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教你如何预防心理疾病

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保证自己充足而高质量的睡眠 ， 是预防各种心理疾病的先期条件 。一旦出现难以入睡、睡眠时间缩短、总是早醒或昼夜颠倒等情况 ， 就需要引起重视 。

教你如何预防心理疾病

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教你如何预防精神疾病 。
教你如何预防精神疾病
缓解压力 ， 保持好心情
【教你如何预防心理疾病】保持积极乐观的心理是预防各种精神疾病的有力保障 。当你发现自己感到沮丧或不正常、消极自卑或易怒 ， 甚至有些厌世时 ， 你应该及时向家人或朋友寻求帮助 ， 以缓解情绪和压力 。如果超过两周还不能缓解 ， 请和家人一起去专业机构 。如果你的家人或朋友有上述问题 ， 你应该积极与他们沟通 ， 了解他或她的想法 ， 并注意观察是否有生活懒散、敏感多疑、自言自语、听耳朵等情况 。如果是这样 ， 你应该立即就医 。
午夜睡眠 ， 确保良好的睡眠
保证充足优质的睡眠是预防各种精神疾病的前提 。一旦入睡困难 ， 睡眠时间缩短 ， 人总是早醒或者昼夜颠倒等等 ， 我们都需要注意 。如果这种情况连续两周以上无法自行缓解 ， 需要及时去专业医疗机构就诊 ， 查明原因 ， 及时治疗 。为了养成早睡早起的好习惯 ， 我们提倡睡“夜半觉” ， 即23: 00前入睡；午休时间最好在11: 00-13: 00休息 ， 一般控制在20-30分钟 。
欣赏自己 ， 培养良好的心态
培养良好的心理习惯可以有效促进身心健康 。首先要正确认识自己 ， 适度欣赏自己 。其次 ， 要脚踏实地 ， 学会接受无法改变的事情；第三 ， 每天给自己一个阳光的心态 ， 淡然面对得失；第四 ， 多给自己积极的心理暗示 ， 懂得在受挫后安慰自己；第五 ， 坚持面对生活中的困难 ， 要有永不放弃的态度；第六 ， 能够站在别人的角度看问题 ， 不要觉得无聊；第七 ， 养成“一天三点”的习惯 ， 把宽容放在第一位 。
口味清淡 ， 多吃好食物
研究证明 ， 食物中的某些成分可以通过改变血液中某些神经递质的浓度 ， 在一定程度上影响人的情绪 。因此 ， 在日常生活中养成健康的饮食习惯和合理均衡的饮食是非常重要的 。面对各种情绪问题 ， 我们不妨选择一些有助于缓解情绪的食物 。比如蛋白质可以提高警觉性 ， 对情绪有积极作用 ， 比如鱼、禽、肉和蛋 ， 牛奶和豆腐也是不错的选择；碳水化合物可以帮助缓解压力 ， 让心情稳定愉快；清淡的饮食可以让人变得温柔 ， 而在热天吃太多“肉”会增加烦躁 。当然 ， 完全靠食物来控制情绪是不可行的 。面对不良情绪 ， 自制力是一个重要方面 。
参加活动 ， 培养兴趣
爱因斯坦曾经说过:“爱好是最好的老师 。”爱好是一种具有自觉特征的心理倾向 ， 对人格的形成和发展产生潜移默化的影响 。爱好不仅可以丰富日常生活 ， 还可以帮助人们扩大人际交往 ， 增加与他人交流的机会 ， 如绘画、编织、手工制作、阅读、跳舞、听音乐等 。同时 ， 爱好还可以转移对自我心态的过度关注 ， 减少对心理异常的感受 ， 从而减少不适症状对行为和情绪的影响 。此外 ， 在日常生活中 ， 我们应该积极参加力所能及的活动 ， 以提高自我肯定和自信 。
良好的睡眠、良好的心情、良好的习惯、良好的兴趣和良好的饮食 ， 这五个方面都相当于打了一剂心理预防针 ， 可以保证你舒舒服服地度过春天 ， 享受健康快乐的生活 。

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