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10个窍门提高睡眠质量 5种食物让你睡得香

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女性都知道睡觉是最好的美容产品 ， 拥有一个好的睡眠质量是所有女性的愿望 。但现实往往不如人意 ， 下面小编带您了解一下提高睡眠质量的十个小
所有女人都知道睡觉是最好的美容产品 ， 拥有良好的睡眠质量是所有女人的心愿 。然而 ， 现实往往不尽人意 。下面的小编将向你展示提高睡眠质量的十个小技巧 。来和小编一起看看吧！
关于如何提高睡眠质量的十条建议
1.戴耳塞睡觉
耳塞可以降低环境噪音 ， 但仍然可以听到响亮的声音 ， 如闹钟或门铃响 。
2.戴上眼罩睡觉
眼罩可以遮挡光线 ， 有的眼罩还填充了薰衣草 ， 有舒缓香薰的效果 。
【10个窍门提高睡眠质量 5种食物让你睡得香】3.听白噪音
播放白噪音或自然音效可以阻挡噪音 ， 帮助睡眠 。
4.转移大脑的焦点
睡觉前可以看书、看电视或听音乐 ， 尽量在卧室外准备睡觉 。当你熟睡时上床睡觉 。这时 ， 大脑应该进入睡眠状态 ， 停止思考 。
5.睡前三小时不要喝酒 。
虽然喝酒会让人昏昏欲睡 ， 但事实上 ， 酒精会扰乱睡眠节奏 。
6.下午3点后不要服用咖啡因 。
避免喝咖啡或其他含咖啡因的饮料 ， 因为咖啡因是一种兴奋剂 ， 可以让人保持清醒 。
7.谨慎使用安眠药 。
无论是市面上还是处方药 ， 都要慎用 ， 否则容易产生药物依赖 。久而久之 ， 你的睡眠质量会越来越差 。记住:安眠药不是万灵药！
8.注意药物的副作用 。
如果使用的药物会引起失眠 ， 应尽快告知医生 ， 寻求替代药物 。
9.养成规律的睡眠习惯
如何改善睡眠？晚上定时睡觉 ， 早上定时起床 ， 身体会记住这些习惯 。
10.创造舒适的睡眠环境
睡眠质量差也可能与房间的清洁度有关 。一个干净整洁的房间 ， 完全黑暗寂静 ， 在这样的环境下不到15分钟就能入睡 。
吃这些食物经常会让你睡得很香
很多人认为睡前吃东西不仅对身体不好 ， 还会对胃造成负担 ， 出现消化问题 。今天 ， 小编告诉你 ， 这个想法是错误的 。只要合理的吃以下食物 ， 不仅会发胖 ， 还能有效的提高睡眠质量 。
1 。香蕉
香蕉其实是包裹在果皮里的“安眠药” 。富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺 ， 以及能放松肌肉的镁 。
2 。菊花茶
菊花茶之所以成为睡前准备茶饮料的首选 ， 主要是因为它具有柔和的睡眠效果 ， 是镇静口气的最佳天然药方 。
3 。温牛奶
早就知道睡前喝一杯温牛奶对睡眠有益 ， 因为牛奶中含有色氨酸 ， 可以像氨基酸(氨基酸类食物)一样起到镇静作用 。钙(含钙食物)可以帮助大脑充分利用这种色氨酸 。把温和的牛奶放在瓶子里 ， 会给你一种回到童年的温暖感觉 ， 温柔地告诉你“放松 ， 一切都好” 。
4 。蜂蜜(蜂蜜食品)
大量的糖有兴奋作用 ， 但少量的葡萄(葡萄食品)糖可以及时提示大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉) ， 这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质 。因此 ， 在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于深度睡眠 。
5 。马铃薯
一个小小的烤土豆不会破坏你的胃肠道 ， 相反 ， 它可以清除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物 。如果拌上温牛奶做成土豆泥 ， 效果会更好！

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