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食欲大是怎么回事？揭秘“假饿”的原因

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平时要注意保证充足的睡眠，如果一定要熬夜，熬夜过后感到饥饿的人要注意了，不要马上就饥不择食，应该等15~20分钟，这样就能判断出是真饿还是假饿了 。
运动后疲劳只需要补充一些特定的营养，比如选择鸡肉或者其他瘦肉，其中蛋白质可以补充运动后肌肉消耗的能量，也可以选择糙米或者其他全谷物 。运动后，正确的饮食选择会让身体能量恢复得更快，并能更长时间对抗饥饿 。

食欲大是怎么回事？揭秘“假饿”的原因

文章插图
有什么大胃口？揭示“假饥饿”的原因
揭示“假饥饿”的原因
练习后
假性饥饿的症状:很多人运动后感觉很累，但会把疲劳和饥饿混为一谈，然后去大吃一顿 。事实上，人体内控制食欲的饥饿激素的分泌与运动本身并无直接关系 。
建议:运动后疲劳只需要补充一些特定的营养，比如选择鸡肉或者其他瘦肉，其中蛋白质可以补充运动后肌肉消耗的能量，也可以选择糙米或者其他全谷物 。运动后，正确的饮食选择会让身体能量恢复得更快，并能更长时间对抗饥饿 。
不良情绪
假性饥饿症状:恐惧、焦虑、压力、孤独等不良情绪会干扰和扰乱控制食欲的复杂神经系统，最终导致食欲异常和假性饥饿 。因此，许多人习惯性地在心情不好的时候吃东西，以此来缓解情绪 。
建议:心情不好的时候可以尝试散步、写日记、听音乐、打电话给朋友、嚼薄荷糖、看书、去图书馆或博物馆 。这些积极的事情可能是“安全的地方”，帮助你远离虚假饥饿的诱惑 。
社交饮酒
假性饥饿的症状:在社交娱乐和工作交流中，喝酒往往是不可避免的，但有些人会发现，即使喝得不多，也不会吐出任何食物，但喝酒后很快就会感到被饥饿召唤 。
原因:这也是一种假性饥饿，因为葡萄酒中含有一定量的二氧化碳，除了一部分通过呼吸排出外，其他都会通过尿液、汗液等排出 。很快 。当这些东西被快速消化后，人们会感到非常饥饿 。
建议:先吃后喝；为了避免第二天暴饮暴食，如果前一天晚上喝了很多酒，一定要喝尽可能多的水来补充身体大量消耗的水分 。最好喝点醒酒汤，唤醒胃，保证胃的正常运转 。
睡眠不足
假性饥饿的症状:睡眠不足会导致体内负责饥饿的激素紊乱 。如果连续两晚睡眠不足4小时，体内负责饥饿的激素会增加近一倍，而调节体脂含量和食欲的激素会相对减少 。这两种激素的增减会显著增加饥饿感，同时使人对饱腹感麻木，会无形中吃下远远超过身体正常运转所需的食物 。
建议:平时要注意保证充足的睡眠 。如果一定要熬夜，熬夜后觉得饿的人要注意 。不要马上饿 。你应该等15~20分钟，这样你就可以知道你是真的饿了还是假的饿了 。
吃错了食物
假性饥饿症状:特别想吃甜食或者刚吃完就“饿” 。
原因:可能是膳食单一，缺乏能产生“饱腹感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪，导致餐后血糖下降 。
建议:最好吃一些健康的零食，比如一块新鲜的水果，一把坚果，奶酪或者花生酱等 。
注意:饮食要清淡适度 。不要盲目填饱肚子，否则很容易导致积食或胃部不适 。
实际缺水
假性饥饿的症状:身体缺水经常会让你感到饥饿和口渴 。很多时候，人们会感到饥饿，但这可能是由于体内缺水造成的 。
【食欲大是怎么回事？揭秘“假饿”的原因】建议:想吃东西的时候，先喝一杯水，等10~15分钟，这样就能分辨出是渴了还是真的饿了 。

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