经期如何减肥(如何利用生理期减肥？)
前面写了一篇文章，讲的是为什么生理期减肥不能减体重反而会增重(有兴趣的朋友可以看之前的文章) 。很多朋友提出疑问，说自己经期超级容易瘦，不会长胖 。所以我今天就给大家讲一讲生理期减肥的方法 。
1.月经期间发胖是怎么回事？
很多人都会有问题 。为什么她们会在生理期前几天发胖？明明吃的和平时一样，这期间喝水好像长肉了 。当我称体重的时候，我发现自己莫名其妙的重 。其实这是表面现象 。在生理期前期，我们的身体会增加0.2-4.5公斤的水分 。因人而异，大部分女性会增加2kg左右 。因为在这个特殊的时间里，我们体内的细胞会多锁住一点水分，所以我们不仅会更重，而且整体看起来会非常臃肿 。但在这种情况下，我希望大家都能放松 。这只是正常现象 。
2.经期新陈代谢快吗？
我们之前讲过新陈代谢，一直在告诉你新陈代谢慢会让减肥变得困难 。有研究表明，“女性在经期的新陈代谢确实比平时快了近30%” 。30%听起来很多，所以很多人得出了经期更容易减肥的结论，但其实这30%的新陈代谢不过是一个苹果的热量 。换句话说，只靠30%的热量是很难快速减肥的 。月经期间吃东西不会长胖的所谓谣言我是不敢相信的！
3.经期该不该减肥？
这个特殊的日子对很多女性来说都很痛苦，更别说减肥了 。经期疼痛让她们觉得很痛苦 。这个时候建议你千万不要节食 。营养不良还会导致经期不好，引发一系列问题和更严重的疼痛 。另外，不要运动太剧烈 。如果没有不舒服的感觉，可以做一些拉伸运动或者简单的瑜伽 。但是如果已经很难了，就躺下休息一下吧 。
【如何利用生理期减肥瘦身？ 经期如何减肥】四、如何正确利用月经期减肥？
在你的月经期，不要忘记保持均衡的饮食 。建议可以多吃含铁的食物来补充身体，多吃蔬菜，不要喝酒，不要喝咖啡 。这个时候的女人特别喜欢甜食，但是还是少吃为好 。毕竟一个蛋糕的热量比一个苹果高很多 。直到月经结束后7天左右，是减脂的好时机 。这个时候，身体的新陈代谢慢慢开始恢复 。可以多补充蛋白质，慢慢恢复力量锻炼，做一些HIIT，跳绳，跑步，游泳等 。，并消耗更多的热量 。
最后总结一下，如果你在经期感觉自己胖了，那是因为你的经期本身会肿，容易发胖，而且容易因为情绪不稳定导致暴饮暴食而发胖 。同时，有些女性在经期会瘦2-3斤，因为这个时期我们的身体处于虚弱的状态，尤其是容易痛经的女性，没有太多的胃口吃饭，每天上学或者工作都需要消耗大量的热量 。经过这一周的积累，他们确实会瘦一些 。但是建议你在生理期要摄入足够的能量，避免引发其他疾病 。
减肥是一件艰苦而漫长的事情，一定要坚持，找到正确的方法 。单一的减肥方法或某种食物很难有效减肥 。要重视“营养管理+体质管理+作息管理”这种三位一体的健康瘦身方案 。乐美，让你发现更好的自己 。
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