午休30分钟都没睡着算午休吗 午睡最好睡多久

“中午不睡觉,下午撞车 。”
我们中国人从小就养成了午睡的习惯 。无论是幼儿园的小朋友,还是上班族,一天好像分为两部分 。
但是,“午睡”一直以来都是有争议的 。有人认为不午睡完全没有必要,精力充沛;有些人只要不午睡,上课就打瞌睡,工作效率低 。
午睡到底好不好?对身体的影响有多大?
1.研究证实,午睡可以降低心血管疾病的发病率 。《BMJ》子刊《心脏》发表了一项关于“午睡”的研究,证实了午睡对心血管健康的好处 。
来自瑞士洛桑大学的研究小组对3426名当地居民进行了为期5年的观察研究,期间发生了155起心血管疾病紧急事件 。
结果发现,与完全不午睡的人相比,每周睡一两次午觉的人患中风和心力衰竭的风险降低了48% 。在考虑到受试者的年龄、夜间睡眠时间和高血压等其他心血管疾病的风险后,这种关联仍然存在,使结果更加可靠 。
换句话说,研究证实午睡对降低心血管疾病的发病率有积极作用 。
第二,除了血管好,坚持午睡还有这些好处 。很多人坚持每天午睡 。虽然看起来他们只睡很短的时间,但是好处真的很多 。
1.消除疲劳,提高记忆力
即使中午只睡10分钟,消除睡意的效果也是立竿见影的,比晚上睡两个小时要好 。根据发表在《自然神经科学》杂志上的研究,白天小睡可以像晚上睡觉一样促进睡眠记忆,这意味着小睡也可以帮助人们提高记忆力 。
2.缓解压力,改善心情
很多人午睡时都会有这种感觉 。哪怕只是打个盹,也能改善心情,减少紧张,缓解压力 。
第三,睡错午觉没好处 。午睡有很多好处,而且是建立在睡眠正确的基础上 。上述BMJ研究的作者表示,沉迷于午睡和在午睡中犯错可能会产生相反的效果 。
今天我告诉大家,午睡是对的 。
1.睡眠时间不宜过长 。
午睡时间不宜过长 。一般入睡30分钟后,身体会从浅睡眠进入深睡眠 。如果此时醒来,可能会出现全身无力、轻微头痛、头晕等表现,导致睡后越来越累 。
发表在《睡眠》杂志上的一项关于心血管事件和午睡的荟萃分析表明,在30分钟内午睡可以降低心血管事件的风险 。午睡45分钟,心血管事件的风险略有增加,随着午睡时间的延长,心血管事件的风险会大大增加 。
所以建议午睡时间控制在30分钟以内 。
2.错误的睡姿
许多人在午睡时都趴在桌子上,但从长远来看,这种错误的睡姿会对健康造成一些伤害 。
趴在桌子上睡觉,很多关节肌肉处于紧张状态,神经受到压迫,影响血液正常循环和神经传导 。可能出现局部神经麻痹,使面部变形,甚至影响醒后大脑反应速度 。另外,趴着睡会压迫眼球,长时间眼压过高,或者左右眼眼压差过大,都会损害视力,对已经近视的人危害更大 。
午睡时最好睡在床上 。如果在床上睡不着,就靠着椅背睡,脖子上戴个U型枕头 。如果只能趴着睡,可以用一定高度的软物夹在腋下,侧脸睡 。尽量不要压眼睛 。
3.一吃完就去睡觉 。
有些人为了得到更多的睡眠,饭后立即上床睡觉,这是不健康的 。
刚吃完饭,为了消化食物,身体的胃肠蠕动会加快,血液会集中在胃肠道 。如果这个时候睡觉,第一,容易压迫胃肠道,阻碍胃肠蠕动;二是容易出现消化不良、胃炎、反流性食管炎等 。,而且还会造成大脑供血不足,导致醒后头晕、四肢无力 。
建议午饭后休息20分钟到半小时再睡觉,给胃肠道一点时间 。
午睡有益健康,但健康不能全靠午睡 。良好的作息时间、饮食习惯、日常锻炼缺一不可 。在这些基础上,正确的午睡会带来更大的健康效果!
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参考资料:
[1]h usler N,et al.《前瞻性队列研究中午睡与心血管事件的关系》.心 。2019
【2】午睡不午睡,也是有规定的!看看这个 。真的能睡午觉吗?健康周刊 。2019-07-23
【3】午睡的好处真的太多了!午睡是刚需!,健康时报,2019年7月10日
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