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跑步多久才能起到燃脂 减肥每天运动多久

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#每天慢跑十公里减肥怎么样#
跑步是公认的健身运动 。跑步可以分为快跑和慢跑 ， 而慢跑是一种有氧运动 ， 适合大多数人进行训练 。
坚持跑步锻炼可以激活腿部肌肉 ， 改善腰疼 ， 增强自身免疫力 ， 减少疾病的侵袭 。跑步还可以提高身体的活动代谢 ， 加速脂肪的分解 ， 是一种全身燃脂运动 。无论你想减掉身体哪个部位的脂肪 ， 都可以从慢跑训练开始 。长期坚持跑步的人会逐渐瘦下来 。
【跑步多久才能起到燃脂 减肥每天运动多久】那么 ， 每天慢跑10公里减肥有什么效果呢？我们来看看分析:
一个成年人慢跑10公里能消耗多少热量？一个60公斤的人慢跑一公里可以消耗60卡路里 ， 一个10公里的人可以消耗600卡路里 。体重基数越大 ， 跑步时体重越高 ， 意味着身体消耗的热量也会增加 。一磅脂肪的热量是3500卡 。要分解一磅脂肪 ， 至少要跑60公里 。
那么 ， 每天慢跑10公里需要多长时间？至少需要60-90分钟 。男生会跑得更快 ， 女生会跑得更慢 。
对于平时缺乏锻炼的新手来说 ， 跑10公里是一个很难完成的目标 。因为新手 ， 尤其是胖子 ， 缺乏运动 ， 运动能力差 ， 心肺功能弱 ， 往往跑不到10分钟就开始气喘吁吁 ， 大汗淋漓 。
而且长跑的目标也远远超出了我自己的范围 。如果是强迫 ， 容易出现过度休息 ， 如食欲不振、呕吐、第二天疲惫、精神状态低落等 。这种运动不是健身 ， 而是伤害 。对于意志力差的人来说 ， 也容易放弃健身计划 ， 不利于坚持 。
对于体重基数太大的肥胖者来说 ， 长时间的跑步训练也会伤害膝关节 ， 因为跑步时关节需要承受身体2-3倍的重量压力 ， 这可能会让你的习惯报废 。
一个科学的跑步健身计划应该是循序渐进的 ， 逐步提高自己的运动能力 ， 然后增加跑步时间 ， 这样可以让你更加坚持 ， 获得更好的体质和身材 。
对于肥胖者 ， 建议你尝试骑自行车、游泳等对关节压力相对较小的运动 。当体重基数下降后 ， 再尝试慢跑训练 ， 这样更科学 。
选择跑步减肥的人 ， 一定要定制自己的跑步计划 ， 而不是盲目的跑步 。跑步减肥要从慢跑开始 。一开始可以从跑3km的目标开始 ， 每周打卡4-6次 ， 让身体至少休息一天 ， 第二周才有足够的动力继续跑 。
当你觉得3公里没有难度的时候 ， 我们可以加到4公里 ， 5公里 ， 6公里 ， 10公里 。对于不肥胖的人来说 ， 只要保持足够的毅力和自律2个月 ， 就一定能达到每天10公里的跑步距离 ， 身材也会明显变瘦 。

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