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小孩子该睡觉了没有 宝宝白天睡多久

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“你的孩子睡眠充足吗？”
都说一天之计在于晨，所以睡眠作为早晨的能量来源是非常重要的 。
毕竟只有睡好了，才能开始轰轰烈烈的一天 。
尤其是对孩子来说，良好的睡眠对他们的成长是一个重要的促进 。
但是，一提到孩子的睡眠问题，家长就觉得特别头疼 。现在的孩子要么习惯晚睡，要么早上起不来...很难保证良好的睡眠 。
有些家长认为，只要孩子睡眠时间充足，就够了 。
其实好的睡眠不仅仅是体重更重，就是睡眠质量更好 。
美国一位前小学老师在网上分享了一份儿童睡眠时间表，详细列出了5-12岁儿童睡觉和起床的对应时间，整体合理完善 。
还有澳洲儿童研究所儿童睡眠专家对各年龄段儿童睡眠时间的建议，与上表类似 。
其实总体来说，0-18岁孩子的最佳健康睡眠时间大致是这样的——
4-12个月的宝宝:睡眠12-16小时(包括白天午睡) 。1-3岁儿童:11-14小时(含白天午睡) 。3-5岁儿童:10-13小时(含白天午睡) 。6-12岁儿童:9-12小时 。13-18岁青少年:8-10小时 。
只要孩子睡觉尽量靠近这个范围，就不会有大问题 。
当然，在保证睡眠时间的同时，也要注意睡眠质量，才能达到更好的效果 。
孩子睡眠不好的危害有哪些？
良好的睡眠对发育中的孩子非常重要 。相反，孩子睡眠质量差也会造成一系列不好的影响 。
影响高度
有研究表明，孩子的身高70%取决于父母的基因，30%取决于后天 。
在这30%的外部因素中，睡眠对身高的影响排在第一位，因为人在睡眠中会分泌生长激素 。
即使在生长激素分泌高峰期，也比白天多5 ~ 7倍 。
可见，要想让孩子长高，不落后，就得多关注孩子的睡眠质量 。
不信的话，我们先来看看分泌计划表，上面清楚的记录了一天内生长激素分泌的变化 。
很明显，在孩子入睡阶段会出现两个峰值，而且会持续很长时间 。
第一个高峰是21:00-次日1:00，尤其是晚上10: 00左右，此时生长激素的分泌达到白天的5-7倍 。
这也间接提醒我们，晚上21点要尽量让宝宝入睡，不要养成晚睡的坏习惯 。
第二个高峰在早上5点到7点之间 。我们要牢牢把握这个阶段，不要打扰孩子的睡眠 。
当然，晨妈在这里提醒大家，生长激素大量分泌的前提是在深度睡眠状态下进行的 。
所以，我们也要清醒地认识到孩子睡眠质量的重要性，不仅要睡足，还要睡好 。
影响免疫力
中国睡眠研究会在中国“3.21”世界睡眠日网络发布会上强调“高质量的睡眠是良好免疫力的关键因素” 。
可见良好的睡眠对于孩子免疫力的提高有多么重要 。
因为晚上睡觉会直接影响身体免疫系统的恢复 。长期睡眠不好，免疫力会慢慢下降 。
对外界的抵抗力会降低，一些肠胃疾病、感冒之类的小毛病也容易找上孩子 。
因此，良好的睡眠是抵御疾病的第一道防线 。我们必须为我们的孩子保护这条健康线 。
影响视力发育
除了影响身高和免疫力，睡眠也是导致近视发生发展的一个因素 。
因为人体在睡眠时会分泌褪黑激素，而褪黑激素可以抑制眼轴的生长 。
人睡眠少了，相应的，褪黑素分泌会减少，眼轴的生长速度会加快，视力也会发生相应的变化 。
而且孩子睡眠不足更容易眼睛疲劳，导致调节障碍，不利于眼睛健康 。
影响大脑发育
毋庸置疑，童年是孩子大脑发育的关键时期，这个时候的睡眠不言而喻 。
如果睡眠不足，孩子的大脑长期得不到恢复，会出现记忆力和理解力下降，反应迟钝等等 。
这些都会直接影响孩子的大脑发育 。
如何保证孩子获得足够的高质量睡眠？
都说好习惯是培养出来的，所以没有睡不好的宝宝，只有不在乎的父母 。
这方面，希望家长们花点心 。毕竟好的睡眠关系到孩子的生长发育，一定不能忽视 。
为了保证孩子的睡眠质量，可以做一些辅助措施 。
1.养成早睡早起的习惯 。
人体的生物钟是可以后天调整的 。为了让孩子有一个好的睡眠质量，我们应该帮助他们养成良好的习惯 。
父母以身作则，八点睡觉 。如果孩子比较小，家长需要和孩子一起睡 。
千万不要躺在床上玩手机，会误导孩子的睡眠 。
2.睡前控制孩子的娱乐时间 。
很多孩子习惯晚睡，大多是因为睡前玩的太多，导致越来越不愿意睡觉 。
对此，家长要有意识地引导孩子睡前保持平和的心情，不要做剧烈的活动，慢慢看电视、玩耍 。
我们可以陪孩子看一些绘本、故事书，或者听一些轻音乐睡觉 。
3.白天不要睡太多 。
很多孩子都有午睡的习惯，但是要记住，孩子午睡的时间不要太长 。一般来说，1岁以上的孩子要保持一个小时左右 。
因为白天睡得多，晚上可能睡不着 。
另外，下午尽量不要让孩子午睡，不然他们会睡得晚，晚上情绪很高，很难入睡 。
4.营造良好的睡眠环境 。
很多孩子睡眠质量很差 。除了自身因素，部分原因在于周边环境 。
比如隔音板声音差的墙壁和窗户，透明度强的窗帘...........................................................................................................................................................
因此，马臣建议大家在房间里采取隔音、避光措施——
拉紧窗帘，选择深色窗帘遮阳；
关掉房间所有的壁灯，以及数字钟和空上的灯光显示；
做一些隔音处理，隔绝外界噪音 。.......
只有这样，孩子才能生活在一个舒适的环境中，才能帮助他们快速进入深度睡眠 。
总而言之，孩子的睡眠不是小事，家长一定要认真对待 。
虽然不一定要严格按照上面的作息时间，但是基本的睡眠时长和质量也要保证，这样才能给孩子一个良好的睡眠习惯 。
因为良好的睡眠也是孩子成长的重要帮助和保障 。
【小孩子该睡觉了没有 宝宝白天睡多久】让我们看看我们的宝宝是否睡够了 。

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