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怎样锻炼一身肌肉

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【怎样锻炼一身肌肉】拥有一身健美的肌肉是很多人的梦想，但是却苦于找不到具体的锻炼方法 。其实锻炼全身肌肉的方式有很多，各种锻炼方式相互结合，能够收到事半
拥有强壮的肌肉是很多人的梦想，但是很难找到具体的锻炼方法 。其实锻炼全身肌肉的方法有很多，各种锻炼方法结合起来可以起到事半功倍的效果 。当然，在运动的过程中，饮食也需要跟进，尤其是蛋白质和脂肪按照一定的比例摄入，可以让运动效果更加突出 。以下是一些全身肌肉锻炼的方法 。
首先要做的是每天花45分钟运动 。首先做有氧运动，比如跑步、跳绳，做10到15分钟 。先让肌肉充分接触氧气，这样也可以按摩各个器官 。
然后做无氧运动，可以练习哑铃和俯卧撑，每天做8到10组，直到每组跟不上肌肉，每组间隔1到2分钟 。这时，你应该拉伸肌肉，使它们完全有氧 。你应该每天坚持，但不要每天练习同一个部位的肌肉 。同一部位的肌肉应该隔天锻炼一次，因为需要充分休息 。比如今天练俯卧撑，明天就要练胸肌 。
仰卧起坐(锻炼腹肌)，非常特殊，需要每天坚持，每天至少60个，可以分为3组，每组20个，每组间隔1到2分钟 。
其实最累的时候是肌肉最长的时候，坚持才是最重要的 。按照我的方法，一个月后会有明显的改善 。运动时，想象自己有很大的力量，心理暗示也有帮助 。还有，每天运动的最佳时间是下午3点到8点，这是运动的最佳时间 。
通过以上的介绍，我们已经知道如何锻炼全身的肌肉，在运动的时候一定要注意营养的补充 。比如平时可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如鱼、鸡蛋、牛奶等，以补充体育锻炼消耗的能量 。

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