帮助你减压和消除自杀想法的7个步骤2017-07-01 10:54:22来源:360常识Daquan.com
导语:2011年5月23日晚，郑州电视台政法频道采访人员刘健突发心肌梗塞去世 。一周前，他在微博中写道“我的亚健康状态很严峻” 。而下一条微博是:
2011年5月23日晚，郑州电视台政法频道采访人员刘健突发心肌梗塞去世 。一周前，他在微博中写道“我的亚健康状态很严峻” 。下一条微博是:“明天去哪里完成任务？”
2011年5月22日，1980年出生的深圳晚报文艺部女采访人员黄蕾因病去世，年仅31岁 。
2011年5月18日，央视财经频道高级编辑马云涛因胃癌晚期去世，年仅36岁 。
……
6天后，3名媒体人死亡的消息通过微博传开，让很多媒体同行感叹“伤不起”，也让更多上班族重新审视自己的健康 。有人无奈地说:“不是不想好好保养自己的身体 。有时候，我会控制不住自己 。”
刘健:入职6年，新婚2年 。他的儿子刚满一岁 。
昨日，采访人员联系到刘健的监制，郑州电视台政法频道制片人褚瑞金 。
他告诉采访人员，刘健的死非常突然 。“他平时很注意身体，不抽烟不喝酒，几乎每天散步半小时 。单位每年体检他都没查出毛病 。这次.....他似乎有预感 。除了那条微博，他上周刚向我请假，说要带老婆孩子回湖北老家看望父母 。我批准了假期，但是人们……”
他说刘健是湖北人 。2005年大学毕业后，在郑州电视台工作 。“业务挺突出的，我会写 。我主要跑检察院 。他的妻子，刚结婚2年，是检察院的干警 。去年，他们有了一个可爱的儿子，刚满1岁 。唉……”说到这里，楚瑞金叹了口气 。
在他的印象中，刘健胖乎乎的，总是笑眯眯的，很招人喜欢 。“只是担心 。他的妻子说，从房子到做饭，他什么都要操心 。
媒体:经常处于焦虑和疲惫的状态 。
人们接连死亡的新闻在媒体上成了圈内的热门话题 。“心累”“焦虑”是媒体人公认的常态 。
一位就职于西南某媒体的同事说:“我们这里同城有很多报纸，竞争很激烈 。跑社会新闻，忙是一种常态 。手机不能24小时关机 。我花在网上的时间比我父母还多 。我不怕忙，但不忙我更焦虑——我没有稿子，但月考既有定量又有定性的压力，甚至还有独家新闻的压力——这时候我特别焦虑，晚上经常失眠，做梦都想上新闻 。”
曾经就职于北京某媒体的陈小姐，因为无法承受压力，选择了离职 。“那几天我都快疯了 。实在找不到稿子写，头发掉了好多 。我心情很差，每个人都想吵架 。我觉得我要抑郁了，所以我去看了心理医生 。后来听从医生的建议，我干脆选择了辞职 。”
对此，知名媒体人杨锦麟在微博上感慨:“据说采访人员平均寿命只有52岁，但最近猝死的大多是30岁左右的人 。”
面对媒体采访人员的压力，演员陈瑶也很动情 。她发微博说，“一个从事社会新闻的采访人员老朋友，最近得了严重的抑郁症 。我劝他:改改嘴，跑跑娱乐...他高兴了:我还是去招待那些社会渣滓吧...挂了电话后我很难过...保重，我的朋友 。”
心理医生:学会真正放松，教你“7步减压”
浙江大学心理学副教授陈树林在得知三位媒体人英年早逝的消息时感到特别难过 。他告诉采访人员，虽然很多白领已经更加注重身体和医疗健康——体检、服用维生素等 。，他们经常忽视自己的心理健康 。“众所周知，心理压力过大，久而久之，也会破坏人体自身的免疫系统 。如果免疫系统失灵，哪怕是很小的身体问题都可能是‘致命一击’” 。
陈教授告诉采访人员，工作节奏紧张的现代人，一定要学会真正释放自己的心理疲劳 。“首先，沟通很重要，所以要敞开心扉沟通 。其次，我们应该尝试深度放松自己，如深度瑜伽，或'生物反馈'方法，这是许多运动员使用的一种康复方法 。杭州有的医院有 。最后，坚持每天做一些让自己特别开心的事，比如翻翻小说，但重要的是坚持，这样才能缓解来自内心的压力 。”
此外，陈教授还说:“遇到自己觉得解决不了的问题，会特别焦虑 。这时候可以试试‘七步法’ 。”
据报道，这种方法是由美国一位心理学教授提出的 。它运用了行为心理学的原理，对脑力劳动者非常有用:
1.理清问题——先抛开大命题，找到背后的小切口；
2.有什么方法可以解决——小问题找小解决方案；
3.头脑风暴——不要把所有的问题都揽在自己身上，让大家一起出主意；
4.哪条路最合理——让自己尽可能轻松地处理问题；
5.告诉自己去做——制定行动计划；
6.全程自律；
【轻生简单的办法 想死怎么办】7.及时反馈，用结果奖励自己 。
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