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中国古典舞基本功的地面训练

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中国古典舞优美柔美有力，也需要很大的努力 。下面小编介绍中国古典舞基本功的地面训练 。
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第一个选择是准备，双腿并拢伸直坐在地板上，背部垂直于地面，调整呼吸，用力按压脚趾，将所有力量施加在脚趾上，双手放在身体两侧 。
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古典舞主要是脚的活动，最重要的是勾脚和伸脚，作用于脚趾和脚关节，勾脚会向上弯曲脚趾，腿部肌肉要松弛，所有的力量都要作用于脚 。
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然后压前腿，双腿伸直并拢，调整呼吸，将全身压在腿上，伸展或勾脚，双手伸直向下推，使头部尽可能靠近双腿 。
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侧压腿也是古典舞基本功的地面训练 。一条腿伸直，脚呈钩状或拉伸状，另一条腿的脚缩回面对直腿，然后身体侧压在直腿上，肩膀靠近直腿 。
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腿后按压也是一项基础的地面训练，主要是在开始的时候放慢速度，让骨骼慢慢变软 。这个动作是像后方一样伸直绷紧一条腿，脚背紧贴地面，另一条腿像盘腿坐着的状态，双腿与身体平行，双手自然张开，上半身开始向后下压 。
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还有一个竖叉，训练腿部的柔软度 。双腿一前一后伸展，脚趾使力成一条直线 。上半身垂直于地面，双手放在两侧或张开 。然后上半身压到前腿调整呼吸，再像腿压一样用双手握住后腿的脚踝 。
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最后是吸腿的动作，把关节当成吸腿的力 。首先要垂直做，然后慢慢抬起一条腿，脚趾向下压，就像被吸上来一样 。
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【中国古典舞基本功的地面训练】直立，单脚着地，另一条腿伸直向上，垂直于地面，双手向后抱住伸直的腿，或用脚尖推动 。

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