【失眠咋办？两招还你好睡眠】牛奶含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素（五羟色胺），使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意（在睡前1小时喝） 。
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失眠怎么办？让你睡个好觉的两个诀窍 。
失眠怎么办？让你睡个好觉的两个诀窍
【/s2/】压力导致失眠怎么办？
晚上睡觉前，调整好情绪，不要让自己处于紧张的状态 。良好的睡眠和心态也有很大的关系，自我暗示也有一定的效果 。如果睡前还处于紧张状态，就会让自己保持清醒，即使睡着了，也会半夜醒来 。
创造有利于入睡的条件反射机制 。如果睡前半小时洗热水澡，泡脚，喝一杯牛奶等 。，只要你长期坚持，你就会建立“睡眠条件反射” 。
保持乐观、知足的良好心态 。对个人得失有充分的认识，避免因挫折导致的心理失衡 。
多吃催眠食物牛奶和小米
牛奶中含有人体必需的色氨酸 。它能使大脑神经细胞分泌血清素(血清素)，使人感到困倦，并暂时抑制大脑思维活动而引起困倦(睡前一小时饮用) 。
小米性微寒，有健脾和胃、安眠的功效 。小米中的色氨酸含量是所有谷物中最高的 。食用后能促进胰岛素的分泌，增加进入大脑的色氨酸量，起到很好的助眠作用 。
少喝提神的咖啡和茶[/s2/]
茶和咖啡是提神的饮料 。先前的研究表明，睡前六小时喝咖啡可能会导致失眠 。晚上喝一大杯咖啡可能会打扰睡眠，其效果类似于睡前喝咖啡 。但是，晚上喝咖啡的时候，大多数人都没有注意到可能会影响晚上的睡眠 。结果表明，咖啡因的作用时间很长，即使睡前6小时喝咖啡，仍然会受到影响 。茶对一些人也有提神的作用 。
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