锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

何以解忧 消除心理压力11法

生活知识睿知

目录：第一章：减压11法第二章：职业女性脾气越来越大 试试倾诉减压第三章：压力是隐形杀手 抗压8练习缓压益身心采菊东篱下，悠然见
目录:
第一章:解压11法
第二章:职业女性越来越愤怒 。试着说话和减压 。
第三章:压力是抵抗压力的隐形杀手 。8.练习缓解压力，有益身心 。
采菊东篱下，悠然见南山，是不是每个人都能达到的心境 。不知道从什么时候开始，生活的压力让我们的精神备受煎熬 。如何才能摆脱这些压力，让自己身心得到放松？
解压方法11
古人说如何缓解焦虑，只有杜康，用酒来缓解压力是不正确的，在酒愁的时候更令人担忧 。我之前说过，为了缓解压力而暴饮暴食是得不偿失的 。“采菊东篱下，悠然见南山”可行，但不是大多数人能做到的 。身处社会是不可避免的...
深呼吸
心情不好的时候，深呼吸，然后慢慢吐出来 。你可以连续做几次，你会感觉好多了 。感觉有压力的人，每天早晚至少做一次，深呼吸3-5分钟，有条件的话再做几次 。深呼吸是最常用也是最简单的缓解心理压力和放松的方法 。
日光浴
遇到困难的时候，到外面去，让温暖的阳光把你晒得懒洋洋地睡着，所有的烦恼都会烟消云散 。阳光对减压效果明显 。人们通常在明亮的阳光下变得特别快乐 。心情不好的人总是躲在屋子里，躲在暗处 。把它们拉到外面晒太阳，有助于它们摆脱压力结 。
(3)睡一会儿
累了，筋疲力尽了，干脆放下手里的一切，把头埋在里面，醒来一定会觉得精力充沛，心情愉悦 。睡觉是一种非常有效的减压方式，尤其是小睡一会儿 。二十分钟会让人精力充沛 。希腊的心脏病发病率远低于其他欧洲国家，但按照健康专家的标准，他们的饮食并不健康 。科学家发现，希腊人有每天午睡的习惯，可以大大缓解压力 。早上的压力可以通过午睡来消除 。醒来后，又是一个新的开始，每天的压力减少了一半，从而降低了心脏病的发病率 。压力大的时候不仅要睡觉，平时也要尽可能多的午睡，缓解生活和事业的压力 。有时候真的受不了了，就放下手里的一切，好好睡一觉 。即使打几分钟瞌睡，也会大大缓解我的精神压力，让人感到放松 。长期睡眠不足本身就是压力的主要来源 。
(4)出汗
压力大的时候运动，走路至少15分钟 。我浑身是汗 。确保压力被汗水带走 。运动是减轻压力最有效的方法之一，因为运动加速血液循环，血液流向大脑，从而使整个人从抑郁或狂躁的心态转变为平和快乐的心态 。但是，如果运动30分钟到一个小时都不能缓解压力，就需要改变运动方式 。心理学家发现，有些人在锻炼时会继续思考给自己带来压力的事情 。你越是练习这种锻炼方法，压力就越大 。应该换成一种需要更多参与的锻炼方式，让锻炼者能够参与进来，不再去想那些会造成压力的事情 。如果你不能午睡，中午锻炼是缓解压力的好方法 。
旅行一次
休假、旅行，甚至在筋疲力尽的时候在家无所事事，都是快速减压的好方法，也就是给自己充电 。假期过后，人们的精神面貌会焕然一新，压力基本消失，可以迎接各种挑战 。然而，有些人度假回来很开心 。当他们想到第二天要去上班时，所有那些压力都涌上心头，他们的情绪突然从高峰跌到低谷 。这种情况经常发生在孩子身上，他们周日晚上心情不好 。成年人的心理承受能力要强很多，所以要能够主动避免这种现象，不要让休假的效果消失 。
(6)呆在蓝色或绿色的环境中
这种凉爽的颜色让人放松，缓解压力 。在家里和工作场所多放这两种颜色 。不管有没有压力，都要以预防为主 。更何况压力根本就不会，所以你经常在这种环境下，压力自然会减轻 。
(7)睡前喝一杯红酒
这将有助于预防高血压和心脏病，尤其是对女性来说 。男人也应该这样做，不仅是为了预防心脏病，也是为了有效缓解压力 。
(8)每周留出6到8个小时空空闲时间
现代生活节奏太紧，难得有闲暇，但应该有空空余时间 。做白日梦、看书、看电影，甚至小睡一会儿，都可以很好地缓解压力 。一定要给自己留出这段时间，千万不要被任何人或者任何原因占据 。对于现代人来说，在自己的空房间里做自己想做的事情是一种奢侈，没有任何紧迫感和压力，但我们应该努力争取 。
(9)你一天有多少次让自己忙起来
每天让自己忙碌几次，尤其是当你感到压力越来越大的时候 。做一些事情可以消除你心中的压力 。这些事情不是手头的任务，但它们本来是可以避免的 。比如，当你因压力而感到疲惫时，不妨做一件家务，快速行动，在忙碌时忘记压力 。
做一些困难的事情
找一些你认为很难做的事情，比如自己做家具 。一旦完成，自信心增强，压力减轻 。做需要高度集中精力的事情，这个时候就不能想别的了 。
(11)开心地笑
看喜剧电影，看幽默书，听漫画小品，甚至看动画片，这样你就可以开心地笑，压力也会消失 。
这些方法可以暂时缓解压力，但由于人与压力长期共存，我们需要学习如何有效缓解压力，如果我们希望它不会对我们的健康产生不良影响，甚至有助于我们的健康 。在同样的压力下，有的人从容不迫，保持乐观的心态，有的人则惊慌失措 。内在原因不是我们的天性，而是不同的减压能力 。近年来，随着职场竞争的加剧，公司将裁员作为提升业绩的主要手段 。有些公司经常裁员，这让员工处于不知道什么时候会被裁员的心理压力之下 。在这种情况下，有些人不开心、紧张、抑郁甚至自杀多年，而有些人却能泰然处之，这就是减压能力的差异 。
要应对压力，首先你不能逃避 。往好的方面想，属于你的终究是你的 。不好的一面，终究还是要还的 。大部分压力都无法避免 。社会上的人就像江湖上的剑客，责任无法推卸，风波无数，难免有仇有仇 。只是为了满足压力，而不是让压力压倒你，道教佛教强调，躲避世界不是现代社会的生存法则 。生活就像赶着考试 。有些事情你必须做，有些问题你必须回答 。
职业女性脾气越来越暴躁 。尝试交谈和解压
在工作周期中，除了感到疲惫之外，你是否经常会失去对脾气的控制？中国预防医学会妇女健康学会更年期学组委员、北京大学第一医院妇产科白文培教授发起的“北京医科大学中年女医生健康调查”结果显示，易怒已成为中年女医生的第二大健康问题 。调查中，75.93%的中年女医生深感疲惫，55.87%的中年女医生容易激动 。不仅仅是女医生，所有职场女性都被烦躁易怒等不良情绪困扰 。最近发布的《2011年职场女性工作生活状况调查》显示，近40%的30-40岁职场女性处于身心疲惫、易怒、失眠等亚健康状态 。
兴奋、易怒、乱发脾气，其实是工作和生活压力的“出气筒” 。白文培教授介绍，如果长时间被困在这些不良情绪中，身体难免会生病 。在子宫肌瘤、乳腺增生、高血压等女性常见病中，大多与情绪有关 。“职业女性遇到的压力来自多方面 。下属和上级的矛盾，和同事的相处，工作绩效是否能完成 。”中华妇女保健医学会学术委员、北京妇产医院亚健康诊疗中心主任医师丁辉表示，压力本身并不可怕，关键是如何适应和控制 。
我该如何调节自己的脾气？
首先，找到倾听者 。无论是家人、同事还是朋友，都要给自己找一个倾听者 。及时交谈 。
第二，每天打坐十分钟 。
第三，每天一杯豆浆，适当补充可以帮助缓解压力 。
第四，洗个热水澡 。在坏情绪到来之前，喝一杯热饮，放松一下自己 。上周洗个热水澡放松全身 。
压力是抵抗压力的隐形杀手 。8练习缓解压力，有益身心
适当的压力可以帮助上班族提高工作绩效，但超过个人负荷的压力是健康的隐形杀手 。压力到底是什么？如何顶住压力？每个上班族都在问 。
【何以解忧 消除心理压力11法】压力与身体的关系
压力一定是有害的？
错了！在竞争激烈的现代工商业社会，各行各业的上班族都不断被要求完成工作，快速成长，这往往会导致压力，但压力好不好并不重要，要看你能承受多大的压力 。双方，适当的压力可以督促上班族提高工作效率，而超出个人负荷的压力则是健康的隐形杀手 。
根据影响程度，压力影响健康的第一种方式是破坏健康的行为 。吃甜食和巧克力可以帮助对抗焦虑，但是鲁莽地吃甜食很容易导致二型糖尿病 。抽烟喝酒——很容易消耗体内的营养 。比如吸烟会消耗体内的维生素C，维生素C是抗氧化的重要元素 。
小心压力已经到达你的上半身
长期积累的压力容易导致心身症状，提醒上班族随时检查自己的身心状态 。
但是什么是压力呢？医生指出，当人们处于压力之下时，会有生理和心理两方面的反应，这可以帮助你察觉压力:
生理-紧张，呼吸急促，胃抽筋，经常头痛，休息后疲劳 。
心理——焦虑、抑郁、工作后无法放松、持续不耐烦、对最轻微的事情都感到愤怒 。
这两方面的反应在严重的情况下会导致失眠和慢性疲劳，进而使上班族的人际关系、生活和工作质量变差 。
哪些疾病容易产生压力？
在破坏健康行为后，过度和长期的压力积累很容易导致心身症状 。常见的心身症状有:
哮喘:压力和失眠容易加重哮喘 。
紧张性头痛:头像金箍，很紧很痛 。人在压力大的时候，很容易导致头部肌肉收紧，导致头痛 。
皮肤病，如顽固性癣:症状是皮肤上发痒的红色斑块，只能通过药物和压力因素来治疗 。
神经性皮炎:身体痒得让人不自觉想挠 。不断抓挠后，皮肤变成硬疙瘩，也是压力造成的 。
秃顶，俗称鬼剃头:症状是头上突然掉下一根头发 。
胃溃疡:人在压力下，胃黏膜会变薄，容易导致胃溃疡 。
大肠刺激:症状为便秘、腹泻、压力大 。
心血管疾病:人长期处于紧张、紧张的状态，容易引发心血管疾病，严重者甚至可能引发心肌梗死或中风 。
癌症:虽然压力与癌症没有直接关系，但压力会影响健康行为，大大增加人们接触致癌物的频率 。而且，人在不断地消极思考，情绪低落，他们的抗压能力会降低，免疫系统也会受到影响 。如果病毒偶然入侵，可能长期形成癌症 。
结语其实每天呆在家里对我们的身心都不是很好，尤其是心情不好的人，更别说每天呆在家里了 。出去走走也可以发泄一下自己的情绪！(文章原载刘香萍《人人健康》2012年第4期，版权归作者所有；转载的目的是为了传递更多的信息，但并不代表洪都博客认同其观点，并对其真实性负责 。如果涉及内容、版权等问题，请尽快联系我们，我们会尽快删除内容) 。

    推荐阅读


    上一篇：无痛人流术前注意事项

    下一篇：鱼头豆腐煲的做法