相信很多人都听说过“运动30分钟有效”这句话 。是这样吗？如何简单判断自己健身是否有效？本文帮助你了解自己的身体反应，进行科学锻炼，事半功倍 。
有一句话叫“运动少于30分钟没有效果” 。其实就是说运动一段时间后才能开始消耗脂肪，从而达到理想的减肥效果 。但是这个说法比较笼统，30分钟这个概念不是很准确 。除了运动时间，健身效果还与运动强度和频率密切相关 。
在日常生活中，我们可以充分利用自己的“碎片时间” 。虽然做家务、散步等运动可能不到30分钟，但也能消耗能量，有助于预防肥胖、糖尿病等代谢性疾病 。
如何判断自己的运动是否达到了健身效果？这三招可以帮你轻松判断 。
【一般去健身房锻炼多久有效果 健身房多久有效果】1.加酸:我们在运动时经常会感到肌肉酸痛，因为运动使人新陈代谢产生乳酸，乳酸在肌肉中堆积，引起酸痛 。此时不要轻易放弃运动，适当增加运动量，可以有效促进乳酸的分解，有助于肌肉酸痛的恢复 。
2.减痛:如果健身过程中或健身后身体某个部位有疼痛感，应减少运动的次数或幅度 。这种疼痛不是因为乳酸堆积，而是身体微小的肌肉纤维或韧带受到轻微的损伤 。这个时候适当的调整很快就会恢复，但是如果越练越多，就会对大块肌肉或者整个韧带造成损伤 。
3.麻木:健身后身体的麻木其实是在提醒你需要休息 。也就是说，麻木感意味着这部分的部分感觉和运动功能丧失，继续练下去就会有损伤 。所以，一旦身体麻木，赶紧停下来 。如果这种感觉长期不消退，就需要及时去医院 。
推荐阅读
- 虾皮炒芸豆的家常做法
- 化疗停药后多久副作用会消失 化疗副作用持续多久
- 中国四大洋
- 最保值的十款车 为什么别克车不保值
- 电脑噪音大是什么原因
- 两边腰酸胀跟肾有关系吗 为什么老是腰酸
- 什么病会引起嗓子疼总也不好 为什么会喉咙疼
- 洁厕宝会污染自来水吗
- 泰安的地下龙宫好玩吗 龙宫玩多久