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运动前吃什么，空腹运动的坏处

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很多人选择早上锻炼，也有人选择空腹部锻炼，还有人认为空腹部锻炼其实对身体不好，所以会在锻炼前吃点东西 。最后，空是腹部运动更好还是运动前吃点东西更好？
空锻炼腹部好还是吃点东西再锻炼身体好？
运动前最好吃点东西 。
虽然空腹部运动也是有益的，比如消耗脂肪，提高一整天的新陈代谢水平，空腹部运动也容易引起体内的问题，容易导致低血糖，增加心脏的负担，严重的情况下甚至可能导致猝死，尤其是已经有三高和低血糖问题的人，不适合空腹部运动 。
空腹部锻炼的缺点 。
增加心脏负担
早上空腹部运动容易增加心脏和肝脏的负担，容易出现心律失常 。早晨空进行腹部运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增多，脂肪酸不能作为心脏等活动的能量来源，但量过多容易引起心律失常甚至猝死 。50岁以上的老年人要特别注意的是，他们对游离脂肪酸的利用低于年轻人，这是更有害的 。运动前最好喝蜂蜜或葡萄糖，以保证能量供应 。
容易消耗蛋白质
经过一夜的睡眠，很多器官处于缓慢恢复的状态，血液粘稠度很高 。如果你不吃早餐，你会锻炼 。此时没有能量来源，脂肪容易消耗，但同时内脏或肌肉中的蛋白质也会被消耗，对身体健康不利 。
减肥容易反弹
早上空腹部运动可以更快地燃烧脂肪，有一定的减肥效果，但实际上空腹部运动会更容易增加反弹的机会，对身体造成伤害 。运动时消耗的能量更多，饥饿感也会更强，所以运动后有可能吃得更多，这样减肥也不会有效果 。
易致低血糖
空腹部运动容易引起部分人低血糖 。糖是人们运动时最直接的能力来源 。低血糖容易引起心悸、出汗、手抖等不适症状 。因此，运动时要注意补充糖分和水分，这是提供能量的基本保证 。
老年人空腹运动危害更大
晨练中老年人最好选择强度不大的运动 。空腹部锻炼尤其是老年人的禁忌 。老年人血糖低，早上血液粘稠 。再加上低温、血管收缩等因素，更容易引发心脑血管疾病和猝死 。
运动前可以多吃点吗？
不能 。
虽然我不能空做腹部运动，但我不能运动太多 。大量进食后，胃内容物成倍增加，压力增大 。这时，消化器官需要充足的血液供应来消化食物 。如果我马上去运动，身体的大部分血液会供给运动的肌肉器官，而消化器官的血液会减少，从而导致胃肠蠕动减弱，影响消化，引起胃下垂、胃食管反流等疾病 。
如果吃了很多食物，最好休息1小时左右，等到食物差不多消化后再进行运动 。
运动前吃什么？
运动前不能吃空不能吃太多，不能吃太多，最好是60%饱，所以建议选择一些容易消化的营养食物 。
香蕉被称为运动水果，运动前吃药可以补充体力，提供能量 。此外，香蕉含有更多的钾，可以减少运动抽筋 。
运动前喝500 ml左右的温开水，有助于充分滋润身体，及时补充因出汗过多引起的电解质不足和脱水 。一般在运动前2小时左右可以有效补充一次水分 。
运动前吃杏仁有助于补充营养，为运动身体提供充足的营养 。一般可以吃1把杏仁或其他坚果类食物，如榛子、花生、松子、开心果、腰果、杏仁等 。
运动前吃面包有助于有效供给能量，尤其是全麦面包，不仅能为身体提供很多能力，还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡 。
【运动前吃什么，空腹运动的坏处】运动前吃燕麦有助于补充能量，保持运动时能量水平的一致性 。燕麦还含有维生素B，有助于将碳水化合物转化为能量 。运动前30分钟吃一杯燕麦片非常有益 。

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