锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

怎样科学控制体重

生活知识睿知

01
制定合理的体重控制目标:可以参考身体质量指数指数，看看自己的体重是否超标 。每个人的骨骼大小不同，所以标准体重可能不适合自己 。要找到适合自己的最佳体重，控制体重的前提是保持健康 。同样身高1.6米，有的人骨架小，100斤很健康；但是，有些人骨架大，必须达到105公斤才能健康 。
02
制定合理的体重控制计划:控制体重是一件长期的事情，所以不可能制定合理的计划，一周内减掉10公斤很难，但半年内减掉10%还是有可能的 。
03
制定合理的饮食计划:要控制体重，必须从合理的饮食计划入手 。有些人只吃荤菜，减肥很难 。我们必须养成良好的饮食习惯，多吃蔬菜和水果，多吃鱼和虾，控制脂肪和淀粉食物的量，尽量少吃或不吃油炸或烘焙食物 。
04
一定要坚持适当的运动:控制体重一定要健康，不能病态，健康减肥当然是多运动多健身；锻炼的方式多种多样，比如跑步、太极拳、瑜伽、打球等，可以根据自己的实际情况和爱好来选择 。
05
错误的控制体重方法:有些人减少饮食，只吃水果不吃，显然是不科学的 。有些人因此患上厌食症，太可怕了，需要谨慎！人的健康生存有赖于充足均衡的营养，所以一定要避免这种错误的方法 。
06
【怎样科学控制体重】有针对性的控制体重:每个人的身体都不一样 。有的人腿胖，有的人腰胖，有的人胳膊胖 。这时，他们可以有针对性地进行局部锻炼，比如殴打 。用拳头打腰部和腿部的脂肪；在中医看来，肥胖其实是身体里的一种垃圾 。跳动可以促进血液流动，减少脂肪，收紧体重 。

    推荐阅读


    上一篇：澳大利亚留学：新南威尔士大学规划学学士专业你知多少？

    下一篇：常熟服装城介绍