想要减肥好，不容易反弹，运动是最好的，最合适的，最健康的方式 。想要通过运动减肥，一定要保证足够的运动时间和强度，这样身体才会消耗足够的热量 。如果运动时间太短，强度太低，减脂效果很弱 。但并不是运动强度越大，减掉的脂肪越多 。
1.运动强度越大，消耗的脂肪越多？只有持续的低强度有氧运动才能消耗过多的脂肪 。这是因为在低强度运动中，肌肉主要利用氧化脂肪酸作为能量，而高强度运动消耗的能量更多来自体内的糖分 。随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例越来越小，近乎极限的运动几乎不消耗脂肪 。因此，温和的、长时间的低强度运动或心率在每分钟100 ~ 126次的长时间运动最有利于减肥 。
不要为了得到明显的效果而盲目延长运动时间，因为会产生那么多代谢废物，身体来不及清理造成堆积，反而会影响身体健康，导致减肥失败 。有效的肌肉运动还可以帮助身体消耗更多的脂肪，肌肉运动的“延迟效应”使人体的代谢水平在运动后长时间保持在较高水平，可以消耗掉 。脂肪多了可以有效防止脂肪被重新合成 。
2、多大的运动强度减脂？通过运动减肥，最好达到中等强度 。中等强度的运动通过脂肪提供能量，此时消耗的脂肪量最大 。在高强度运动中，肌糖原提供的能量比例更大，脂肪消耗没有中等强度高 。220减去年龄就是预测心率，这个心率的60%到70%就是合适的运动强度 。
中等强度运动的特点是运动时呼吸和心跳轻微加速，但第二天起床时呼吸急促，轻微出汗，有点疲倦，无疲劳感 。而且一个小时后也没有饥饿感 。如果你更饿，吃得更多，说明你必须减少运动量 。然后再看重复阻力的大小 。比如举10次哑铃就很累，强度合适 。轻松做20次不累，说明强度太轻 。如果做不到五个，说明强度太大 。如果选择中等强度，可以重复8-12次 。
3.运动强度不同是什么感觉？【不同运动强度是什么感觉 运动强度越大越消耗脂肪吗】低强度运动:每分钟100至120次，轻微体热；中等强度运动:每分钟130 ~ 150次，轻微出汗，呼吸急促；高强度运动:心率每分钟160 ~ 170次，出汗、滴水、气喘 。世卫组织建议所有成年人，包括慢性病患者或残疾人，每周至少进行150到300分钟的中高强度有氧运动 。
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