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一个月快速练腹肌的方法

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简要回答
一个月的快速腹肌训练方法包括跳卧支撑、滚动俯卧撑、支撑跳跃腿、支撑跳跃腿、剪刀腿等组合动作 。
夏天来了，男生女生都“动起来了”，想要秀秀自己的腹肌 。理想丰满，现实骨感，只有一整块“腹肌” 。让我们教你如何在一个月内快速练习腹肌 。
详细内容
在开始锻炼之前，跳卧支撑可以激活你的肌肉和骨骼，以避免在锻炼过程中使你的身体紧张 。a .首先俯卧，双手支撑身体，做俯卧撑；b .立即起身，摸摸自己的手和脚；c .再次弯腰做俯卧撑，重复20次；d .注意保持臂力，注意安全 。
02
翻滚俯卧撑a .从仰卧开始，抬起双腿向上翻滚，身体向后翻滚，然后放下双腿，在脚底做深蹲站立；b .立即伸直双腿，双手支撑手臂，做俯卧撑；c .再次站起来，重复滚动身体的动作，这样一个就完成了；d .重复翻滚俯卧撑20次 。
03
支撑腿跳跃a .从平板支撑开始，身体向前弯曲，做一个标准的平板支撑；b .手肘着地支撑身体，双腿开始向左跳，再次开始向右跳；重复20次 。
04
剪刀腿a .仰卧，双手放在臀部，上半身微抬；b .启动腿抬起，挂成两半空；c .像剪刀一样挥动双腿，在空中挥动双腿20次，休息5秒，再次重复练习 。
05
【一个月快速练腹肌的方法】以上4个动作每个动作重复20次，5个动作一套完成，每天重复20次 。坚持一个月就会生效 。

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