有些朋友在健身过程中会发现这样的现象 。经过长时间的健身，他们突然进入停滞期，即身体形态或某个部位与前期相比没有任何进步 。根据这个情况，我们来和大家具体分析一下 。经过一段时间的健身，没有太大的进步 。应该如何改进？让我们看看 。
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增加每组的次数 。经过一段时间的健身，进步不是太大 。在这种情况下，想要有效提高，可以在健身过程中增加各组的次数 。例如，每组通常做十个俯卧撑 。此时每组做十个俯卧撑的次数可以增加到15个 。如果各组增加次数多，可以提高肌肉耐力 。
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增加健身强度 。经过一段时间的健身，进步不是太大 。在这种情况下，如果你想提高，你可以增加健身的强度，比如做负重深蹲，每组5到10个 。一段时间后，如果按照这个水平轻松做，可以适当增加一些体重 。增加重量后，你可以逐渐将你的数字从5增加到10 。
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【健身一段时间以后进步不太大了，应该怎么改善？】重视有氧运动 。经过一段时间的健身，没有太大的进步 。在这种情况下，如果你想提高，你可以看看你是否总是做无氧运动而不是有氧运动 。如果平时不做有氧运动，此时一定要重视有氧运动 。健身的过程中如果不做有氧运动，身体会很累，人累了自然没有进步 。
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安排一个休息日 。经过一段时间的健身，没有太大的进步 。在这种情况下，如果你想提高，可以看看你在健身的过程中有没有给自己安排休息日 。许多人可能每天给自己分配很多任务，以便快速实现他们的健身目标 。时间长了，肌肉得不到足够的休息，总有一天会没有什么进步 。这个时间要考虑，不要让自己工作太辛苦，适当安排一些休息日 。
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注意饮食的分布 。经过一段时间的健身，进步不是太大 。在这种情况下，如果你想改善，你可以注意此时你的饮食分布是否合理 。比如有的人不自己做饭，可能会叫外卖或者直接在公司食堂吃 。这几种方式做出来的饭菜一般都富含油脂和盐分，可以考虑自己做饭带去公司吃，这样蛋白质就不容易缺乏了 。
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做这个动作时要慢下来 。经过一段时间的健身，进步不是太大 。在这种情况下，如果你想提高，可以在健身过程中放慢一些动作 。比如前两秒做一个动作，可以把做这个动作的时间延长到五秒，再做这个动作的时候会慢一些，这样用力效果更好 。
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组间休息时间逐渐减少 。经过一段时间的健身，进步不是太大 。在这种情况下，如果你想提高，你可以在做一个动作时，逐渐减少组与组之间的休息时间 。比如之前做某个动作时，第一组和第二组之间的休息时间是两分钟，组与组之间的休息时间可以逐渐减少到一分半钟，甚至一分钟 。
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逐步增加群体数量 。经过一段时间的健身，没有太大的进步 。在这种情况下，如果你想提高，可以在健身过程中适当增加某些动作的总数 。比如正常健身的时候，你做三组卧推 。如果你觉得自己进步不大，可以在这个时候逐渐增加台式压力机的数量，比如把台式压力机的数量增加到四五倍 。
