在健身的过程中 ， 手臂训练我们的时候最喜欢肱二头肌 ， 但是肱三头肌的训练往往很少 。很多健身者认为肱三头肌可以在胸部训练中顺便练出来 。这是一个巨大的错误 。我们的三头肌在上臂发挥着重要作用 。如果我们想有一个强壮的手臂 ， 我们一定不能忽视肱三头肌 。等你三头肌发达了 ， 再提高肩胸训练的训练强度 ， 对你来说就是一个很大的发展 。
肱三头肌位于我们手臂的后部 ， 是我们上肢最发达的肌肉群之一 。男生练三臂会得独角兽臂 ， 女生多练三臂可以减掉手臂上多余的重量 ， 拥有漂亮的手臂 。三头肌长头连接肩关节 ， 外侧头连接肱骨外侧 ， 负责肘关节的伸展 。为了有效的刺激它 ， 不单独做专项训练也是可以的 ， 只要在锻炼大胸肌的同时锻炼三个头就可以了 。但是这种训练并不能帮助你训练这些肌肉 。
我们可以通过复合动作和独立的肌肉训练 ， 最大限度地增长你的三头肌 。这种训练可以让我们手臂三头的肌肉快速增长 ， 肌肉量的增长速度会变得非常快 ， 突破手臂的肌肉线条 ， 增强你的肌肉美 。你有一只令人羡慕的独角兽手臂 。对于肱骨三头的训练 ， 大家会用器械进行手臂的屈伸 ， 拉下拉力器 ， 背部哑铃的屈伸等等 。
如果你没时间去健身房 ， 家里又没有哑铃 ， 想练好肱三头肌 ， 也可以有效的训练肱三头肌 。下面分享一套在家徒手训练肱三头肌的练习 。建议每周锻炼一次 ， 像器械训练一样循环渐进地增加训练强度 。
动作1:一组6-8次
动作二:6-8次一组 。
动作:6-8次一组 。
动作:6-8次一组 。
动作:6-8次一组 。
动作:6-8次一组 。
【无器材锻炼手臂力量 如何锻炼手臂肌肉】动作:一组6-8次 。
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