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怎样才能新陈代谢快 如何增加新陈代谢

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快速代谢减肥法号称加快你的新陈代谢，让你在吃很多食物的同时也能减肥 。这种减肥法的发明者哈利·波姆罗伊(Haley Pomroy)建议，你可以每天吃三顿正餐加两顿零食，28天瘦20斤 。
你的饮食目标是通过一周轮换食物来实现的 。根据同样是营养师的Pomroy的说法，这将加快你的新陈代谢，让你燃烧更多的卡路里，减轻体重 。
快速代谢饮食不需要你计算脂肪或碳水化合物或追踪你的卡路里 。但是，它确实需要你坚持计划中允许的食物，并严格避免其他食物，这可能会带来挑战，因为一些不允许的食物在标准的美国饮食中是常见的(小麦和乳制品就在其中) 。
快速代谢饮食允许大量的健康水果、蔬菜、瘦肉和全谷物，这对它来说是一件好事 。但是，你只能在特定的日子吃特定的东西，这可能会给膳食计划带来问题 。这种饮食的前提——你可以通过按照特定的顺序只吃某些食物来加快身体的新陈代谢——并没有得到任何医学研究的支持 。
Pomroy是NBC的“Extra”和“Access Hollywood”的常客，并与从雪儿到小罗伯特·唐尼的名人合作减肥和营养目标 。她称自己为“代谢语者”，因为她专注于身体如何燃烧卡路里和利用通过食物获得的营养 。
根据Pomroy的说法，节食，低营养食物和过多的压力会减缓你的新陈代谢，从而导致体重增加 。她的畅销书中概述的饮食蓝图详细描述了体重增加对各种激素的影响，以及对肝脏、肌肉和不同类型脂肪的影响 。
快速代谢饮食可能适合那些正在寻求减肥但也愿意将运动纳入日常活动并放弃所有食物以实现目标的人 。
专家怎么说？“快速代谢饮食侧重于吃相当健康的食物和促进锻炼，但围绕饮食的结构和规则是有规律的，不是基于科学的 。”
你能吃什么？Pomroy说有六条规则对快速代谢饮食的成功至关重要 。它们包括取消构成许多人饮食的五种食物，以及流行饮料中一种特别常见的成分:
小麦玉米乳制品大豆精制糖咖啡因
为了更容易消除这些主食，尤其是咖啡因，Pomroy建议耐心等待-同时，在早上的冰沙中加入肉桂，并尝试甘菊或银杏叶，这可能有助于缓解咖啡因戒断头痛 。尽管如此，一些人可能会发现放弃早上的拿铁咖啡(咖啡因和牛奶不允许作为快速代谢饮食的一部分)是一个过度的桥梁 。
你需要知道的是《快速代谢饮食》最早发表于2013年，其根源在于Pomroy在动物营养学方面的工作 。在畜牧业中，农场动物生产的肉的类型(脂肪和大理石花纹和瘦肉)可以通过操纵它们吃的食物来塑造，这反过来会加快或降低它们的新陈代谢 。Pomroy说，她意识到人类可以通过吃不同的食物来达到同样的效果 。
“你的新陈代谢是你身体处理从食物中摄取的能量的系统，”Pomroy写道 。“新陈代谢根据你的饮食和行为向不同的方向输送能量 。新陈代谢的美妙之处在于它可以被操纵，因为你的饮食、锻炼和生活会影响你的食物有多少被储存为脂肪，有多少被用作能量，有多少被用于构建你的身体结构 。”
快速代谢饮食有忠实的粉丝，许多人说这有助于他们在不挨饿的情况下显著减肥 。然而，批评者指出，节食减肥可能是因为热量限制，而不是不同食物的复杂时间表 。
快速代谢饮食的三个阶段这个饮食计划的每个阶段都有自己的侧重点和不同的食物清单 。根据Pomroy的说法，这些阶段可以帮助你的身体从上一个阶段中恢复过来，并为下一个阶段做准备 。这些阶段总共持续一周，然后重复三次，总共持续四周:
阶段1(第1天和第2天)是“释放压力，平静肾上腺” 。
第二阶段(第三和第四天)是“释放储存的脂肪，锻炼肌肉” 。
第三阶段(第5、6和7天)是“释放燃烧”，专注于你的荷尔蒙、心脏和“热度” 。
Pomroy说，这个想法是为你的身体提供所需的多样性，以获得所有必要的营养 。“你需要复杂的碳水化合物、天然糖、蛋白质、脂肪，甚至盐来维持正常的身体化学，”她说，并补充说，你可能需要很多这些元素，特别是如果你长期饮食不当 。
但是，她说，你不应该一下子把你需要的东西都包括进去，这是不同阶段背后的想法 。她说，阶段之间的切换可以使每个阶段的系统和器官依次得到休息和恢复 。
第一阶段:吃什么？第一阶段是高血糖、蛋白质适中、脂肪低的阶段 。它包括富含碳水化合物的食物，如糙米和藜麦，天然糖含量高的水果，以及低脂肪和中等蛋白质的食物 。
你在吃什么糙米糙米面食藜麦麦片芒果苹果无花果橙子瘦牛肉火鸡扁豆
什么不能吃？含精制糖的食物小麦玉米果汁干果高脂肪肉类乳制品，包括奶酪
第一阶段包括早餐、午餐和晚餐，还有零食 。早餐包括谷物和水果，午餐包括谷物、蛋白质、蔬菜和水果，晚餐包括谷物、蔬菜和蛋白质 。根据Pomroy的说法，这个计划将教会你的身体将食物用作能量，而不是将其储存为脂肪 。
运动的第一阶段应该包括至少一天的剧烈有氧运动 。Pomroy建议跑步，在椭圆机上锻炼或者参加一个愉快的有氧健身班 。
第二阶段:吃什么第二阶段是快速代谢饮食的高蛋白、高蔬菜、低碳水化合物、低脂肪阶段 。它含有高营养的十字花科蔬菜和大量的瘦肉蛋白 。
你在吃什么绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、羽衣甘蓝和芥菜西兰花卷心菜洋葱芦笋瘦牛肉白肉家禽水牛/野牛低脂鱼蛋白
什么不能吃？水果或果汁谷物（包括玉米和小麦）精制糖高脂肪肉乳制品，包括奶酪
和第一阶段一样，第二阶段包括早餐、午餐和晚餐，以及两份零食 。但重点是能锻炼肌肉的食物，而不是碳水化合物含量相对较高的水果和谷物 。早餐是瘦肉蛋白和蔬菜，午餐是蛋白和蔬菜，晚餐是蛋白和蔬菜 。两种零食都是瘦肉蛋白，比如水牛肉干或者几块熟鸡肉 。
第二阶段的锻炼包括至少一天的力量训练，重点是低频率地举起重物 。
第三阶段:吃什么
第三阶段是水果阶段，健康脂肪高，碳水化合物中等，蛋白质中等，血糖低 。它包括富含健康脂肪的食物，如鳄梨和椰子，大量浆果，一些谷物和少量肉类 。
你在吃什么坚果、种子和坚果黄油牛油果椰子橄榄三文鱼浆果芦笋豆子菜花藜麦海藻牛肉和鸡肝
什么不能吃？橙子桃子芒果牛肉家禽玉米和小麦精制糖乳制品，包括奶酪
第三阶段包括早餐，包括水果、脂肪/蛋白质食物、谷物和蔬菜 。午餐含有脂肪/蛋白质来源，蔬菜和水果，晚餐含有脂肪/蛋白质来源，蔬菜和谷物/淀粉 。这两种零食都含有健康的脂肪和蔬菜 。
第三阶段锻炼包括至少一天的减压活动，如瑜伽或按摩 。
一旦你经历了一周和所有三个阶段，你将被指示重复饮食多次，直到你得到你想要的结果 。
购物单快速代谢饮食强调健康的水果、蔬菜、瘦肉和全谷物，但根据你饮食的阶段限制某些食物组的摄入 。下面的购物清单概述了你在此期间需要的每个阶段的食物 。记住，这不是一个确定的购物清单，你可能会找到其他更适合你的食物 。
第一阶段糙米（长粒、短粒、印度香米）糙米意大利面（通心粉、通心粉、意大利面）藜麦（普通和三色）燕麦片（钢切、速煮、燕麦片）芒果苹果（粉红女士、史密斯奶奶、蜜脆）橙子（肚脐、卡拉卡拉、橘子）无花果（新鲜和/或干的）瘦牛肉（瘦牛排和碎牛腰肉）火鸡（火鸡胸肉和火鸡粉）扁豆（绿色、红色、黑色）
第二阶段深色绿叶蔬菜（羽衣甘蓝、羽衣甘蓝、芥菜、瑞士甜菜）西兰花（小花和全冠）卷心菜（红色和绿色）洋葱（红、白、维达利亚）芦笋瘦牛肉水牛/野牛（地面或牛腩尖）白肉鸡（全胸）低脂鱼（鳕鱼、比目鱼、比目鱼）鸡蛋（仅限蛋白）
第3阶段坚果（杏仁、核桃、腰果、山核桃、开心果）种子（奇亚籽、大麻、南瓜、亚麻、向日葵）坚果酱（花生、杏仁、腰果、向日葵）牛油果椰子（整个，半个，干/切丝）橄榄（绿色、黑色、卡拉马塔、卡斯特韦特拉诺）三文鱼（鱼片、烟熏、罐头）浆果（蓝莓、覆盆子、草莓、黑莓）芦笋（绿、白、紫）豆类（黑豆、花豆、鹰嘴豆、肾豆）菜花藜麦海藻（裙带菜、羊栖菜、海带）牛肉和鸡肝（整个/生或罐头/肉酱）
膳食计划在快速代谢饮食的不同阶段，鼓励食用各种水果、蔬菜、全谷物、豆类和健康脂肪 。建议你吃瘦肉蛋白，比如鸡胸肉，瘦牛肉，低脂鱼 。由于建议你限制咖啡因和糖的摄入，最好在进餐时喝水，以促进水合作用和减肥 。
下面的饮食计划向你展示了在这三个阶段中的每一个典型的一天 。请注意，该计划并不全面 。如果你确实选择按照食谱来，可能会有其他更适合你口味和喜好的饭菜 。
第一阶段早餐：1 杯钢切燕麦片，配上 1/4 杯切碎的苹果和无花果午餐： 藜麦酿火鸡卷（鸡肉的亚火鸡胸肉，省略羊乳酪）；1个整橙晚餐：3盎司烤牛里脊牛排；1/2 杯五香棕扁豆配糙米
第二阶段早餐： 蛋清煎蛋卷（3 个鸡蛋），里面塞满 1 杯羽衣甘蓝、1/2 杯西兰花和 1/4 杯洋葱午餐： 芝麻菜沙拉配 1/2 杯蒸芦笋和 3 盎司煎鳕鱼晚餐： 1/4 磅的野牛汉堡，包裹在羽衣甘蓝中（无小圆面包）；1杯卷心菜沙拉（省略乳制品）
第3阶段早餐： 12 盎司冰沙，混合 1 杯浆果、1/4 鳄梨、1/3 杯椰丝、1 汤匙坚果酱、1 茶匙奇亚籽午餐： 花椰菜塔布勒沙拉加载地中海沙拉（子橄榄对于羊）; 3 盎司烤或煎三文鱼片晚餐： 4 盎司牛肝和洋葱；1/2 杯蒸芦笋；1/2 杯藜麦
像所有的饮食一样，快速代谢饮食有它的优点和缺点 。看看利弊可以帮助你确定这是否是实现你减肥目标的正确饮食计划 。
优势
健康的食物包含在整周饮食计划中的食物当然是整体健康饮食的一部分，需要大量的水果蔬菜、精益蛋白质来源和全谷物 。如果你把这一周作为一个整体，有足够的变化让你不会感到无聊，有许多变化应该为你提供身体运转所需的维生素、矿物质和微量营养素 。
做体操快速代谢饮食建议在不同的运动形式之间轮换:有氧运动、力量训练和瑜伽 。这是一个有研究支持的建议，因为它可以维持你的整体活动水平，同时让特定的肌肉群在休息日得到恢复 。
劣势
复杂的虽然Pomroy的书充满了对快速代谢饮食的简单描述，但实际上有些复杂 。很容易忘记在哪些日子吃(和避免)哪些食物 。因为最有效的减肥计划是你真正坚持的计划，
【怎样才能新陈代谢快 如何增加新陈代谢】所以对于一些人来说，这个计划可能并不理想 。然而，Pomroy确实提供了一个应用程序，可以帮助制定膳食计划，并保持三个阶段的连续性 。
有限的选择如果你只打算在非常有限的时间内进行常规的食物选择，你可以严格限制你的常规食物选择，但从长远来看，这对大多数人来说可能是不可持续的 。此外，虽然饮食可能有助于向你介绍你通常不吃的食物，但它的控制可能不会帮助你养成你将坚持的健康饮食习惯 。
虽然快速代谢饮食确实包括许多健康的食物和良好多样的锻炼计划，但对大多数人来说太复杂和限制性太大，无法长期遵循 。
快速代谢饮食是你的健康选择吗？快速代谢饮食的日常饮食缺乏平衡，达不到世界卫生组织概述的健康饮食建议 。
然而，研究支持的方法可以在不限制食物选择的情况下改善新陈代谢 。如果你知道你每天需要多少卡路里，然后提高你的身体活动水平，它应该也会提高你的新陈代谢 。
也有一点证据表明，低碳水化合物饮食，如阿特金斯饮食和南海滩饮食，实际上可能有助于提高你的新陈代谢 。2014年的一项研究发现，低碳水化合物饮食的人比低脂肪饮食的人减肥更多 。
虽然这项研究不是决定性的，但它确实表明，当谈到可能增加新陈代谢的饮食计划时，你可能会有不同的选择 。但是，你也要注意，低碳水化合物饮食本身就有营养问题 。
Pomroy已经将快速新陈代谢饮食转变为一个成功的特许经营，并提供了匹配的食谱和应用程序 。虽然有很多信息声称可以帮助你加快新陈代谢，但也有竞争性饮食，其中一些背后有更多的研究 。
健康福利快速代谢饮食侧重于吃相当健康的食物和促进运动，这是长期健康和体重管理不可或缺的一部分 。虽然有很多关于快速代谢饮食的积极评论，但是这种饮食计划及其严格的饮食计划实际上会增加你的新陈代谢的观点背后并没有强有力的医学科学依据 。
健康风险虽然快速代谢饮食没有与健康相关的常见风险，但围绕饮食的严格规则很奇怪，而且没有科学依据 。一般来说，消除健康食品不是平衡饮食的一部分 。
一个非常好的词 。选择减肥计划可能会令人困惑 。人们很容易接受围绕流行饮食的炒作，特别是如果有问题的饮食得到名人和数百条热情评论的支持 。
快速代谢饮食可能有助于减肥——许多人报告说，这至少在短期内是有效的 。但从长远来看，它不会帮助你养成健康的饮食习惯，从而使你的减肥超出最初的努力 。
请记住，你可能不需要遵循长期或短期的饮食，许多饮食根本不起作用，尤其是长期饮食 。虽然我们不同意流行的饮食趋势或不可持续的减肥方法，但我们会提供事实，以便您可以做出最适合您的营养需求、基因蓝图、预算和目标的明智决定 。
如果你的目标是减肥，请记住，减肥不一定等同于最健康的自己，还有很多其他追求健康的方式 。锻炼、睡眠和其他生活方式因素对你的整体健康也起着重要作用 。最好的饮食总是均衡的，适合你的生活方式 。

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