【手臂各部位肌肉锻炼的汇总】直臂前平举是锻炼三角肌前束的基本动作 。1、自然站立，或紧靠45度斜登站立，两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽 。2、把杠铃（或哑铃）向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度 。然后，慢慢放下还原 。
哑铃推肩 。哑铃推肩对三角肌前、中束有影响 。同时可以很好的增加肩部的周长，大重量可以使肩部的力量和周长快速增加 。1.坐在平凳上，双脚自然张开，双腿稳定，收腹抱胸，双手握住头部两侧的铃，双手握住中间的哑铃，从身体两侧举起，大臂和小臂之间的角度保持90度，手掌面向正前方 。2.深吸气，从身体两侧向上推哑铃，拳眼相对，相交于头顶正上方，但不要互相触碰哑铃 。跌倒时吸气，反复练习 。
将杠铃压在脖子后面 。杠铃推颈是一项综合性的肌肉锻炼 。所涉及的肌肉包括肩部和背部，肩部肌肉的锻炼几乎涉及前、中、后束 。因为杠铃的重量落在肩部肌肉上的方式不同，每个人可能感觉不一样，但一般来说，主要是针对中背束三角肌，尤其是有意识的背束 。1、尽量采用坐姿，靠近座椅，双手持铃放在脖子后肩，上半身保持抱胸、收腹、束腰的姿势不变 。2.吸气，握住铃铛向上推，直到头的上臂和后臂完全伸直，停止2 ~ 3秒，然后慢慢放下恢复 。3、注意尽量放下负荷，然后开始重复 。
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