做完深蹲 ， 现在腿软得很怎么办？
拉伸按摩
柔韧性拉伸可以非常有效的缓解肌肉酸痛 。按摩可以促进局部血液循环 ， 帮助排走和分解乳酸 。
冷热敷
冷热敷可用裹冰块的毛巾 ， 还有热毛巾两者交替敷在大腿后侧15分钟 ， 反复循环 。冷热温度变化可以帮助血液循环和肌肉恢复 。使腿软情况尽快恢复 。
洗热水澡
洗热水澡可以帮助减轻疲劳 ， 并促进血液循环 ， 帮助分解乳酸 。需注意的是热水浴水温不能太高 ， 并且要在运动半小时后才能进行 。
多喝水
深蹲起后及时补充水分可以帮助维持血液循环 ， 促进新陈代谢 ， 对身体吸收营养和氧气 ， 运走和分解乳酸也有帮助 ， 有利于腿部恢复 。
及时补充营养
做深蹲起后身体消耗了大量能量 ， 流失电解质、维生素等 ， 此时应该及时的进行补充 ， 让身体尽快恢复到正常状态 。
【做深蹲腿软怎么办】适当休息
深蹲起后要保证至少一天的休息时间 ， 因为大腿肌肉训练后大概需要48小时才能恢复好 ， 肌肉的增长也只在休息阶段才会进行 。如果缺乏休息 ， 肌肉没法恢复 ， 疼痛难以缓解 ， 并且会导致肌肉萎缩 ， 身体机能下降 。
保证睡眠
睡眠是最好的恢复方式 ， 通过睡眠可以让身体进行很好的修复 。如果没有足够优质的睡眠 ， 会导致身体疲惫 ， 机能下降 ， 降低肌肉恢复速度 。
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