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如何提升自己个人能力 如何让自己更优秀

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读书帮助我们形成自己的思想，懂得质疑和反驳，提出自己的观点，而不是附和所谓权威的说法 。书读得越多，见的人越多，知道的就越少 。
你觉得你现在有什么样的习惯？
科学研究表明，习惯可能会导致人体开启或关闭某些遗传基因 。这种现象通常被称为“基因表达”或“表观遗传学” 。
因为坏习惯可能会关闭好基因，激活坏基因，使我们更容易患癌症、糖尿病或各种成瘾行为 。相反，好习惯关闭坏基因，开启好基因 。
这些好习惯包括:
保持阅读的习惯，适当学习新的技能，这些习惯有助于开启提高智商的基因坚持每天做有氧运动，能够开启预防病痛、哮喘和其他免疫类疾病的基因乐观的思想和情绪，能改变大脑内的化学物质，增加或减少基因信息传达
不仅如此，一个好的习惯可以减轻大脑的负担，保存大脑的能力 。在习惯的驱使下，我们可以不费吹灰之力或强迫自己完成事情 。
这样的话，我们在实现目标的过程中会更容易坚持 。因为这个时候，我们的坚持只是大脑惯性的结果 。
基于这些原因，无论是为了自己的身心健康，还是为了成为一个优秀的人，培养良好的习惯对自己总是有好处的 。
当然，当你开始培养一个新习惯的时候，就像盖房子一样 。盖房子的过程是费时费力的，但是一旦盖好了，基本上就可以一劳永逸了，只需要偶尔保养维修就可以了 。
但问题是，形成习惯需要18天到254天 。但是谁愿意花那么多时间去养成一个习惯呢？
不要说254天，很多人都坚持不了8天 。既然养成习惯不容易，那怎么办呢？
答案是，通过一些独特的技巧，可以成功忽悠我们的大脑，从而改变习惯养成和操作的轨迹 。
习惯培养的机制当我们开始培养习惯的时候，首先要知道我们都有什么样的习惯 。
一般来说，习惯通常可以分为两种类型:
1、固定习惯；
2.改变习惯 。
所谓“固定习惯”，就是我们经常锻炼的一些简单、分散、稳定的行为，比如什么时候睡觉，拿起手机刷朋友圈，或者多久洗一次衣服 。
改变习惯就不一样了，就是我们生活中一些不稳定的，随时可以改变的行为 。它将决定我们的固定习惯产生什么样的变化 。
比如每次在电脑前工作，都有吃零食的习惯 。那么，当你有了“健身减肥”的改变习惯后，你吃零食、喝饮料、经常久坐的固定习惯都会被改变 。
也就是说，把改变的习惯转化为固定的习惯，是重塑我们习惯体系的关键 。
但是我们能做些什么来帮助我们更顺利地养成习惯呢？一种方法是塑造习惯的“触发点” 。
每一个习惯的形成都是从一个触发事件开始的，它使我们的习惯被调动起来，并进一步深化 。
我们大脑深处有一个区域叫基底核，是习惯的指挥控制中枢 。基底核总是在周围的环境中寻找“触发事件”来调动某种习惯 。
比如每天睡觉前，是否有意无意的拿起手机玩一会儿再睡觉？那么“顺便把手机拿上床”这个行为就是触发你“不马上睡觉”的事件 。
一旦基底神经节捕捉到这个事件，你躺在床上，第一件事不是闭眼睡觉，而是玩一会手机 。久而久之，养成了睡前玩手机的习惯 。
这可以成为培养习惯的“习惯循环”:
1.触发事件:带手机上床——提示；
2.调动你的欲望:想看你的手机——欲望；
3、行为转化:拿起电话——反应；
4.深化心理学:获得快感-奖励 。
所以，要培养习惯，你需要找到一个触发你行动的事件 。
通常，“触发事件”有很多种，包括视觉触发事件 。比如你看到一些漂亮的女生，但是你暂时无法认出对方，那么这个事件会促使你锻炼自己的口才，提高自己的沟通能力，激发你练习口才的欲望 。
再比如，还有听觉触发 。你曾经在一些困难的时候听过一首鼓舞人心的歌 。当你再次听到这首歌时，它会促使你努力、积极，调动你的奋斗欲望，从而转化为相应的行动 。
除此之外，还有来自环境、时间、压力、情绪的触发 。想想吧 。如果你想培养某些习惯，你可以从哪些触发器开始建立你的行动？
至少我曾经培养过这种写字的习惯 。触发事件是读者的信息，因为他们对我的文章的喜欢和反馈帮助他们变得更好 。于是在这个提示下，我调动了自己写更好文章的欲望，从而形成了这种写作的习惯 。
如果你想因为好习惯而让自己变得优秀，你也可以这样做 。
培养改变习惯的捷径如果我们想让我们的固定习惯服务于变化的习惯，我们必须首先做两件事:
第一，有明确的目标，一切习惯都是围绕它来建立的；
第二，为那些需要培养的新习惯构建相应的触发事件 。
第一点就不用说了，毕竟有了明确具体的目标，才能知道自己想做什么 。而为了做到这些，需要养成哪些习惯 。
比如你设定了一个“每天读书”的目标，你需要具备哪些习惯才能实现这个目标？比如什么时候看书，睡前，还是晚饭后？需要多长时间？半小时还是一小时？这段时间能不能不玩手机，不被社交媒体打扰？
这些都是围绕目标建立的“改变习惯” 。“改变习惯”越具体，我们在实施的时候就越会知道怎么做 。
知道了需要培养哪些改变的习惯后，我们会为这些改变的习惯构造相应的触发事件 。您可以结合上面提到的方法来找到合适的触发事件 。
比如贴一张每日行动计划，放在醒目的地方让自己看到；听觉，设置手机提醒铃声，时间到了，铃声提醒你行动；压力，给自己定一个目标结果，比如一个月内看完这本书等 。
有了这些基础，再加上以下五条捷径，我们就能帮助加快习惯改变的过程 。
捷径1:将新习惯与现有习惯合并 。
如果单独培养一个新习惯，大脑可能会有抵抗力 。但是如果你能在现有的习惯上增加一个新的习惯，那就简单多了 。
举个例子，如果你想培养一个每天学习英语的新习惯，而你已经有了每天上下班通勤的习惯，那么你可以在通勤的时候带上耳机听一些课程的音频或者听力练习，来培养这个习惯 。
捷径二:改变身边的环境 。
当环境改变时，更容易改掉坏习惯，养成新习惯 。比如你搬家了，上下班的路线就变了，这就迫使你用新的方式去思考和处理这个问题 。
所以，当你开始塑造一个新习惯的时候，试着给自己的房间创造一个合适的环境，或者把自己放在一个合适的环境中去培养 。
比如你想培养读书的习惯，就去书店，呆在那里 。
捷径三:从小处改变习惯 。
如果从小改变习惯，行动起来会容易很多 。毕竟习惯越小，越容易改变 。对于这一点，我们可以通过限制现有的坏习惯来实现 。
比如你想减肥，但是还是忍不住每天吃零食，那么你可以限制每天吃零食的量，或者用其他健康的食物代替 。不要让自己一下子完全不吃饭 。
这样一个小范围的方法可以逐渐重塑我们的核心习惯 。
捷径4:在待办事项列表中加入新习惯 。
在日常待办事项列表中加入新的习惯，不仅是构建视觉触发事件、提醒自己行动的好方法，也是形成日常生活固定套路、减轻每天思考做什么的负担的一种方法 。
一旦我们按照清单行动，当我们用已有的习惯做其他事情时，我们会一起做这个新习惯，而不是单独培养习惯 。
捷径五:提高不良习惯的实施难度 。
改变习惯的一个窍门就是人为地在我们和坏习惯之间制造障碍，让它们更难实施 。
比如你每天晚上看电视的时候，总会吃一些不健康的零食，因为你买了很多这样的零食，而这些零食又“触手可及”，成为促使你采取行动的视觉触发器 。但是如果这些垃圾食品不在那里，或者你不买，那么大脑自然能够隔离它的吸引力 。
简而言之，在培养新习惯的过程中让自己更难贯彻坏习惯，这是一种坏习惯的做法 。比如你在看书的时候，不要把手机放在指尖 。
反过来，我们在培养新习惯的时候，也要尽量让自己更容易实施这个新习惯 。比如学习，让自己更容易进行学习的步骤 。
【如何提升自己个人能力 如何让自己更优秀】这样结合相应的触发事件，就不用刻意去做了 。自然，新的习惯很容易被我们塑造，我们也会因此变得越来越好！

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