 。当你确定你的身体处于平衡状态 ， 并且已经做了几次呼吸后 ， 将身体转回俯卧位 。记住 ， 转头前先转头 ， 按“飘” 。练习双向转身 。
注意:当身体从俯卧转向仰卧时 ， 应该感觉到一只手臂从肩膀到手腕出水的过程 ， 从仰卧转向俯卧也是如此 。你可能会发现 ， 侧卧时需要用力压“浮子” 。你会觉得你的头在身体转动之前很容易转动 ， 这样做会导致你的头抬起来 ， 打乱你的平衡 。

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