女生跳绳,一分钟要跳多少下最好?
【女生一分钟跳绳多少下】女生跳绳应该以跳绳时心率为标准 。而女生一分钟跳绳次数不同,心率也会不同 。因为个人体质不同,所以同样一分钟跳150次,两个不同的女生也会有不同效果 。所以,具体还是要看跳绳时心率 。
跳绳时合理的心跳,可以帮助我们进行的针对训练,帮助我们更好的减脂或者训练心肺 。
1.运动时的合理心率=静息心率+(最高心率– 静息心率)×运动强度(%) 。
2.最适合燃脂瘦身的运动强度为60%-70%,最适合增强心肺功能的运动强度为70%-80% 。
3.女生静息心率一般为60-100 。具体可以在平静状态数一分钟的脉搏数 。
4.最高心率一般计算为:最高心率=206.9-(0.67× 年龄),也就是说,20岁的女性最高心率约为193 。
因此,假如一个20岁的女性静息心率为70,她想要燃脂瘦身的话,那么跳绳时的心跳最好保持在144-156之间 。
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