减肥食谱(早中晚24种减脂餐食谱)
早餐、午餐、晚餐24个减脂食谱，简单、高效、美味！
妈妈做了很多减脂餐，有个宝宝问一日三餐有没有 。今天就来安排一下吧！
早餐-简单的自动快速打开的三明治
培根吐司
蓝莓鳄梨吐司
鸡蛋和虾三明治
鸡蛋蟹柳三明治
鸡肉吐司
香蕉蓝莓吐司
要点:肉类和海鲜要用淀粉+黑胡椒+料酒腌制，然后油炸 。
午餐——水煮蔬菜和杂粮米饭(主食+蛋白质+维生素)
八爪鱼粗粮饭
鸡肉芦笋杂粮饭
牛肉蘑菇粒米饭
鸡腿杂粮饭
玉米三文鱼粒米饭
虾仁鸡蛋粒米饭
击中要害:
肉要用料酒、黑胡椒、淀粉腌制，去除腥味 。剩下的食材可以煮熟蘸酱吃，就没那么清淡了 。
烤箱减脂餐——用土豆、南瓜、玉米等 。而不是主食 。
鸡胸肉+时令蔬菜
三文鱼+时令蔬菜
鲜虾+时令蔬菜
丁+时令蔬菜
鸡腿+时令蔬菜
晚餐煮蔬菜
肉应该先腌一下，然后放在水里煮 。
混合一碗蘸酱:蒜末+小米辣+白芝麻+葱花+香菜+2勺香醋+1勺蚝油+2勺酱油+3勺凉开水搅拌均匀 。
可以根据自己的口味调整 。
【24道早中晚减脂餐食谱 减肥瘦身食谱】
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