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脉搏一分钟跳80次正常吗 脉搏一分钟跳多少下

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心脏作为人体最疲劳的器官之一 ， 一生中大约跳动25亿到30亿次 。夜以继日的工作 ， 其实是很脆弱的 。
根据《2020年中国心血管健康与疾病报告》 ， 估计有3.3亿心血管疾病患者 。
爬楼梯时气喘 ， 熬夜后心跳加快 ， 疲倦时心慌...这些可能都是心脏老化的迹象 。
你有一颗坚强的心吗？《生命时报》采访专家 ， 用一个动作自测心脏隐患 ， 推荐几个帮助心脏积蓄能量的实用练习 。
受访专家
首都医科大学宣武医院急诊科副主任医师王政
鲍克 ， 北京体育大学竞技体育学院重竞技教研室运动训练讲师
90秒开合跳自测心脏隐患心脏状况好不好 ， 可能通过一次锻炼就检查出来了 。北京大学第一医院心内科主任李建平推荐了一个简单的方法:原地跳90秒 ， 跳完马上测心率 ， 1分钟后再测一次 。
首都医科大学附属北京朝阳医院心脏中心副主任刘兴鹏指出 ， 如果经过两次比较 ， 心率下降越多 ， 心脏功能越好 。但如果两者心率之差小于18 ， 就要注意心脏健康了 。
需要注意的是 ， 如果知道自己有严重的心脏问题 ， 或者在测试过程中出现憋气、胸痛等严重不适 ， 应立即停止测试 ， 到医院检查 。
除此之外 ， 心的内在变化也会通过体表的变化显露出来 。你可以试着通过以下六条线索来“触摸”心脏的健康状况 。
耳垂折痕
耳朵上的毛细血管丰富而敏感 ， 一旦体内血液循环变慢 ， 耳垂就会因为缺血而先显现出来 。
所以 ， 如果发现自己单侧或双侧耳垂上有折痕 ， 就要警惕动脉粥样硬化和冠心病 ， 尽早就医 。
颈部增厚
一般来说 ， 男性的颈围超过39厘米 ， 女性超过35厘米 ， 说明脖子比较粗 。从临床经验来看 ， 脖子粗的人血压、血脂、血糖等指标相对较高 ， 这些因素与心脏病密切相关 。
脉搏紊乱
通常 ， 你可以通过感觉你的脉搏来感受你的心跳 。每分钟60~100次的有规律的脉搏节律是心脏健康的重要表现 。过快、过慢或无序的跳动都可能是心脏病的信号 。
测脉法:取坐位 ， 静下心来 ， 伸出左臂或右臂 ， 将另一只手的食指、中指、无名指放在伸出手臂的手腕后桡动脉所在的位置 ， 数一分钟内脉搏跳动的次数 。如果有心律不齐等问题 ， 可以去医院心内科做进一步检查 。
粗腰
肥胖不仅影响外貌 ， 还会影响心脏 ， 尤其是腰部 。当男性腰围大于85cm ， 女性腰围大于80cm时 ， 要尽早调整生活方式 。
脚踝水肿
长时间站立或久坐会出现足部水肿 。但如果排除以上因素 ， 足部出现不明原因的水肿 ， 几天后仍不见好转 。如果用手按一个坑 ， 不容易恢复 ， 就要警惕心力衰竭或慢性心脏病的可能 。
冰冷的脚趾
如果在炎热的夏天或温暖的环境下 ， 脚趾还是冰凉的 ， 说明血液循环有问题 ， 根源多在心脏 。
三种“原地运动”强心燃脂相对于跑步、跳绳等传统的恒速有氧运动 ， 以下三种“原地运动”不仅能快速提高心率 ， 还能达到减脂的效果 。
【脉搏一分钟跳80次正常吗 脉搏一分钟跳多少下】跳跃
又称“星跳” ， 是一个经典的燃脂动作 ， 几乎带动了全身的肌肉和关节 。作为练习前的热身 ， 也可以节省热身时间 ， 提高心肺功能 。
通常练习
站直 ， 双臂自然垂在身体两侧；
用力向上跳 ， 双脚向两侧张开 ， 张开双臂 ， 抬头挺胸；
脚向后跳时 ， 双手放回身体两侧 ， 注意脚尖着地 ， 同时微微屈膝 。
建议每组30~60秒 ， 休息1分钟 ， 再进行下一组 ， 每天完成10组开合跳 。
如果你觉得标准开合跳的强度较高 ， 建议你可以在保证组数的前提下 ， 省去跳跃动作 ， 换成双腿交替向外迈和向内缩 ， 同时双手张开 ， 抬头挺胸 。
鲍比跳
这种结合了一系列深蹲、俯卧撑和跳跃的跳跃运动 ， 可以在短时间内移动全身75%以上的肌肉 ， 提高心率 。是最高效的全身健身项目之一 。
通常练习
下蹲 ， 双手撑地 ， 分开与肩同宽；
双脚向后跳 ， 成手掌平撑姿势 ， 完成一个俯卧撑后屈腿向前跳；
站直 ， 完成一个向上的垂直跳跃 。
建议每组10个 ， 组间休息10秒 ， 坚持10个循环；强度适应后 ， 根据身体情况调整次数和休息时间 。
没有运动基础的人 ， 初学者或者臂力小的女生 ， 可以做简单的波比跳练习 ， 即跳过俯卧撑 ， 直接从掌板支撑处跳下 。
爬山
这是一项模拟登山的运动 ， 锻炼的是腿部和腹部的核心肌肉 。练习这个动作不仅可以锻炼腿部和腹部 ， 还可以提高肩部的稳定性 ， 增强心肺功能 ， 降低脂肪效率 。
通常练习
在平躺姿势中 ， 利用腿部肌肉带动单腿膝盖向前 ， 靠近胸部 ， 然后还原；用另一只脚重复 。
建议以20~30秒为一组 ， 组间休息20秒 ， 在保证动作标准的前提下尽量加快速度 ， 每天5组 。
如果不能做标准爬山 ， 可以放慢速度 ， 做慢速爬山 。等身体素质和肺活量提高了 ， 臂力提高了之后 ， 再逐步增加力量 。
心脏不好 ， 锻炼时掌握两个原则 。对于有心脏病的人来说 ， 剧烈运动是不合适的 ， 休息似乎也无法锻炼心肺 。其实科学的心脏康复有几个原则 。
运动前步行试验
心脏病患者在运动前必须进行6分钟的步行试验 。
具体方式是:在标准化的室内通道(长30米)内行走 ， 尽可能来回行走6分钟 ， 结束后测量6分钟步行距离和心脏功能参数 。
步行距离＜150米 ， 运动耐量重度减退；步行距离150~425米 ， 运动耐量中度减退；步行距离426~550米 ， 运动耐量轻度减退 。
通过对心脏病患者心肺功能的评估 ， 医生可以为患者制定个性化的运动处方 ， 并在医护人员的监督下进行心脏运动康复治疗 。
运动首先从下肢开始 。
对于身体虚弱、处于恢复期的心脏病患者 ， 建议进行耐力有氧运动 ， 散步是不错的选择 。
自由步行或在活动平板上步行：速度以80~100米/分钟为宜 ， 目标距离可逐渐增至2000~3000米 。走、跑交替运动：步行1分钟与慢跑半分钟交替进行20次 ， 总时间30分钟 ， 走路速度以50米/分钟为宜 ， 跑步速度应控制在100米/分钟以内 。
除上述运动外 ， 出院或身体健康的心脏病患者还可做以下活动:
下蹲起立：扶墙（或其他物体）下蹲 ， 然后起立 ， 每组10次 ， 共3组 。仰卧收腿：取仰卧位 ， 双手放在体侧 ， 屈膝向胸腹部收腿、伸腿 ， 每组10次 ， 共3组 。
需要提醒的是 ， 做上述下肢运动时 ， 心率应控制在180-岁(年)以内 ， 60岁以上或体质较弱的中老年人应保持在170-岁(年)以内 。
每次运动应持续30~60分钟 ， 其中热身10~15分钟 ， 步行5~10分钟 。真正的锻炼时间是20~30分钟 ， 至少15分钟 ， 每周锻炼3~4次 。
半个月到一个月后 ， 可以逐渐增加上下肢的协调动作 ， 如太极拳、健美操等 。▲
本期编辑:张宇
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